Test cuestionario: ¿Tengo adicción a las redes sociales?
Estructura de medición
¿Quiénes suelen realizar esta prueba?
Descubre cómo se compara
A continuación, te ofrecemos una vista previa de los puntos de referencia que utilizamos para situar tu puntaje en contexto.
Ejemplos de preguntas de la prueba
- La ignoro o la silencio hasta que estoy estacionado de forma segura y he terminado de conducir.
- El impulso de revisarla me distrae, pero espero hasta estar estacionado de forma segura.
- Me he detenido únicamente para revisarla, incluso cuando hacerlo interrumpió considerablemente mi trayecto.
- He revisado las redes mientras el vehículo estaba en movimiento o detenido en el tráfico, aunque haya sido una sola vez.
- Pueden ser una opción para sobrellevar lo que siento, pero también puedo elegir otras formas de apoyo o descanso.
- A veces paso más tiempo del previsto desplazándome por las redes antes de recurrir a otra forma de responder a lo que siento.
- Con frecuencia dependo de desplazarme por las redes para evitar lo que siento, aunque normalmente no me siento mejor después.
- Siento que no puedo afrontar el malestar sin las redes, o seguir usándolas ha intensificado considerablemente mi malestar.
- Repetidamente lo ignoro o lo desactivo y continúo durante un periodo considerable.
- A veces alargo brevemente la sesión y luego paro.
- Por lo general, paro o termino una pequeña tarea y salgo de la aplicación.
- A menudo lo ignoro más de una vez antes de poder desconectarme.
Test cuestionario: ¿Tengo adicción a las redes sociales? - Descripción y metodología del test
Si te preocupa que las redes sociales ocupen más espacio del que deseas, el Test cuestionario: ¿Tengo adicción a las redes sociales? puede ayudarte a valorar si conviene revisar alguna parte de tu rutina o pedir apoyo para hacerlo. Está dirigido a personas que quieren comprender su relación con estas plataformas y decidir cómo controlar el uso de redes sociales, establecer un cambio concreto o hablar con alguien de confianza.
Qué mide esta evaluación
Para quien desea examinar su uso, esta evaluación reúne señales de uso excesivo de redes sociales y situaciones de dificultad para controlar la revisión, influencia emocional y relacional e interferencia cotidiana. Permite localizar el área que merece atención y orientar una decisión.
Las escalas se leen así:
- Control sobre la revisión de redes sociales (0–15) muestra dificultades para posponer o detener la comprobación: Sin indicador puntuado (0), Indicador presente (1–2), Se recomienda actuar (3–15).
- Influencia emocional y en las relaciones (0–15) reúne malestar, comparación y conflictos: Sin indicador puntuado (0), Indicador presente (1–2), Se recomienda actuar (3–15).
- Impacto en el funcionamiento diario (0–15) recoge interferencias en rutinas, sueño, responsabilidades o seguridad: Sin indicador puntuado (0), Indicador presente (1–2), Se recomienda actuar (3–15).
Un puntaje bajo no descarta toda preocupación, y una señal concreta puede justificar cambios aunque el total sea reducido.
Metodología y base científica
Las preguntas presentan distracción, uso de redes ante el malestar, límites ignorados, sueño perdido y obligaciones pospuestas. Sus opciones describen grados de control e interferencia; no permiten deducir cuántos puntos aporta cada respuesta.
Los resultados permiten valorar el control de la revisión, el efecto emocional y relacional y la interferencia cotidiana. En este cuestionario sobre el uso problemático de redes sociales, una respuesta de señal de alarma con 3 puntos prevalece sobre el total y merece atención aunque la suma sea baja: conviene ajustar límites, observar desencadenantes o proteger el sueño, las responsabilidades y la seguridad. Los rangos son orientativos y no están validados como criterios diagnósticos; el puntaje guía la reflexión.
El marco es coherente con la Escala de trastorno por redes sociales (2016) y con el estudio de Andreassen, Pallesen y Griffiths (2017) sobre uso adictivo. El modelo de componentes de Griffiths (2005) incluye saliencia, modificación del estado de ánimo, conflicto y recaída. El autoconocimiento, la sinceridad y el contexto actual pueden influir; conviene contrastar las respuestas con sus consecuencias.
- van den Eijnden, R. J. J. M., Lemmens, J. S., & Valkenburg, P. M. (2016). The Social Media Disorder Scale. Computers in Human Behavior, 61, 478–487. 10.1016/j.chb.2016.03.038
- Andreassen, C. S., Pallesen, S., & Griffiths, M. D. (2017). The relationship between addictive use of social media, narcissism, and self-esteem: Findings from a large national survey. Addictive Behaviors, 64, 287–293. 10.1016/j.addbeh.2016.03.006
- Griffiths, M. D. (2005). A ‘components’ model of addiction within a biopsychosocial framework. Journal of Substance Use, 10(4), 191–197. 10.1080/14659890500114359
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