Test de estrés: ¿cuál es tu nivel de estrés?
Estructura de medición
¿Quiénes suelen realizar esta prueba?
Descubre cómo se compara
A continuación, te ofrecemos una vista previa de los puntos de referencia que utilizamos para situar tu puntaje en contexto.
Ejemplos de preguntas de la prueba
- Nunca
- Casi nunca
- A veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Nunca
- Casi nunca
- A veces
- A menudo
- Muy a menudo
- Nunca
- Casi nunca
- A veces
- A menudo
- Muy a menudo
Test de estrés: ¿cuál es tu nivel de estrés? - Descripción y metodología del test
¿Cuánto estrés emocional llevas encima de verdad y va a más? Casi todo el mundo empieza a preguntárselo cuando duerme peor, salta por cualquier cosa y el fin de semana ya no le sirve de descanso. Este test de estrés convierte esos cambios cotidianos en un número claro. Mira lo que te pesa, cómo se nota la presión en tu mente, tu cuerpo y tus noches, y lo bien que te recuperas.
Qué mide el test
El resultado principal es tu nivel de estrés de 0 a 100, construido a partir de cuatro áreas. Presión y sobrecarga recoge una lista de tareas que no para de crecer y la sensación de que el día te lleva a ti. Mente y humor mira los pensamientos acelerados, la inquietud sin motivo claro y la poca paciencia. Cuerpo recoge los hombros cargados, la mandíbula apretada, el dolor de cabeza y la energía que se acaba a mitad del día. Sueño mira lo fácil que te duermes y si te despiertas con energía. Son los síntomas del estrés que más tardamos en notar, aunque suelen ser los primeros en aparecer. Una quinta escala, la recuperación, va aparte del total: muestra lo bien que desconectas, sacas tiempo para lo que te recarga y te apoyas en otras personas. Cada área tiene su propio puntaje, así que ves con claridad dónde cae la presión.
Cómo funciona y qué obtienes
Son 45 frases cortas sobre el último mes y la mayoría de la gente termina en unos siete minutos. En cada una eliges con qué frecuencia te ha pasado, de Nunca a Muy a menudo. Un tercio de las frases describe días buenos, como dormirte con facilidad, y así los puntajes salen precisos aunque respondas rápido. A diferencia de un test para medir el estrés de pocas preguntas, este separa lo que provoca la presión de la forma en que se manifiesta. Tu resultado incluye:
- tu puntaje general de 0 a 100, con la etiqueta bajo, moderado o alto;
- las dos áreas donde más te golpea la presión y la que mejor aguanta;
- tu puntaje de recuperación y lo que dice de tus hábitos;
- una comparación con otras personas que hicieron el test.
Mucha gente se sorprende con su mezcla. Un puntaje alto puede venir de mucha presión con buena recuperación o de una carga más ligera que nunca tiene un descanso de verdad. Esa combinación dice mucho más que el número solo y señala lo primero que vale la pena cambiar.
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- McEwen, B. S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine, 338(3), 171-179.
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