Test DASS-21: escala de depresión, ansiedad y estrés

Una mala semana casi nunca viene con etiqueta. Puede ser gris y sin ganas, llegar con el pulso acelerado o con una tensión que no deja desconectar. La versión breve de la escala de depresión, ansiedad y estrés separa esas tres cosas con sus frases originales. Quien busca un test de estrés y ansiedad obtiene además un puntaje propio para el ánimo bajo y un número para la semana entera.

Qué miden las tres escalas

Peter y Sydney Lovibond publicaron en 1995 la versión completa de 42 frases, y el test DASS-21 es su forma breve. Tiene 21 frases, siete por escala. La escala de depresión recoge la tristeza, la desesperanza, la poca valoración de uno mismo, la falta de interés y la sensación de que la vida ha perdido sentido. La de ansiedad mide el lado físico del miedo: boca seca, temblores, dificultad para respirar y el corazón acelerado sin esfuerzo, además de la sensación de estar al borde del pánico. La de estrés se fija en lo que cuesta relajarse, la energía nerviosa, la poca tolerancia a las interrupciones y la tendencia a reaccionar de más. Como los tres estados suelen subir juntos, el resultado empieza por un puntaje global que suma todas las respuestas y se muestra de 0 a 100.

Cómo se cuentan y se leen las respuestas

Cada frase pregunta cuánto se aplicó a ti durante la última semana, en cuatro pasos que van de «no me ha ocurrido en absoluto» a «me ha ocurrido muchísimo o casi todo el tiempo». Los pasos valen 0, 1, 2 y 3, así que cada escala va de 0 a 21. Para la interpretación del DASS-21 se suman las siete respuestas de cada escala, y los estudios que comparan con la forma de 42 frases duplican esa suma. En tu resultado verás:

• el puntaje global de 0 a 100, que aparece primero;
• depresión, ansiedad y estrés de 0 a 21, cada una con nivel bajo, moderado o alto;
• las frases que hicieron subir cada escala;
• una comparación con personas de tu país.

Responde rápido y piensa en la semana entera, no en un día raro. Como las frases no cambian, mucha gente vuelve a las dos semanas y compara el puntaje global y las tres escalas una al lado de la otra.