Test de adicción al móvil y las redes sociales

Abres el teléfono para contestar un mensaje y, cuando levantas la vista, ha pasado media hora. Si te ocurre casi a diario, este test de adicción al móvil convierte esa sensación en un número claro y muestra qué hábitos lo alimentan, desde revisar por reflejo hasta el scroll de madrugada. En Latinoamérica lo buscan como test de adicción al celular, y la pregunta es la misma.

Qué mide el test

El resultado principal es tu nivel de adicción al teléfono, un puntaje de 0 a 100 que se construye con cuatro escalas. Revisar por inercia recoge las veces que lo tomas sin nada que mirar, lo miras antes de levantarte, sientes vibraciones fantasma o no puedes dejar una notificación para luego. Tiempo y control perdidos recoge el minuto que se vuelve media hora, los límites que no se cumplen, el sueño que se retrasa y las quejas de la gente cercana. Enganche a las redes mide el scroll sin fin, los me gusta, la comparación con la vida de otros y el miedo a perderte publicaciones, así que el resultado sirve también como test de adicción a las redes sociales. No poder estar sin él recoge la inquietud cuando no lo tienes a mano, los nervios por la batería y el uso de la pantalla para escapar del aburrimiento o el estrés.

Cómo funciona y qué obtienes

Son 24 frases cortas sobre situaciones cotidianas y la mayoría de la gente termina en unos cinco minutos. En cada una eliges con qué frecuencia te pasó en el último mes, de Nunca a Muy a menudo. Un tercio de las frases describe el hábito contrario, como salir de casa sin el teléfono y seguir con tu día sin problema, y así el puntaje sale fiable aunque respondas rápido. A diferencia de otros cuestionarios sobre la adicción al teléfono, aquí no te quedas en un sí o un no. Obtienes:

• tu nivel de 0 a 100, de «Bajo control» a «Adicción»;
• un puntaje aparte para cada uno de los cuatro hábitos;
• el hábito que más sube tu nivel y el que lo frena;
• una comparación con otras personas que hicieron el test.

Mucha gente se sorprende con el desglose. Alguien que casi no publica puede puntuar alto por el tiempo perdido, y alguien con poco tiempo de pantalla puede puntuar alto en la inquietud sin el teléfono. Esa mezcla muestra por dónde empezar a cambiar el hábito.