Тест на выгорание: какой у тебя уровень выгорания?
Как устроены шкалы
Кто обычно проходит этот тест?
Сравните себя с другими
Ниже — пример того, как обычно распределяются баллы по каждой шкале.
Примеры вопросов из теста
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
Тест на выгорание: какой у тебя уровень выгорания? — описание и методика теста
Устать после тяжёлой недели нормально. Чувствовать ту же усталость после спокойных выходных — уже другое дело, и этот тест на выгорание помогает отличить одно от другого. В отличие от короткого теста на эмоциональное выгорание, он показывает ещё и источник усталости: отдых, который больше не восстанавливает, работу, в которой пропал смысл, или людей, на которых уже не хватает терпения.
Что измеряет тест
Главный результат — уровень выгорания от 0 до 100: низкий, умеренный или высокий. Он складывается из трёх источников. Истощение — это силы, которые больше не возвращаются: тяжёлые подъёмы, выходные без облегчения, пустота внутри, короткий запал, рассеянность и простуды, которые цепляются одна за другой. Выгорание от работы показывает, что с тобой делает основное занятие: работа на автомате, дело без смысла, воскресные вечера в мыслях о понедельнике. Учёба, своё дело или хозяйство тоже считаются. Усталость от людей — это терпение, звонки, на которые не хочется отвечать, отменённые встречи и дружелюбие через силу. Обычный тест на профессиональное выгорание смотрит только на офис, хотя у многих самая тяжёлая нагрузка ждёт дома или в постоянном общении.
Как проходит тест и что ты получишь
В тесте 27 коротких утверждений о последнем месяце, обычно на них уходит около шести минут. Для каждого нужно выбрать, как часто это случалось: от «никогда» до «очень часто». Треть утверждений описывает хорошие дни, например выходные, после которых снова есть силы. Так балл остаётся точным, даже если отвечать быстро. В результате ты увидишь:
- уровень выгорания от 0 до 100 и что он значит;
- источник, который выжигает сильнее всего, и тот, что держится лучше;
- признаки выгорания, которые сильнее всего поднимают балл;
- сравнение с другими людьми, которые прошли тест.
Многие ждут от теста простого ответа «да» или «нет». Полезнее увидеть сочетание. Отдых, который перестал работать, требует других перемен, чем работа, потерявшая смысл, и разбивка по источникам показывает, с чего начать.
- Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Occupational Behaviour, 2(2), 99-113.
- Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397-422.
- Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192-207.
- Schaufeli, W. B., Leiter, M. P., & Maslach, C. (2009). Burnout: 35 years of research and practice. Career Development International, 14(3), 204-220.
- Schaufeli, W. B., Desart, S., & De Witte, H. (2020). Burnout Assessment Tool (BAT): Development, validity, and reliability. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(24), 9495.
- World Health Organization (2019). International Classification of Diseases, 11th revision: QD85 Burnout, an occupational phenomenon.