Шкала душевной боли: тест ШДБ-60
Как устроены шкалы
Кто обычно проходит этот тест?
Сравните себя с другими
Ниже — пример того, как обычно распределяются баллы по каждой шкале.
Примеры вопросов из теста
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
Шкала душевной боли: тест ШДБ-60 — описание и методика теста
Бывают недели, когда боль кричит, а бывают такие, когда она прячется за обычным лицом. Эта шкала душевной боли показывает, сколько ты несёшь прямо сейчас и где это проявляется: от тяжести в груди по утрам до мыслей, которые крутятся ночью. Это не просто тест на внутреннюю боль: ответы смотрят на неё с нескольких сторон сразу, поэтому результат похож на твою собственную историю.
Что измеряет ШДБ-60
Главный результат — уровень душевной боли от 0 до 100. Он складывается из пяти областей, и у каждой свой балл. Острота показывает, насколько сильно или тяжело ощущается боль изо дня в день. Охват показывает, как далеко она заходит в сон, аппетит, работу и маленькие радости. Истощение показывает, сколько сил уходит на то, чтобы всё это нести. Скрытая боль показывает, сколько остаётся за улыбкой и как трудно подобрать слова. Застревающие мысли показывают, как часто голова прокручивает разговоры, старые сообщения и прошлое. Шестой балл, облегчение, стоит отдельно и считает людей, места и занятия, которые снимают груз. Поэтому такой тест на эмоциональную боль не сводится к одному числу: два человека с одинаковым уровнем могут получить совсем разные профили.
Как проходит опрос и как читать результат
В опроснике 60 коротких утверждений о последних двух неделях, обычно на них уходит около восьми минут. Для каждого нужно выбрать: никогда, иногда, часто или почти всегда. В каждой области есть и утверждения наоборот, например про спокойное и лёгкое утро, и так балл остаётся точным, даже если отвечать быстро. Отвечай о том, как всё было на самом деле, а не о том, как должно быть. В результате ты увидишь:
- уровень душевной боли от 0 до 100, от лёгкой ноши до тяжёлого груза;
- две области, где боль проявляется сильнее всего, и самую лёгкую;
- балл облегчения и то, что помогает именно тебе;
- сравнение с другими людьми, которые прошли опросник.
Этот тест на душевную боль часто удивляет: самой тяжёлой оказывается не та область, которую человек ждал.
- Meerwijk, E. L., & Weiss, S. J. (2011). Toward a unifying definition of psychological pain. Journal of Loss and Trauma, 16(5), 402-412.
- Tossani, E. (2013). The concept of mental pain. Psychotherapy and Psychosomatics, 82(2), 67-73.
- Eisenberger, N. I. (2012). The pain of social disconnection: Examining the shared neural underpinnings of physical and social pain. Nature Reviews Neuroscience, 13(6), 421-434.
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
Updated: