Тест на гнев: какой у тебя уровень гнева?
Как устроены шкалы
Кто обычно проходит этот тест?
Сравните себя с другими
Ниже — пример того, как обычно распределяются баллы по каждой шкале.
Примеры вопросов из теста
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
Тест на гнев: какой у тебя уровень гнева? — описание и методика теста
Каков на самом деле твой уровень гнева и не растёт ли он? Обычно этот вопрос появляется после недели, когда срываешься на близких, или когда ссора всё ещё крутится в голове в полночь. Этот тест на гнев превращает такие моменты в одно понятное число. Он смотрит, как быстро ты вспыхиваешь, что делаешь со злостью и сколько времени нужно, чтобы остыть.
Что измеряет тест
Главный результат — число от 0 до 100, оно складывается из четырёх частей. Вспыльчивость — это то, как быстро тебя заводят мелочи: медленный водитель, очередь, планы, которые меняются в последний момент. Вспышки — это повышенный голос, резкие слова, хлопнувшие двери и сообщения, отправленные сгоряча. Злость в себе — то, что ты проглатываешь ради мира, спокойное лицо при сжатых кулаках. Злопамятность — это прокручивание ссор и обиды, которые не проходят днями. Крик — только видимая часть, поэтому здесь учитывается и злость, которую никто не замечает. Пятая шкала, контроль гнева, стоит отдельно от общего балла и показывает, как быстро ты остываешь. Вспышки и злость в себе вместе определяют твой тип гнева.
Как проходит тест и что ты получишь
В тесте 30 коротких утверждений о последних месяцах, обычно на них уходит около пяти минут. Для каждого нужно выбрать, как часто это случалось: от «никогда» до «очень часто». Треть утверждений описывает спокойные моменты, например когда ссора быстро отпускает, и так баллы остаются точными, даже если отвечать быстро. В отличие от короткого теста на злость с одним ярлыком, здесь получается полный профиль. В результате ты увидишь:
- общий балл от 0 до 100 — низкий, умеренный или высокий;
- тип гнева: взрывной, тлеющий, скороварка или ровный характер;
- две стороны злости, которые ведут, и ту, что остаётся спокойной;
- балл контроля гнева и сравнение с другими людьми.
Многих удивляет собственный тип. Человек, который никогда не кричит, может получить высокий балл из-за того, что держит в себе. Начни с той стороны, которая ведёт: там небольшая перемена даст самый заметный эффект.
- Spielberger, C. D. (1999). State-Trait Anger Expression Inventory-2 (STAXI-2): Professional manual. Odessa, FL: Psychological Assessment Resources.
- Buss, A. H., & Perry, M. (1992). The Aggression Questionnaire. Journal of Personality and Social Psychology, 63(3), 452-459.
- Sukhodolsky, D. G., Golub, A., & Cromwell, E. N. (2001). Development and validation of the anger rumination scale. Personality and Individual Differences, 31(5), 689-700.
- Deffenbacher, J. L., Oetting, E. R., Lynch, R. S., & Morris, C. D. (1996). The expression of anger and its consequences. Behaviour Research and Therapy, 34(7), 575-590.
- Novaco, R. W. (1975). Anger control: The development and evaluation of an experimental treatment. Lexington, MA: Lexington Books.