Тест на тревогу
Как устроены шкалы
Кто обычно проходит этот тест?
Сравните себя с другими
Ниже — пример того, как обычно распределяются баллы по каждой шкале.
Примеры вопросов из теста
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто
Тест на тревогу — описание и методика теста
О тревоге обычно задумываются, когда что-то привычное вдруг даётся с трудом: звонок, сон, спокойный свободный вечер. Этот тест на тревогу смотрит именно на такие моменты, а не спрашивает о самочувствии в целом. Повышенная тревожность редко выглядит как одно чувство, чаще это мысли, тело и поступки сразу, и опросник разбирает каждую часть отдельно.
Что измеряет тест
Тревога редко держится в одном месте, поэтому опросник делит её на три отдельных показателя. Первый касается беспокойства: заботы наслаиваются, мысли ходят по кругу даже после принятого решения, а напряжение начинается раньше, чем ты дочитаешь вторую строку счёта. Второй касается тела: сжатая челюсть после встречи, частое дыхание над обычными сообщениями, сон, который не приходит, и ранние пробуждения без видимой причины. Третий показатель описывает избегание: отложенные звонки, длинные маршруты, сообщения вместо живых разговоров и планы, отменённые в последний момент. Генерализованная тревога обычно описывается через первые два показателя, а избегание показывает, во что она уже обходится. Семь утверждений описывают спокойные моменты, например мышцы, которые быстро расслабляются на отдыхе, поэтому результат не растёт просто от быстрых ответов.
Как проходить тест и читать результат
Вспомни последние месяцы и оцени каждое из 28 утверждений от «Никогда» до «Очень часто». Выбирай первый подходящий ответ и не взвешивай каждую строку, обычно на всё уходит около восьми минут. Вопросы опросника GAD-7 касаются постоянного беспокойства, неусидчивости, напряжения, плохого сна и избегания. В результате ты получишь:
- общий показатель тревоги от 0 до 100, который идёт первым;
- низкий, умеренный или высокий показатель для беспокойства, телесного напряжения и избегания;
- сферу, которая сильнее всего выражена в ответах;
- конкретные ситуации, которые подняли каждый показатель;
- то, как беспокойство и избегание сочетаются в твоей обычной жизни.
Показатели сравниваются между собой, поэтому низкий балл тоже полезен: он показывает, какая сторона тревоги тебя почти не задевает. Если какой-то показатель оказался высоким, в разборе видно, с каких ситуаций проще начать. Многие возвращаются к опроснику через несколько недель, чтобы увидеть, как изменился уровень тревоги после отпуска, смены работы или просто более спокойного месяца.
- Borkovec, T. D., Robinson, E., Pruzinsky, T., & DePree, J. A. (1983). Preliminary exploration of worry: Some characteristics and processes. Behaviour Research and Therapy, 21(1), 9-16.
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). New York: Guilford Press.
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
- Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B. W., & Lowe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: The GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092-1097.