Тест на биологический возраст
Как устроены шкалы
Кто обычно проходит этот тест?
Сравните себя с другими
Ниже — пример того, как обычно распределяются баллы по каждой шкале.
Примеры вопросов из теста
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
Тест на биологический возраст — описание и методика теста
Паспорт считает прожитые годы, а привычки решают, сколько лет на самом деле твоему организму. Этот тест на биологический возраст собирает такие привычки и превращает их в прогноз в годах. В расчёт идут сон, еда, движение, курение, алкоголь, стресс и дружба, потому что именно на них раз за разом указывают многолетние исследования здоровья. По сути это игровой калькулятор биологического возраста, который ещё и называет привычку, сильнее всего двигающую твоё число.
Что измеряет тест
Главный результат показывает, какую продолжительность жизни обещают твои привычки: число от 62 до 98 лет. Прогноз выше среднего значит, что организм работает моложе паспорта, ниже среднего — что старше. Число складывается из шести шкал, и в каждой высокий балл добавляет годы. Сон показывает, сколько и насколько ровно ты спишь. Движение охватывает ежедневную ходьбу, лестницы и тренировки до сбитого дыхания. Еда смотрит на овощи, домашнюю готовку, сладкую газировку и фастфуд. Шкала «Без вредных привычек» учитывает сигареты, вейп, лишний алкоголь, ремень безопасности и медосмотры. Восстановление после стресса показывает, как быстро ты отключаешься после нагрузки. Близкие люди — это те, с кем ты видишься, созваниваешься и к кому можешь обратиться: в крупных исследованиях одиночество сокращает жизнь почти так же, как курение.
Как проходит тест и как читать результат
В тесте 36 коротких утверждений, обычно на них уходит около шести минут. Для каждого нужно выбрать, как часто это про тебя: от «никогда» до «почти всегда». Треть утверждений описывает рискованную привычку, а не полезную, например телефон в кровати допоздна, — так баллы остаются точными, даже если отвечать быстро. Тест не спрашивает возраст и наследственность, только то, что можно изменить. Тем, кто хоть раз искал в интернете «сколько я проживу», тест даёт конкретное число. В результате ты увидишь:
- прогноз в годах и биологический возраст — от «старше паспортного» до «моложе паспортного»;
- три привычки, которые добавляют больше всего лет, и ту, что отнимает;
- отдельный балл по каждой из шести областей;
- сравнение с другими людьми, которые прошли тест.
Чтобы узнать биологический возраст в динамике, поменяй одну привычку, пройди тест через месяц и посмотри, как сдвинется число.
- Li, Y., Pan, A., Wang, D. D., Liu, X., Dhana, K., Franco, O. H., Kaptoge, S., Di Angelantonio, E., Stampfer, M., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2018). Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation, 138(4), 345-355.
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
- Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592.
- Doll, R., Peto, R., Boreham, J., & Sutherland, I. (2004). Mortality in relation to smoking: 50 years' observations on male British doctors. BMJ, 328(7455), 1519.
- Ekelund, U., Steene-Johannessen, J., Brown, W. J., Fagerland, M. W., Owen, N., Powell, K. E., Bauman, A., & Lee, I.-M. (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? The Lancet, 388(10051), 1302-1310.
Updated: