Test de depresión invernal: ¿cuánto te afectan los meses oscuros?

Cada otoño hay quien nota la misma caída: mañanas pesadas, más ganas de pan y de sillón y menos paciencia para los planes. Este test de depresión invernal mide cuánto te cambian los meses oscuros. Para mucha gente todo queda en una tristeza de invierno pasajera, y para otras el bajón tiñe la temporada entera. Tus respuestas muestran dónde estás en esa línea y qué toca primero la estación.

Qué mide el test

Mirar el cambio de estación en varias áreas de la vida a la vez viene de Norman Rosenthal y su equipo, que describieron el patrón invernal en 1984. Tu resultado principal es un puntaje de estacionalidad de 0 a 100, formado por cuatro áreas. Ánimo recoge el bajón cuando los días se acortan y el alivio cuando llega la primavera. Energía y sueño recoge las noches más largas, las mañanas difíciles y las ganas de siesta. Apetito y peso recoge los antojos de harinas y dulces, el picoteo nocturno y los kilos que llegan con el frío. Vida social y ganas recoge quedarte en casa, tardar en responder y dejar planes en pausa. Cuando las cuatro suben juntas, el cuadro se parece más a lo que los investigadores llaman trastorno afectivo estacional que a un bajón pasajero.

Cómo funciona y cómo leer el resultado

Son 25 frases cortas que se responden en unos cinco minutos. Cada una compara los meses oscuros con los luminosos y tú eliges cuánto estás de acuerdo, de Totalmente en desacuerdo a Totalmente de acuerdo. Algunas frases describen quedarse igual todo el año, y así el puntaje sale honesto aunque respondas rápido. A diferencia de un cuestionario corto de depresión estacional que solo pregunta por el ánimo, este muestra cómo la estación llega a tu cuerpo, tu apetito y tu vida social. Tu resultado incluye:

• tu puntaje general de 0 a 100: estable todo el año, bajón invernal notable o fuerte;
• el área que más reacciona a los meses oscuros y la que mejor aguanta;
• los patrones detrás de tus respuestas, como el modo hibernación o la vida en pausa;
• una comparación con otras personas que hicieron el test.

Mucha gente se sorprende al ver dónde aparece su invierno. Una persona pierde sobre todo energía, otra el control de los antojos y otra se aleja de su vida social. Conocer tu mezcla te dice por dónde empezar antes de la próxima temporada oscura.