Test de cronotipo de Horne-Ostberg, MEQ

En 4 minutos evalúa tu preferencia biológica por la mañana o la noche y tu ritmo de rendimiento y descanso. Ofrece una guía clara para ajustar horarios y mejorar sueño y eficacia diaria.

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Preguntas: 194 minutos

¡Hola! Soy Freudly, tu terapeuta con IA.
Al terminar el test, te ayudaré a entender tus resultados y lo que significan.

08:30

2 de octubre de 2025

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Confirmado por Daniel Hall

Psicólogo con 25 años de experiencia

Explorador de escala

Estructura de medición

ejemplo de puntuación

44/86

Tipo de Ritmo Circadiano (TdRC)

Mide el cronotipo (tendencia circadiana) según la preferencia relativa por la actividad matutina o vespertina.

Tipo vespertino/nocturno

Cronotipo intermedio (mixto)

Tipo matutino

16 – 41: Tipo vespertino/nocturno | 42 – 58: Cronotipo intermedio (mixto) | 59 – 86: Tipo matutino

Un puntaje de 44 se ubica en el rango de cronotipo intermedio, lo que sugiere una preferencia relativamente equilibrada entre horarios matutinos y vespertinos.

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acaba de completar la prueba

DATOS BASADOS EN GRUPOS DE USUARIOS

¿Quiénes suelen realizar esta prueba?

Personas con sueño irregular

41%DE LOS USUARIOS

Suelen hacerlo quienes se sienten cansados a horas inesperadas o les cuesta dormir/levantarse y quieren entender si su ritmo biológico es más matutino o nocturno.

Profesionales que optimizan horarios

34%DE LOS USUARIOS

Lo realizan para ajustar horas de trabajo, tareas exigentes y descansos según su momento de mayor rendimiento diario.

Estudiantes y deportistas

25%DE LOS USUARIOS

Lo usan para planificar mejor el estudio o el entrenamiento, ubicando las actividades clave cuando su energía y concentración están más altas.

BASADO EN DATOS AGREGADOS Y ANONIMIZADOS DE DECENAS DE MILES DE USUARIOS DE FREUDLY.

RESULTADOS QUE PUEDES USAR DE VERDAD

Resultados por escala
explicados con claridad

Tus puntuaciones en cada escala del test, traducidas en información clara y útil. No solo números, sino lo que realmente significan para tu vida diaria, tu estado emocional y tu bienestar general.

Interpretación
basada en IA

Una explicación estructurada y con base técnica. Nuestra IA analiza los patrones y las relaciones entre las distintas escalas para ofrecer una interpretación coherente, sin lenguaje alarmista.

Comparación
estadística

Descubre cómo se comparan tus resultados con los de otras personas. Tus puntuaciones se sitúan en un contexto estadístico, mostrando percentiles y tendencias basadas en datos anonimizados de la plataforma, para ayudarte a entender qué es habitual y qué no.

Recomendaciones
prácticas

Orientación clara y aplicable, adaptada a tu perfil. Recibe sugerencias realistas que puedes poner en práctica de inmediato, centradas en afrontamiento, autorregulación y próximos pasos alcanzables.

Patrones
detectados por IA

Conexiones clave que quizá no notarías por tu cuenta. La IA identifica relaciones sutiles entre tus respuestas para ayudarte a comprender mejor qué puede estar influyendo en tus resultados actuales.

Habla con
un terapeuta con IA

Aclara, reflexiona y explora al momento. Conversa sobre tus resultados, haz preguntas y profundiza en su significado en un entorno de diálogo tranquilo, no diagnóstico.

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Utilizado en más de 52 países

Evaluación comparativa

Descubre cómo se compara

Una vez que completes la prueba, tus resultados se compararán con datos reales de personas de tu país.
A continuación, te ofrecemos una vista previa de los puntos de referencia que utilizamos para situar tu puntuación en contexto.

tipo de ritmo circadiano (MEQ) (tdrc()

Promedio

Rango normal

34.4 — 59.6

mín.

máx.

mayoría

Esta curva muestra cómo se distribuyen normalmente las puntuaciones.
Una vez que completes la prueba, tu resultado aparecerá aquí para que puedas ver dónde te sitúas.

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Mencionado en medios como

RESPUESTAS CLARAS A PREGUNTAS FRECUENTES

Preguntas frecuentes

¿Qué evalúa este cuestionario?

Evalúa la preferencia personal por horarios de actividad y descanso a lo largo del día, asociada a los ritmos circadianos. Permite identificar si la tendencia es más matutina o más nocturna.

¿Cuánto tiempo toma y cuántas preguntas incluye?

El tiempo estimado de respuesta es de aproximadamente 4 minutos. Consta de 19 preguntas.

¿Cómo debo responder las preguntas?

Lea cada pregunta y seleccione la opción que mejor describa su preferencia habitual, no lo que sería ideal o lo que exige su rutina actual. Responda todas las preguntas en una sola sesión, si es posible.

¿Qué significan los resultados?

El resultado indica su inclinación general hacia horarios más tempranos o más tardíos para estar activo y rendir mejor. No es un diagnóstico médico ni psicológico, sino una medida de preferencia de horarios.

¿Qué hago si mi horario actual no coincide con lo que preferiría?

Responda según su preferencia natural cuando puede elegir libremente, aunque su rutina actual sea distinta. Si una pregunta no se ajusta por completo, elija la alternativa más cercana.

QUÉ MIDE LA PRUEBA

Acerca de esta evaluación

Test de cronotipo de Horne-Ostberg, MEQ - Síntomas y signos

cronotipo sueño

Se utiliza el Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (MEQ) para estimar la preferencia circadiana de actividad y sueño, es decir, la tendencia a funcionar mejor en horarios matutinos o vespertinos. Consta de 19 ítems y su aplicación toma aproximadamente 4 minutos.

Los reactivos solicitan valorar hábitos y preferencias de horario (por ejemplo, hora habitual de despertar, periodo de mayor rendimiento y momento preferido para descansar). La puntuación orienta la clasificación del patrón de matutinidad-vespertinidad y puede apoyar la formulación clínica cuando se integra con entrevista y otros indicadores.

La interpretación del Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (MEQ) debe realizarse por personal capacitado y considerando el contexto (rutinas, demandas laborales o académicas y posibles alteraciones del sueño). Los autores reportados para esta versión son psytests.org (2023).

Autor: psytests.org (2023)

Literatura: Horne, J. A., y Östberg, O. Un cuestionario de autoevaluación para determinar la matutinidad-vespertinidad en los ritmos circadianos humanos. International Journal of Chronobiology. 1976.; Terman, M., y Terman, J. S. Terapia de luz para la depresión estacional y no estacional: eficacia, protocolo, seguridad y efectos secundarios. CNS Spectrums. 2005.

Formulario de preguntas del test

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