Test de cronotipo · 19 preguntas · gratisMEQ · 19 preguntas · gratis
¿Alondra o búho? Conoce tu reloj interno.
Responde 19 preguntas del cuestionario original de Horne y Östberg (MEQ) y descubre tu cronotipo, tu horario natural de sueño y las horas en que mejor te concentras.
Sin registroUnos 4 minutos
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Cómo funciona
Responde, conoce tu tipo y organiza tu día a tu medida.
Elige cuándo te despertarías, dormirías, trabajarías y entrenarías si el día fuera solo tuyo. No hay respuestas correctas: la mayoría termina en unos 4 minutos.
Mira dónde caes en la escala de 16 a 86: tipo matutino, vespertino o intermedio.
Conoce tu horario natural de sueño y tus horas más lúcidas, y pregunta a Freudly AI cómo encajarlas en tu agenda real.
Cronotipos
El MEQ te sitúa en una línea que va de la noche a la mañana. Así suele ser cada zona y así de común es.
El búho · 16–41 puntos
Las mañanas pesan y la energía sube durante el día hasta llegar al máximo por la noche. Madrugar te deja en un «jet lag social» constante.
Un día libre típico
Intermedio · 42–58 puntos
Tu reloj es flexible. Te adaptas a casi cualquier horario, con más energía de media mañana a primera hora de la tarde y un bajón después de comer.
Un día libre típico
La alondra · 59–86 puntos
Te despiertas con facilidad, rindes mejor antes del mediodía y te apagas pronto por la noche. Madrugar te sienta bien; trasnochar te cuesta más que a la mayoría.
Un día libre típico
Porcentajes: más de 5.100 tests MEQ completados en Freudly. Los horarios son rangos típicos de un día libre según la investigación del sueño, no reglas.
Tu informe
Dos personas con el mismo puntaje pueden vivir días muy distintos. Tu informe desglosa el resultado para que veas por qué.
Tu perfil de ritmo
Tipo vespertino · 38Informe de ejemplo. Cada parte se calcula con tus propias respuestas.
Por qué importa
Esa niebla de las mañanas no suele ser pereza. Es la distancia entre la hora a la que tu cuerpo quiere dormir y la hora a la que suena el despertador: los investigadores lo llaman jet lag social.
Deja lo que más cuesta para tu pico de concentración, no para las 9 de la mañana.
10–15 minutos de luz exterior ayudan a adelantar un reloj tardío.
En los búhos, la fuerza y los reflejos suelen rendir más al final del día.
Dormir tres horas más o más reinicia el jet lag cada lunes.
Ejemplo para un tipo vespertino. Tu informe arma un plan con tu propio puntaje y tus respuestas.
Tu lugar entre quienes hacen el test en Freudly
Basado en más de 5.100 tests MEQ completados en Freudly, no en la población general.
Comparativa
Mira qué tan temprano o tarde funcionas en comparación con todos los que hicieron el test y con la gente de tu país.
Freudly AIConoce tu resultado MEQ¿Por qué estoy agotado cada mañana y muy despierto a medianoche?
Tus respuestas apuntan a un tipo vespertino (MEQ 38). Tu cuerpo quiere dormir hacia las 00:30 y despertar cerca de las 08:30, pero tu alarma suena a las 07:00: alrededor de 1,5 horas de jet lag social cada día laborable.
La buena noticia: se puede mover. La luz del día en la primera hora tras despertar y una hora fija para levantarte, también el fin de semana, adelantan poco a poco un reloj vespertino.
¿Quieres un plan de dos semanas que encaje con tu horario de trabajo?
Más allá del número
Pregunta lo que quieras sobre tu ritmo y recibe un plan hecho para tu agenda real. Todo está incluido en tu suscripción.
Preguntas de ejemplo
No hay respuestas correctas: solo tu preferencia natural si el día fuera totalmente tuyo.
Toca una respuesta para ver hacia dónde se inclina
Toca una respuesta para ver hacia dónde se inclina
Toca una respuesta para ver hacia dónde se inclina
Son 3 de las 19 preguntas reales. No hace falta registrarse para empezar.
Quién lo hace
Por qué la gente hace el test de cronotipo en Freudly, según el motivo principal.
Les cuesta dormirse, despertarse a tiempo o descansar, y quieren saber si su ritmo choca con su horario.
Quieren saber cuándo están más despiertos para planificar clases, repasos y exámenes según su pico.
Madrugones, turnos de noche u horarios cambiantes: usan el resultado para repartir mejor trabajo y descanso.
Opiniones
Siempre me sentí perezosa porque antes de las 9 no soy persona. Saqué 36, vespertina moderada. Pasé las tareas difíciles a la tarde y mi semana cambió.
Lucía G. · España
Diecinueve preguntas, unos cuatro minutos. El horario de sueño que me dio es casi el mismo que tengo en vacaciones.
Diego R. · México
Soy enfermera y trabajo por turnos rotativos. Saber que soy intermedia me ayudó a planificar siestas y a decidir cuándo dejar el café.
Valentina M. · Argentina
Esperaba león o lobo. Es el cuestionario real de Horne y Östberg, y en las preguntas frecuentes explican cómo se relaciona con esos tipos.
Andrés P. · Colombia
Mi hijo es búho total y yo soy alondra. Verlo en la misma escala acabó con muchas discusiones por las mañanas.
Carmen L. · Chile
Le pregunté a Freudly AI cómo acostarme antes. Me dio un plan de dos semanas con luz, café y horas de alarma.
Javier S. · España
Precios
El test es gratis. Desbloquea tu informe completo de ritmo con una prueba gratuita de 3 días. Cancela cuando quieras.
Suscripción Freudly
El test es gratis. La prueba solo empieza si la eliges tras tu resultado y dura 3 días. Si no la cancelas antes de que termine, se renueva por $18.99 al mes. Cancela cuando quieras desde tu cuenta o en hello@freudly.ai.
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Preguntas
Tu cronotipo es el horario natural de tu cuerpo: cuándo tiendes a dormirte, a despertarte y a estar más lúcido. Va desde los matutinos marcados (alondras) hasta los vespertinos marcados (búhos), y aproximadamente la mitad de la gente queda en medio.
El Cuestionario de Matutinidad–Vespertinidad de Horne y Östberg (1976) hace 19 preguntas sobre cuándo dormirías, te levantarías, trabajarías y harías ejercicio si el día fuera tuyo. Las respuestas suman un puntaje de 16 a 86: cuanto más bajo, más vespertino; cuanto más alto, más matutino.
Esos animales vienen de un libro de divulgación, no de un cuestionario científico. A grandes rasgos, el tipo matutino es el «león», el intermedio el «oso» y el vespertino el «lobo». El «delfín» describe un sueño ligero y entrecortado, algo que el MEQ no mide.
Unos 4 minutos para 19 preguntas. Responde pensando en unas semanas normales, no en viajes, turnos de noche o una enfermedad.
Al 100%. Tus resultados son solo tuyos: nadie los ve a menos que decidas compartirlos. Las comparativas son totalmente anónimas y puedes pedir que borremos tus datos en cualquier momento.
En parte. Lo que más influye son los genes y la edad: los adolescentes van tarde y la mayoría de los adultos se adelanta con los años. La luz de la mañana y una hora fija para levantarte pueden mover tu reloj una hora más o menos, pero rara vez convierten a un búho en alondra.
No, es una variación normal. El problema suele ser el desajuste: alarmas tempranas, pocas horas de sueño entre semana y dormir mucho el fin de semana. Tu resultado muestra lo grande que es esa diferencia en tu caso.
No. El test describe tu preferencia horaria. No diagnostica insomnio ni trastornos del ritmo circadiano. Si duermes mal o tienes sueño de día durante semanas, consulta a un médico.
Sí, es un test de cronotipo gratis: no necesitas registrarte para empezar y tus respuestas se puntúan en cuanto terminas. Para desbloquear tu informe completo y Freudly AI, empieza una prueba gratuita de 3 días. Después cuesta $18.99 al mes, salvo que canceles.
En dos clics y cuando quieras: desde la configuración de tu cuenta o con un solo correo a hello@freudly.ai. Sin llamadas ni complicaciones. Mantienes el acceso hasta el final del periodo pagado.
Qué mide el test
El test usa los 19 ítems del Cuestionario de Matutinidad–Vespertinidad (Horne y Östberg, 1976), la medida de autoinforme del cronotipo más utilizada. Mide la preferencia por dormir y estar activo más temprano o más tarde; no la calidad del sueño ni un trastorno.
Cada respuesta suma puntos, y las 19 respuestas dan un puntaje MEQ de 16 a 86. Cuanto más bajo, más tardío es tu reloj; cuanto más alto, más temprano.
Horne y Östberg validaron el MEQ con el ritmo diario de la temperatura corporal. Estudios posteriores lo relacionaron con la secreción de melatonina y los hábitos reales de sueño, y ajustaron los puntos de corte para adultos.
Responde según tu preferencia natural en días libres durante las últimas semanas. Un viaje reciente, turnos de noche o una enfermedad pueden alterar el resultado.
19 preguntas. Unos 4 minutos. Tu cronotipo al final.
Gratis · sin registro · basado en el MEQ original
El Cuestionario de Matutinidad–Vespertinidad mide una sola cosa: lo temprano o tarde que tu cuerpo prefiere dormir, despertarse y rendir. Aquí tienes qué significa cada tramo de puntaje, por qué importa la distancia entre tu reloj y tu horario y cómo usar el resultado.
Las 19 respuestas suman un puntaje de 16 a 86. Freudly muestra tres cronotipos; el cuestionario original divide otra vez las dos zonas de los extremos.
| Cronotipo | Tramos del MEQ original | Día libre típico |
|---|---|---|
| Tipo vespertino16–41 | Claramente vespertino 16–30Moderadamente vespertino 31–41 | Se despierta 08:30–10:00Se acuesta 00:30–02:00 |
| Intermedio42–58 | Ni matutino ni vespertino 42–58 | Se despierta 07:00–08:00Se acuesta 23:00–00:00 |
| Tipo matutino59–86 | Moderadamente matutino 59–69Claramente matutino 70–86 | Se despierta 05:30–06:30Se acuesta 21:30–22:30 |
Los horarios son rangos típicos de la investigación del sueño, no metas. Dos personas con el mismo puntaje pueden ser distintas, por eso el informe añade cinco dimensiones del ritmo.
El jet lag social es el desfase entre cómo duermes los días libres y los días de trabajo. Un búho que duerme de 00:30 a 08:30 el fin de semana pero se levanta a las 07:00 para trabajar se despierta hora y media antes de que su cuerpo esté listo, y cada fin de semana el reloj vuelve a retrasarse: es como cruzar un huso horario de ida y vuelta cada semana.
Un desfase grande y constante se asocia con somnolencia diurna, peor estado de ánimo y más dependencia de la cafeína. Conocer tu cronotipo te dice qué tamaño puede tener ese desfase y qué horas conviene proteger.
El MEQ completo tiene 19 ítems. Su versión corta de cinco ítems (rMEQ) se usa en estudios grandes; Freudly la calcula aparte dentro de tu informe como cronotipo central. El león, el oso, el lobo y el delfín vienen de un libro de divulgación, no de un cuestionario científico: a grandes rasgos, el matutino es el león, el intermedio el oso y el vespertino el lobo.
El MEQ describe una preferencia horaria. No mide la calidad del sueño ni diagnostica insomnio, el síndrome de fase de sueño retrasada u otros trastornos. Responde pensando en semanas normales: un viaje reciente, turnos de noche o una enfermedad pueden mover el puntaje. Si duermes mal o tienes sueño de día durante semanas, consulta a un médico.
Autores de la metodología: J. A. Horne, O. Östberg (1976)
