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Test índice de higiene del sueño

En 3 minutos evalúa hábitos y condiciones del entorno que influyen en conciliar y mantener el sueño. Ofrece una visión clínica clara para detectar factores modificables y orientar intervenciones con rapidez.
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Preguntas: 133 minutos
¡Hola! Soy Freudly, tu terapeuta con IA.
Al terminar el test, te ayudaré a entender tus resultados y su significado.
08:30
2 de octubre de 2025
2 de octubre de 2025
El material ha sido actualizado
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Explorador de Escala
Estructura de medición
example score
40/65
Índice De Higiene Del Sueño (ÍDHDS)
Mide el grado en que los hábitos y condiciones del entorno asociados al descanso se alinean con una higiene del sueño favorable o desfavorable.
Higiene del sueño favorable
Higiene del sueño intermedia
Higiene del sueño desfavorable
13 – 27: Higiene del sueño favorable | 28 – 41: Higiene del sueño intermedia | 42 – 65: Higiene del sueño desfavorable
Un puntaje de 40 se ubica en el nivel de higiene del sueño intermedia, lo que sugiere la presencia de varios hábitos o condiciones que podrían estar interfiriendo con la calidad del descanso.
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acaba de completar la prueba
DATOS BASADOS EN GRUPOS DE USUARIOS
¿Quiénes suelen realizar esta prueba?
Adultos con insomnio leve
41%DE LOS USUARIOS
Personas que tardan en conciliar el sueño o se despiertan varias veces y quieren identificar hábitos y condiciones del entorno que están afectando su descanso.
Pacientes en consulta clínica
34%DE LOS USUARIOS
Personas evaluadas por psicólogos, médicos o terapeutas del sueño como parte de una valoración inicial para orientar recomendaciones y seguimiento.
Estudiantes y trabajadores estresados
25%DE LOS USUARIOS
Personas con rutinas irregulares, alta carga mental y uso frecuente de pantallas por la noche que buscan ajustar su higiene del sueño para rendir mejor.
BASADO EN DATOS AGREGADOS Y ANONIMIZADOS DE DECENAS DE MILES DE USUARIOS DE FREUDLY.
RESULTADOS QUE REALMENTE PUEDES UTILIZAR
Lo que verás después de terminar la prueba
Scale Results
— Explained Clearly
Your scores across each test scale, translated into plain, usable insights. Not just numbers, but what they actually mean for your daily life, emotional state, and overall well-being.
AI-Powered
Interpretation
A structured, clinically grounded explanation. Our AI analyzes patterns and relationships between scales to provide a coherent interpretation — without alarmist language.
Statistical
Comparison
See how you compare to others. Your scores are placed in a statistical context, showing percentiles and trends based on anonymized platform data to help you understand what`s typical.
Practical
Recommendations
Actionable guidance tailored to your profile. Receive clear, realistic suggestions you can apply immediately — focused on coping, self-regulation, and realistic next steps.
AI-Detected
Insights
Key patterns you might not notice on your own. Surfacing subtle connections in your responses that help you better understand what may be driving your current results.
Discuss with
an AI Psychologist
Clarify, reflect, and explore right away. Talk through your outcomes, ask questions, and explore meanings in a calm, non-diagnostic dialogue environment.
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Utilizado en más de 52 países
Evaluación comparativa
Vea cómo se compara
Una vez que termine la prueba, sus resultados se compararán con datos reales de personas de su país.
A continuación, se muestra una vista previa de los puntos de referencia que utilizamos para colocar su puntaje en contexto.
Índice de higiene del sueño (Ídhds)
Promedio
39.6
Rango normal
32.5 — 46.7
mín.
13
máx.
65
mayoría
Esta curva muestra cómo se distribuyen normalmente las puntuaciones.
Una vez que completes la prueba, tu resultado aparecerá aquí para que puedas ver dónde quedaste.
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Como se ha visto en
Valorado con 4,8/5 por nuestros clientes
“Freudly me ayudó a descubrir aspectos de mi personalidad que antes no había notado. Pude trabajar en las áreas que necesitaba mejorar y sentirme más segura en las que ya estaban bien.”
— Emma C., US
“Quería saber qué tan grave era mi TDAH, y ahora por fin lo sé. También entendí que debo trabajar en mi autoestima, ya que ha estado baja por mucho tiempo y eso hace que el día a día sea más difícil.”
— Mateo R., CA
“Al leer cada pregunta, sentí que alguien realmente entendía por lo que paso. Aunque ya había trabajado en varios de estos temas, esta reflexión aún me ayudó a descubrir algo nuevo sobre mí.”
— Caroline F., US
“El proceso es simple. El test cubre lo necesario y te da un resumen claro de tus resultados. Por unos pocos dólares, es una opción muy recomendable.”
— Klara N., CZ
“Siempre pensé que había una pequeña posibilidad, y ahora lo tengo claro. Las preguntas eran fáciles de entender y todo el proceso fue muy sencillo.”
— Bruno M., BR
“Disfruté mucho la experiencia. Aprendí bastante y me ayudó a entender mis pensamientos y esa sensación que he tenido durante años de que tal vez crecí con TDAH sin diagnosticar.”
— Alice B., FR
“Es una excelente plataforma. Las ideas y conclusiones que obtuve fueron muy valiosas.”
— Daniel W., DE
“Todo fue muy fácil de seguir. Las herramientas que recibes al final son realmente útiles para el crecimiento personal, y el precio es muy accesible. Lo valoro muchísimo.”
— Sofia M., ES
“Fue sorprendentemente preciso. Sinceramente, no esperaba que coincidiera tanto.”
— Adir B., IL
“Hay muchos tests para elegir y el precio es muy bajo para toda la información que recibes.”
— Olivia W., CA
“Los resultados me sorprendieron. Sentí que alguien organizó mis pensamientos y me dio consejos útiles para comunicarme con más confianza.”
— Grace O., IE
“Fue una experiencia muy buena y detallada, que realmente me ayudó a entender muchas cosas.”
— Carla T., TT
“El informe me impresionó mucho. Fue claro, reflexivo y mostró cosas que ya había empezado a notar sobre mí.”
— Jade H., US
“Las preguntas me hicieron reflexionar y me ayudaron a ser más consciente de mí misma.”
— Brooke S., US
“Al leer la mayoría de las preguntas, me sentí comprendido. Aunque ya había trabajado en algunas áreas, igual obtuve ideas útiles para conocerme mejor.”
— Ryan M., US
“Suelo hacer uno o dos tests al mes y se ha vuelto una buena manera de ver mi progreso.”
— Lucas W., US
“La mayoría de las veces, mis resultados están entre el percentil 90 y 98 comparado con otros. Eso me hace sentir que hay algo único en mí.”
— Ethan C., US
“Probé algunas sugerencias de la inteligencia artificial y, para ser sincero, funcionaron mucho mejor de lo que esperaba. Tal vez sí sea más inteligente que yo.”
— Reece D., AU
Más de 22.000 usuarios en todo el mundo confían en nosotros.
RESPUESTAS CLARAS A PREGUNTAS FRECUENTES
Preguntas frecuentes

¿Alguna pregunta más?

¿Cuál es el propósito de este cuestionario?
Ayuda a identificar hábitos y condiciones del entorno que pueden dificultar conciliar el sueño o mantenerlo. Permite ubicar con claridad qué aspectos de la rutina podrían estar afectando el descanso.
¿Cuánto tiempo tarda y cuántas preguntas incluye?
Toma aproximadamente 3 minutos. Consta de 13 preguntas breves.
¿Cómo debo responder las preguntas?
Responda con base en su experiencia habitual y en lo que ocurre la mayoría de las noches. Procure contestar todas las preguntas sin dedicar demasiado tiempo a cada una.
¿Qué temas se evalúan?
Se consideran aspectos de la rutina previa a dormir, el uso de dispositivos, el consumo de bebidas, la actividad y condiciones del ambiente. El objetivo es detectar factores específicos que puedan interferir con el descanso.
¿Qué ocurre con mis resultados?
Las respuestas se utilizan para orientar la retroalimentación y señalar áreas concretas de mejora en hábitos y entorno. No sustituyen una evaluación clínica completa, pero aportan información útil para el seguimiento.
QUÉ MIDE LA PRUEBA
Acerca de esta evaluación
Test índice de higiene del sueño

Test índice de higiene del sueño

sueño

Esta prueba permite explorar hábitos y condiciones asociadas al descanso nocturno. El Índice De Higiene Del Sueño se utiliza como herramienta de tamizaje para identificar conductas que podrían interferir con la conciliación y el mantenimiento del sueño.

Consta de 13 ítems y suele completarse en aproximadamente 3 minutos. Las respuestas ofrecen un perfil breve de prácticas cotidianas vinculadas con la rutina previa al dormir y el entorno de descanso, útil para orientar la entrevista clínica y la psicoeducación. Los autores se reportan como psytests.org (2024).

En la segunda mitad del proceso de evaluación, el Índice De Higiene Del Sueño puede integrarse como apoyo para delimitar áreas de intervención y monitorear cambios en hábitos. Sus resultados deben interpretarse en el contexto de la historia clínica, otros instrumentos y la evaluación profesional.

Autor: psytests.org (2024)
Literatura: Mastin, D. F., Bryson, J. y Corwyn, R. Evaluación de la higiene del sueño mediante el Índice de Higiene del Sueño. Journal of Behavioral Medicine. 2006.
Formulario de preguntas del test
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