Test evaluación multidimensional de la conciencia interoceptiva, MAIA-R - the question form
Preguntas: 32 · 6 minutos
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Formulario masculino
Formulario femenino
1. Cuando siento tensión, noto en qué parte del cuerpo se encuentra esa tensión.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
2. Percibo sensaciones de malestar corporal.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
3. Noto en qué parte del cuerpo me siento cómodo/a.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
4. Noto cambios en mi respiración, por ejemplo, cuando se acelera o se hace más lenta.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
5. No noto (ignoro) la tensión física o el malestar hasta que se intensifican.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
6. Trato de distraerme de las sensaciones de malestar.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
7. Intento sobreponerme a la sensación de dolor o malestar.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
8. Me molesto cuando siento dolor físico.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
9. Ante cualquier sensación de malestar, empiezo a preocuparme de que algo no esté bien.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
10. Puedo notar sensaciones corporales desagradables sin preocuparme por ello.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
11. Puedo prestar atención a mi propia respiración sin distraerme por lo que sucede a mi alrededor.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
12. Puedo mantener la conciencia de mis sensaciones corporales internas incluso cuando a mi alrededor ocurren muchas cosas.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
13. Presto atención a la postura de mi cuerpo cuando hablo con otra persona.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
14. Puedo volver a tomar conciencia de mi propio cuerpo si me distraigo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
15. Puedo trasladar mi atención de los pensamientos a las sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
16. Puedo mantener la consciencia de todo mi cuerpo incluso cuando siento dolor o molestias en alguna parte de él.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
17. Puedo dirigir mi atención de forma consciente y completamente hacia mi cuerpo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
18. Noto cambios en mi cuerpo cuando me enojo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
19. Cuando ocurre algo desagradable en mi vida, puedo sentirlo en mi cuerpo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
20. Noto que, en una situación tranquila, mis sensaciones corporales cambian.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
21. Noto que mi respiración se vuelve libre y ligera cuando me siento cómodo/a.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
22. Noto cómo cambian mis sensaciones corporales cuando estoy feliz o alegre.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
23. Cuando hay un exceso de estímulos intensos, puedo encontrar un lugar tranquilo dentro de mí.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
24. Cuando soy más consciente de mi cuerpo, me siento más tranquilo/a.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
25. Puedo controlar mi respiración para aliviar la tensión.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
26. Cuando me abruman los pensamientos, puedo calmarme concentrándome en mi cuerpo o en mi respiración.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
27. Puedo obtener información sobre mi estado emocional a partir de mis sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
28. Cuando estoy alterado, exploro con calma mis sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
29. Escucho a mi cuerpo para entender qué debo hacer a continuación.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
30. Me siento a gusto en mi cuerpo, como en casa.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
31. En mi cuerpo me siento a salvo
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
32. Confío en mis sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
1. Cuando siento tensión, noto en qué parte de mi cuerpo se encuentra esa tensión.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
2. Noto sensaciones de malestar corporal.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
3. Noto en qué parte del cuerpo me siento cómodo/a.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
4. Noto cambios en mi respiración, por ejemplo, cuando se acelera o se ralentiza.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
5. No noto (ignoro) la tensión física o el malestar hasta que se intensifica.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
6. Intento distraerme de las sensaciones de malestar.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
7. Intento sobreponerme a la sensación de dolor o malestar.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
8. Me disgusto cuando siento dolor físico.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
9. Cuando siento cualquier molestia, empiezo a preocuparme de que algo no está bien.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
10. Puedo notar sensaciones corporales desagradables sin preocuparme por ello.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
11. Puedo prestar atención a mi propia respiración sin distraerme con lo que ocurre a mi alrededor.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
12. Puedo mantener la consciencia de mis sensaciones corporales internas incluso cuando a mi alrededor están ocurriendo muchas cosas.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
13. Presto atención a mi postura corporal cuando hablo con otra persona.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
14. Puedo volver a tomar conciencia de mi cuerpo si me distraigo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
15. Puedo cambiar mi atención de los pensamientos a las sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
16. Puedo mantener la consciencia de todo mi cuerpo incluso cuando siento dolor o molestia en alguna parte de él.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
17. Puedo concentrar deliberadamente toda mi atención en mi cuerpo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
18. Noto cambios en mi cuerpo cuando me enojo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
19. Cuando ocurre algo desagradable en mi vida, puedo sentirlo en mi cuerpo.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
20. Noto que, en una situación tranquila, mis sensaciones corporales cambian.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
21. Noto que mi respiración se vuelve libre y ligera cuando me siento cómodo/a.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
22. Me doy cuenta de cómo cambian mis sensaciones corporales cuando estoy feliz o siento alegría.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
23. Cuando tengo un exceso de estímulos intensos, puedo encontrar un lugar tranquilo dentro de mí.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre
24. Cuando soy más consciente de mi cuerpo, me siento más calmado/a.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
25. Puedo controlar la respiración para aliviar la tensión.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
26. Cuando me asaltan pensamientos, puedo tranquilizarme concentrándome en mi cuerpo o en mi respiración.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
27. Puedo obtener información sobre mi estado emocional a partir de mis sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
28. Cuando estoy alterada, exploro con calma mis sensaciones corporales.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Frecuentemente
5 – Muy frecuentemente
6 – Siempre
29. Presto atención a mi cuerpo para comprender qué debo hacer a continuación.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
30. Me siento a gusto en mi cuerpo, como en casa.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
31. Me siento seguro/a en mi cuerpo.
1 – Nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo
6 – Siempre
32. Confío en las sensaciones de mi cuerpo.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo
Siempre