Test cuestionario de habilidades de conciencia plena de Kentucky, KIMS - the question form

1. Noto cambios en mi cuerpo, por ejemplo, cuando mi respiración se ralentiza o se acelera.

2. Se me da bien encontrar las palabras para describir mis sentimientos.

3. Cuando hago algo, mi mente divaga y me distraigo con facilidad.

4. Me critico por tener emociones irracionales o inapropiadas.

5. Presto atención a si mis músculos están tensos o relajados.

6. Puedo expresar con facilidad con palabras mis creencias, opiniones y expectativas.

7. Cuando hago algo, me concentro solo en esa actividad y en nada más.

8. Suelo analizar si mis ideas son correctas o no.

9. Cuando camino, presto atención intencionalmente a las sensaciones del movimiento de mi cuerpo.

10. Se me da bien encontrar las palabras adecuadas para describir mis sensaciones, como el gusto, el olor o los sonidos.

11. Conduzco «en piloto automático», sin prestar atención a lo que estoy haciendo.

12. Me digo a mí mismo/a que no debería sentir lo que siento.

13. Cuando me ducho o me baño, presto mucha atención a las sensaciones del agua en mi cuerpo.

14. Me cuesta encontrar palabras para describir lo que pienso.

15. Mientras leo, concentro toda mi atención en lo que estoy leyendo.

16. Creo que algunos de mis pensamientos son anormales o malos, y que no debería pensar así.

17. Me doy cuenta de cómo la comida o las bebidas influyen en mis pensamientos, sensaciones corporales y emociones.

18. Me resulta difícil encontrar las palabras adecuadas para expresar lo que siento sobre algo.

19. Cuando estoy haciendo algo, me concentro por completo en ello y no pienso en ninguna otra cosa.

20. Juzgo si mis pensamientos son buenos o malos.

21. Presto atención a sensaciones, como el viento en el pelo o los rayos del sol en la cara.

22. Cuando siento algo en mi cuerpo, me resulta difícil describirlo porque no encuentro las palabras adecuadas.

23. No presto atención a lo que estoy haciendo porque estoy soñando despierto/a, preocupado/a o distraído/a de alguna otra manera.

24. Tiendo a juzgar si mi experiencia es valiosa o inútil.

25. Presto atención a sonidos como el tic-tac de un reloj, el canto de los pájaros o el ruido de los coches al pasar.

26. Incluso cuando estoy extremadamente alterado/a, puedo encontrar la manera de describirlo con palabras.

27. Cuando hago tareas domésticas, como limpiar o lavar la ropa, tiendo a soñar despierto(a) o a pensar en otras cosas.

28. Me digo a mí mismo/a que no debería pensar como pienso.

29. Noto los olores o aromas de las cosas.

30. Mantengo intencionalmente mis sentimientos en el foco de mi atención.

31. Tiendo a hacer varias cosas a la vez, en lugar de concentrarme en una sola.

32. Pienso que algunas de mis emociones son malas o inapropiadas, y que no debería sentirlas.

33. Noto elementos visuales en el arte o en la naturaleza, como colores, formas, texturas o patrones de luz y sombra.

34. Me resulta natural describir con palabras lo que estoy experimentando.

35. Cuando estoy haciendo algo, parte de mis pensamientos está ocupada en otras cosas, por ejemplo, en lo que haré después o en lo que preferiría estar haciendo.

36. Me juzgo a mí mismo/a cuando tengo ideas irracionales.

37. Presto atención a cómo mis emociones influyen en mis pensamientos y en mi conducta.

38. Me involucro plenamente en lo que hago y toda mi atención se concentra en ello.

39. Me doy cuenta cuando mi estado de ánimo empieza a cambiar.