Test cuestionario de habilidades de conciencia plena de Kentucky, KIMS - the question form
Preguntas: 39 · 8 minutos
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Formulario masculino
Formulario femenino
1. Noto cambios en mi cuerpo, por ejemplo, cuando mi respiración se hace más lenta o más rápida.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
2. Se me da bien encontrar las palabras para describir mis sentimientos.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
3. Cuando hago algo, mi mente divaga y me distraigo con facilidad.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
4. Me critico por tener emociones irracionales o inapropiadas.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
5. Presto atención a si mis músculos están tensos o relajados.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
6. Puedo expresar con facilidad con palabras mis creencias, opiniones y expectativas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
7. Cuando hago algo, me concentro solo en esa actividad y en nada más.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
8. Suelo analizar si mis ideas son correctas o no.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
9. Cuando camino, presto intencionalmente atención a las sensaciones del movimiento de mi cuerpo.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
10. Se me da bien encontrar las palabras para describir mis sensaciones, como el gusto, el olor o los sonidos.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
11. Conduzco «en piloto automático», sin prestar atención a lo que estoy haciendo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
12. Me digo a mí mismo/a que no debería sentir lo que estoy sintiendo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
13. Cuando me ducho o me baño, presto mucha atención a las sensaciones del agua sobre mi cuerpo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
14. Me cuesta encontrar palabras para describir lo que pienso.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
15. Cuando leo, concentro toda mi atención en lo que estoy leyendo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
16. Considero que algunos de mis pensamientos son anormales o malos, y que no debería pensar así.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
17. Noto cómo la comida o las bebidas influyen en mis pensamientos, sensaciones corporales y emociones.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
18. Me cuesta encontrar las palabras adecuadas para expresar lo que siento sobre algo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
19. Cuando hago algo, me involucro por completo en ello y no pienso en nada más.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
20. Juzgo si mis pensamientos son buenos o malos.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
21. Presto atención a sensaciones como el viento en mi cabello o los rayos del sol en mi cara.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
22. Cuando siento algo en mi cuerpo, me resulta difícil describirlo porque no encuentro las palabras adecuadas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
23. No presto atención a lo que estoy haciendo porque estoy soñando despierto/a, preocupado/a o distraído/a de alguna otra manera.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
24. Tiendo a juzgar hasta qué punto mi experiencia es valiosa o inútil.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
25. Presto atención a sonidos, como el tic-tac de un reloj, el canto de los pájaros o el ruido de los coches al pasar.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
26. Incluso cuando estoy extremadamente alterado, puedo encontrar la manera de describirlo con palabras.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
27. Cuando hago tareas domésticas, como limpiar o lavar la ropa, tiendo a soñar despierto o a pensar en otras cosas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
28. Me digo a mí mismo/a que no debería pensar como pienso.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
29. Noto olores o aromas de las cosas.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
30. Mantengo intencionalmente mis sentimientos en el foco de mi atención.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
31. Tiendo a hacer varias cosas a la vez en lugar de concentrarme en una sola cosa.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
32. Pienso que algunas de mis emociones son malas o inapropiadas y que no debería sentirlas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
33. Noto elementos visuales en el arte o en la naturaleza, como colores, formas, texturas o patrones de luz y sombra.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
34. Me resulta natural describir con palabras mis experiencias.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
35. Cuando estoy trabajando en algo, parte de mis pensamientos está ocupada en otras cosas, por ejemplo, lo que haré después o en qué sería mejor ocuparme.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
36. Me juzgo cuando tengo ideas irracionales.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
37. Presto atención a cómo mis emociones influyen en mis pensamientos y en mi comportamiento.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
38. Me involucro completamente en lo que estoy haciendo y toda mi atención se centra en ello.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
39. Me doy cuenta cuando mi estado de ánimo empieza a cambiar.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
1. Noto cambios en mi cuerpo, por ejemplo, cuando mi respiración se ralentiza o se acelera.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
2. Se me da bien encontrar las palabras para describir mis sentimientos.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
3. Cuando hago algo, mi mente divaga y me distraigo con facilidad.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Muy a menudo o siempre
4. Me critico por tener emociones irracionales o inapropiadas.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
5. Presto atención a si mis músculos están tensos o relajados.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
6. Puedo expresar con facilidad con palabras mis creencias, opiniones y expectativas.
1 – Nunca o muy raras veces
2 – Raras veces
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
7. Cuando hago algo, me concentro solo en esa actividad y en nada más.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
8. Suelo analizar si mis ideas son correctas o no.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
9. Cuando camino, presto atención intencionalmente a las sensaciones del movimiento de mi cuerpo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
10. Se me da bien encontrar las palabras adecuadas para describir mis sensaciones, como el gusto, el olor o los sonidos.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
11. Conduzco «en piloto automático», sin prestar atención a lo que estoy haciendo.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
12. Me digo a mí mismo/a que no debería sentir lo que siento.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
13. Cuando me ducho o me baño, presto mucha atención a las sensaciones del agua en mi cuerpo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
14. Me cuesta encontrar palabras para describir lo que pienso.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
15. Mientras leo, concentro toda mi atención en lo que estoy leyendo.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
16. Creo que algunos de mis pensamientos son anormales o malos, y que no debería pensar así.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
17. Me doy cuenta de cómo la comida o las bebidas influyen en mis pensamientos, sensaciones corporales y emociones.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
18. Me resulta difícil encontrar las palabras adecuadas para expresar lo que siento sobre algo.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
19. Cuando estoy haciendo algo, me concentro por completo en ello y no pienso en ninguna otra cosa.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
20. Juzgo si mis pensamientos son buenos o malos.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
21. Presto atención a sensaciones, como el viento en el pelo o los rayos del sol en la cara.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
22. Cuando siento algo en mi cuerpo, me resulta difícil describirlo porque no encuentro las palabras adecuadas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
23. No presto atención a lo que estoy haciendo porque estoy soñando despierto/a, preocupado/a o distraído/a de alguna otra manera.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
24. Tiendo a juzgar si mi experiencia es valiosa o inútil.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
25. Presto atención a sonidos como el tic-tac de un reloj, el canto de los pájaros o el ruido de los coches al pasar.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
26. Incluso cuando estoy extremadamente alterado/a, puedo encontrar la manera de describirlo con palabras.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
27. Cuando hago tareas domésticas, como limpiar o lavar la ropa, tiendo a soñar despierto(a) o a pensar en otras cosas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
28. Me digo a mí mismo/a que no debería pensar como pienso.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
29. Noto los olores o aromas de las cosas.
1 – Nunca o casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
30. Mantengo intencionalmente mis sentimientos en el foco de mi atención.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
31. Tiendo a hacer varias cosas a la vez, en lugar de concentrarme en una sola.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
32. Pienso que algunas de mis emociones son malas o inapropiadas, y que no debería sentirlas.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
33. Noto elementos visuales en el arte o en la naturaleza, como colores, formas, texturas o patrones de luz y sombra.
1 – Nunca o muy raramente
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
34. Me resulta natural describir con palabras lo que estoy experimentando.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
35. Cuando estoy haciendo algo, parte de mis pensamientos está ocupada en otras cosas, por ejemplo, en lo que haré después o en lo que preferiría estar haciendo.
Nunca o muy rara vez
Rara vez
A veces
A menudo
Muy a menudo o siempre
36. Me juzgo a mí mismo/a cuando tengo ideas irracionales.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
37. Presto atención a cómo mis emociones influyen en mis pensamientos y en mi conducta.
Nunca o muy raramente
Raramente
A veces
A menudo
Muy a menudo o siempre
38. Me involucro plenamente en lo que hago y toda mi atención se concentra en ello.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre
39. Me doy cuenta cuando mi estado de ánimo empieza a cambiar.
1 – Nunca o muy rara vez
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Muy a menudo o siempre