Test cuestionario de Comportamientos Relacionados con el Sueño, SRBQ - the question form
Preguntas: 32 · 6 minutos
1. Dedico tiempo a pensar en cómo puedo mejorar el sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Casi siempre
2. Intento minimizar la comunicación y la participación en situaciones sociales.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
3. Intento detener todos mis pensamientos cuando trato de dormirme.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Casi siempre
4. Hago alguna actividad antes de acostarme para cansarme.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
5. Me salto o cancelo citas programadas (durante el día o por la noche).
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
6. Durante el día, intento apartar de mi mente cualquier pensamiento sobre el sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
7. Reduzco mis expectativas sobre lo que espero lograr hoy en el trabajo o en los estudios.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
8. Pienso que más adelante podré dormir todo lo que necesito.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
9. Trabajo sin esforzarme para conservar energía.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
10. Mientras estoy en la cama, intento apartar de mi mente todas las preocupaciones, pensamientos e imágenes inquietantes.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
11. Evito hablar sobre mi sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
12. Al despertarme, miro el reloj para calcular cuántas horas he dormido.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
13. Planifico acostarme más temprano.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
14. Dejo de hacer cualquier intento de trabajar o estudiar.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
15. Tomo uno o más comprimidos para dormir.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
16. Compenso la falta de sueño intentando echarme una siesta.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
17. Uso tapones para los oídos para bloquear sonidos que podrían despertarme o dificultar que me duerma.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
18. Cuando estoy en la cama, me preocupa las consecuencias de no haber dormido lo suficiente.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
19. Asumo menos compromisos sociales.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
20. Dejo tareas para mañana.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
21. Evito conversaciones difíciles.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
22. Durante el día, ahorro energía de cualquier manera posible.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Casi siempre
23. Evito dormir fuera de casa.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
24. Miro el reloj para saber cuánto tiempo he pasado intentando conciliar el sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Frecuentemente
5 – Casi siempre
25. Realizo menos actividades durante el día.
1 – Casi nunca
2 – Raramente
3 – A veces
4 – Frecuentemente
5 – Casi siempre
26. Trato de mantenerme ocupado/a con alguna actividad para dejar de pensar en dormir.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
27. Limito mis actividades a las tareas cotidianas durante el día o la noche.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
28. Me preocupo por otras cosas (por ejemplo, el trabajo) para distraerme de las preocupaciones sobre el sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
29. Tomo remedios a base de hierbas para mejorar el sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Casi siempre
30. Cuando estoy en la cama, trato de apartar de mi mente pensamientos sobre cualquier problema.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
5 – Casi siempre
31. Sigo una rutina diaria para no tener que pensar demasiado.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre
32. Me acuesto más temprano para tener mucho tiempo para conciliar el sueño.
1 – Casi nunca
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5 – Casi siempre