Test índice de higiene del sueño

En 3 minutos evalúa hábitos y condiciones del entorno que influyen en conciliar y mantener el sueño. Ofrece una visión clínica clara para detectar factores modificables y orientar intervenciones con rapidez.

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Preguntas: 133 minutos

¡Hola! Soy Freudly, tu terapeuta con IA.
Al terminar el test, te ayudaré a entender tus resultados y lo que significan.

08:30

2 de octubre de 2025

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Confirmado por Daniel Hall

Psicólogo con 25 años de experiencia

Explorador de escala

Estructura de medición

ejemplo de puntuación

40/65

Índice De Higiene Del Sueño (ÍDHDS)

Mide el grado en que los hábitos y condiciones del entorno asociados al descanso se alinean con una higiene del sueño favorable o desfavorable.

Higiene del sueño favorable

Higiene del sueño intermedia

Higiene del sueño desfavorable

13 – 27: Higiene del sueño favorable | 28 – 41: Higiene del sueño intermedia | 42 – 65: Higiene del sueño desfavorable

Un puntaje de 40 se ubica en el nivel de higiene del sueño intermedia, lo que sugiere la presencia de varios hábitos o condiciones que podrían estar interfiriendo con la calidad del descanso.

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DATOS BASADOS EN GRUPOS DE USUARIOS

¿Quiénes suelen realizar esta prueba?

Adultos con insomnio leve

41%DE LOS USUARIOS

Personas que tardan en conciliar el sueño o se despiertan varias veces y quieren identificar hábitos y condiciones del entorno que están afectando su descanso.

Pacientes en consulta clínica

34%DE LOS USUARIOS

Personas evaluadas por psicólogos, médicos o terapeutas del sueño como parte de una valoración inicial para orientar recomendaciones y seguimiento.

Estudiantes y trabajadores estresados

25%DE LOS USUARIOS

Personas con rutinas irregulares, alta carga mental y uso frecuente de pantallas por la noche que buscan ajustar su higiene del sueño para rendir mejor.

BASADO EN DATOS AGREGADOS Y ANONIMIZADOS DE DECENAS DE MILES DE USUARIOS DE FREUDLY.

RESULTADOS QUE PUEDES USAR DE VERDAD

Resultados por escala
explicados con claridad

Tus puntuaciones en cada escala del test, traducidas en información clara y útil. No solo números, sino lo que realmente significan para tu vida diaria, tu estado emocional y tu bienestar general.

Interpretación
basada en IA

Una explicación estructurada y con base técnica. Nuestra IA analiza los patrones y las relaciones entre las distintas escalas para ofrecer una interpretación coherente, sin lenguaje alarmista.

Comparación
estadística

Descubre cómo se comparan tus resultados con los de otras personas. Tus puntuaciones se sitúan en un contexto estadístico, mostrando percentiles y tendencias basadas en datos anonimizados de la plataforma, para ayudarte a entender qué es habitual y qué no.

Recomendaciones
prácticas

Orientación clara y aplicable, adaptada a tu perfil. Recibe sugerencias realistas que puedes poner en práctica de inmediato, centradas en afrontamiento, autorregulación y próximos pasos alcanzables.

Patrones
detectados por IA

Conexiones clave que quizá no notarías por tu cuenta. La IA identifica relaciones sutiles entre tus respuestas para ayudarte a comprender mejor qué puede estar influyendo en tus resultados actuales.

Habla con
un terapeuta con IA

Aclara, reflexiona y explora al momento. Conversa sobre tus resultados, haz preguntas y profundiza en su significado en un entorno de diálogo tranquilo, no diagnóstico.

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Utilizado en más de 52 países

Evaluación comparativa

Descubre cómo se compara

Una vez que completes la prueba, tus resultados se compararán con datos reales de personas de tu país.
A continuación, te ofrecemos una vista previa de los puntos de referencia que utilizamos para situar tu puntuación en contexto.

Índice de higiene del sueño (Ídhds)

Promedio

39.6

Rango normal

32.5 — 46.7

mín.

máx.

mayoría

Esta curva muestra cómo se distribuyen normalmente las puntuaciones.
Una vez que completes la prueba, tu resultado aparecerá aquí para que puedas ver dónde te sitúas.

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Mencionado en medios como

RESPUESTAS CLARAS A PREGUNTAS FRECUENTES

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el propósito de este cuestionario?

Ayuda a identificar hábitos y condiciones del entorno que pueden dificultar conciliar el sueño o mantenerlo. Permite ubicar con claridad qué aspectos de la rutina podrían estar afectando el descanso.

¿Cuánto tiempo tarda y cuántas preguntas incluye?

Toma aproximadamente 3 minutos. Consta de 13 preguntas breves.

¿Cómo debo responder las preguntas?

Responda con base en su experiencia habitual y en lo que ocurre la mayoría de las noches. Procure contestar todas las preguntas sin dedicar demasiado tiempo a cada una.

¿Qué temas se evalúan?

Se consideran aspectos de la rutina previa a dormir, el uso de dispositivos, el consumo de bebidas, la actividad y condiciones del ambiente. El objetivo es detectar factores específicos que puedan interferir con el descanso.

¿Qué ocurre con mis resultados?

Las respuestas se utilizan para orientar la retroalimentación y señalar áreas concretas de mejora en hábitos y entorno. No sustituyen una evaluación clínica completa, pero aportan información útil para el seguimiento.

QUÉ MIDE LA PRUEBA

Acerca de esta evaluación

Test índice de higiene del sueño - Síntomas y signos

sueño

Esta prueba permite explorar hábitos y condiciones asociadas al descanso nocturno. El Índice De Higiene Del Sueño se utiliza como herramienta de tamizaje para identificar conductas que podrían interferir con la conciliación y el mantenimiento del sueño.

Consta de 13 ítems y suele completarse en aproximadamente 3 minutos. Las respuestas ofrecen un perfil breve de prácticas cotidianas vinculadas con la rutina previa al dormir y el entorno de descanso, útil para orientar la entrevista clínica y la psicoeducación. Los autores se reportan como psytests.org (2024).

En la segunda mitad del proceso de evaluación, el Índice De Higiene Del Sueño puede integrarse como apoyo para delimitar áreas de intervención y monitorear cambios en hábitos. Sus resultados deben interpretarse en el contexto de la historia clínica, otros instrumentos y la evaluación profesional.

Autor: psytests.org (2024)

Literatura: Mastin, D. F., Bryson, J. y Corwyn, R. Evaluación de la higiene del sueño mediante el Índice de Higiene del Sueño. Journal of Behavioral Medicine. 2006.

Formulario de preguntas del test

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