Test índice de higiene del sueño - the question form
Preguntas: 13 · 3 minutos
1. Duermo durante el día dos horas o más.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – Algunas veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
2. Me acuesto a dormir cada día a una hora diferente.
1 – Siempre
2 – Con frecuencia
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
3. Me levanto cada día a una hora diferente.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
4. Realizo ejercicio físico intenso (hasta sudar) en la última hora antes de acostarme.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
5. Permanezco en la cama más tiempo del debido dos o tres veces por semana.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
6. Consumo alcohol, tabaco o cafeína menos de 4 horas antes de acostarme o ya estando en la cama.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
7. Hago algo que puede activarme justo antes de acostarme (por ejemplo, jugar a videojuegos, usar internet, hacer tareas domésticas).
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
8. Me acuesto estando estresado/a, enfadado/a, alterado/a o nervioso/a.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
9. Utilizo la cama para algo distinto de dormir y tener relaciones sexuales (por ejemplo, ver la televisión, leer o comer).
1 – Siempre
2 – Con frecuencia
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
10. Duermo en una cama incómoda (por ejemplo, un colchón o una almohada de mala calidad, o una manta demasiado abrigada o insuficientemente abrigada).
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
11. Duermo en una habitación incómoda (por ejemplo, demasiado iluminada, con poca ventilación, demasiado calurosa, demasiado fría o ruidosa).
Siempre
A menudo
A veces
Rara vez
Nunca
12. Hago cosas importantes justo antes de acostarme (por ejemplo, estudiar, terminar trabajo o gestionar asuntos financieros).
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca
13. Cuando estoy en la cama, pienso, hago planes o me preocupo por algo.
1 – Siempre
2 – A menudo
3 – A veces
4 – Rara vez
5 – Nunca