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Test ¿Cómo te cuidas a ti mismo?

En 4 minutos evalúa tu nivel de autocuidado y el equilibrio entre trabajo, descanso y recuperación. Con 20 preguntas, ofrece señales claras para ajustar hábitos y sostener tu bienestar emocional.
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Preguntas: 204 minutos
¡Hola! Soy Freudly, tu terapeuta con IA.
Al terminar el test, te ayudaré a entender tus resultados y su significado.
08:30
2 de octubre de 2025
2 de octubre de 2025
El material ha sido actualizado
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Explorador de Escala
Estructura de medición
example score
68/80
Puntuación Total (PT)
Esta escala mide el nivel global de autocuidado y autoapoyo mediante la suma de estrategias personales de bienestar y regulación emocional.
Autocuidado bajo
Autocuidado moderado
Autocuidado alto
20 – 39: Autocuidado bajo | 40 – 54: Autocuidado moderado | 55 – 80: Autocuidado alto
Un puntaje de 68 se ubica en el nivel de autocuidado alto, lo que sugiere recursos de autoapoyo bien desarrollados y una capacidad consistente para sostener el propio bienestar.
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acaba de completar la prueba
DATOS BASADOS EN GRUPOS DE USUARIOS
¿Quiénes suelen realizar esta prueba?
Profesionales con alta carga
41%DE LOS USUARIOS
Personas que trabajan con muchas responsabilidades y quieren detectar rápidamente si su rutina les está drenando energía y qué ajustes simples pueden hacer para recuperarse mejor.
Personas en cambio de vida
33%DE LOS USUARIOS
Quienes atraviesan una mudanza, nuevo trabajo, duelo o transición importante y buscan reevaluar hábitos de descanso y límites para sostener su bienestar.
Clientes de terapia o coaching
26%DE LOS USUARIOS
Usuarios que realizan la prueba como punto de partida en un proceso con psicólogo o coach para identificar áreas débiles de autocuidado y definir acciones concretas.
BASADO EN DATOS AGREGADOS Y ANONIMIZADOS DE DECENAS DE MILES DE USUARIOS DE FREUDLY.
RESULTADOS QUE REALMENTE PUEDES UTILIZAR
Lo que verás después de terminar la prueba
Scale Results
— Explained Clearly
Your scores across each test scale, translated into plain, usable insights. Not just numbers, but what they actually mean for your daily life, emotional state, and overall well-being.
AI-Powered
Interpretation
A structured, clinically grounded explanation. Our AI analyzes patterns and relationships between scales to provide a coherent interpretation — without alarmist language.
Statistical
Comparison
See how you compare to others. Your scores are placed in a statistical context, showing percentiles and trends based on anonymized platform data to help you understand what`s typical.
Practical
Recommendations
Actionable guidance tailored to your profile. Receive clear, realistic suggestions you can apply immediately — focused on coping, self-regulation, and realistic next steps.
AI-Detected
Insights
Key patterns you might not notice on your own. Surfacing subtle connections in your responses that help you better understand what may be driving your current results.
Discuss with
an AI Psychologist
Clarify, reflect, and explore right away. Talk through your outcomes, ask questions, and explore meanings in a calm, non-diagnostic dialogue environment.
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Utilizado en más de 52 países
Evaluación comparativa
Vea cómo se compara
Una vez que termine la prueba, sus resultados se compararán con datos reales de personas de su país.
A continuación, se muestra una vista previa de los puntos de referencia que utilizamos para colocar su puntaje en contexto.
Puntos acumulados (Pa)
Promedio
51.9
Rango normal
42.9 — 60.8
mín.
20
máx.
80
mayoría
Esta curva muestra cómo se distribuyen normalmente las puntuaciones.
Una vez que completes la prueba, tu resultado aparecerá aquí para que puedas ver dónde quedaste.
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Como se ha visto en
Valorado con 4,8/5 por nuestros clientes
“Freudly me ayudó a descubrir aspectos de mi personalidad que antes no había notado. Pude trabajar en las áreas que necesitaba mejorar y sentirme más segura en las que ya estaban bien.”
— Emma C., US
“Quería saber qué tan grave era mi TDAH, y ahora por fin lo sé. También entendí que debo trabajar en mi autoestima, ya que ha estado baja por mucho tiempo y eso hace que el día a día sea más difícil.”
— Mateo R., CA
“Al leer cada pregunta, sentí que alguien realmente entendía por lo que paso. Aunque ya había trabajado en varios de estos temas, esta reflexión aún me ayudó a descubrir algo nuevo sobre mí.”
— Caroline F., US
“El proceso es simple. El test cubre lo necesario y te da un resumen claro de tus resultados. Por unos pocos dólares, es una opción muy recomendable.”
— Klara N., CZ
“Siempre pensé que había una pequeña posibilidad, y ahora lo tengo claro. Las preguntas eran fáciles de entender y todo el proceso fue muy sencillo.”
— Bruno M., BR
“Disfruté mucho la experiencia. Aprendí bastante y me ayudó a entender mis pensamientos y esa sensación que he tenido durante años de que tal vez crecí con TDAH sin diagnosticar.”
— Alice B., FR
“Es una excelente plataforma. Las ideas y conclusiones que obtuve fueron muy valiosas.”
— Daniel W., DE
“Todo fue muy fácil de seguir. Las herramientas que recibes al final son realmente útiles para el crecimiento personal, y el precio es muy accesible. Lo valoro muchísimo.”
— Sofia M., ES
“Fue sorprendentemente preciso. Sinceramente, no esperaba que coincidiera tanto.”
— Adir B., IL
“Hay muchos tests para elegir y el precio es muy bajo para toda la información que recibes.”
— Olivia W., CA
“Los resultados me sorprendieron. Sentí que alguien organizó mis pensamientos y me dio consejos útiles para comunicarme con más confianza.”
— Grace O., IE
“Fue una experiencia muy buena y detallada, que realmente me ayudó a entender muchas cosas.”
— Carla T., TT
“El informe me impresionó mucho. Fue claro, reflexivo y mostró cosas que ya había empezado a notar sobre mí.”
— Jade H., US
“Las preguntas me hicieron reflexionar y me ayudaron a ser más consciente de mí misma.”
— Brooke S., US
“Al leer la mayoría de las preguntas, me sentí comprendido. Aunque ya había trabajado en algunas áreas, igual obtuve ideas útiles para conocerme mejor.”
— Ryan M., US
“Suelo hacer uno o dos tests al mes y se ha vuelto una buena manera de ver mi progreso.”
— Lucas W., US
“La mayoría de las veces, mis resultados están entre el percentil 90 y 98 comparado con otros. Eso me hace sentir que hay algo único en mí.”
— Ethan C., US
“Probé algunas sugerencias de la inteligencia artificial y, para ser sincero, funcionaron mucho mejor de lo que esperaba. Tal vez sí sea más inteligente que yo.”
— Reece D., AU
Más de 22.000 usuarios en todo el mundo confían en nosotros.
RESPUESTAS CLARAS A PREGUNTAS FRECUENTES
Preguntas frecuentes

¿Alguna pregunta más?

¿Para qué sirve esta prueba?
Permite identificar qué tan equilibrados están sus hábitos de trabajo, descanso y recuperación. Los resultados orientan sobre qué aspectos de su rutina conviene ajustar para reducir el cansancio y mejorar el bienestar.
¿Cuánto tiempo toma y cuántas preguntas tiene?
Toma aproximadamente 4 minutos. Consta de 20 preguntas breves.
¿Cómo se responden las preguntas?
Lea cada pregunta y elija la opción que mejor describa su conducta habitual. Responda con sinceridad y sin detenerse demasiado; la primera respuesta suele ser la más representativa.
¿Qué significan los resultados?
Ofrecen una visión general de su nivel de autocuidado y señalan áreas fuertes y áreas a mejorar. No constituyen un diagnóstico clínico ni sustituyen una evaluación profesional.
¿Qué hacer si una pregunta no se ajusta del todo a mi situación?
Elija la opción que más se acerque a su experiencia en la mayoría de las situaciones. Si duda entre dos opciones, seleccione la que describa con mayor frecuencia lo que suele ocurrir.
QUÉ MIDE LA PRUEBA
Acerca de esta evaluación
Test ¿Cómo te cuidas a ti mismo?

Test ¿Cómo te cuidas a ti mismo?

resiliencia al estrés

Esta prueba de autorreporte permite explorar hábitos y prácticas de autocuidado en la vida cotidiana. El Cuestionario Sobre el Autocuidado se utiliza como un recurso breve para identificar áreas de apoyo personal y posibles necesidades de ajuste en rutinas de descanso, manejo de demandas y recuperación.

Consta de 20 ítems y su aplicación toma aproximadamente 4 minutos. La interpretación suele centrarse en describir patrones de autocuidado y en orientar la conversación clínica sobre estrategias concretas y realistas, considerando el contexto y las demandas actuales.

Según la referencia atribuida a Kristin Neff, el Cuestionario Sobre el Autocuidado puede emplearse en evaluación inicial, seguimiento de intervenciones o como insumo para la formulación de objetivos terapéuticos. Sus resultados deben integrarse con la entrevista clínica y otras fuentes de información, sin sustituir el juicio profesional.

Autor: Kristin Neff
Literatura: Neff, K. D. Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo. William Morrow. 2011.
Formulario de preguntas del test
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