Test de cronotipo de Horne-Ostberg, MEQ - the question form
Preguntas: 19 · 4 minutos
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Formulario masculino
Formulario femenino
1. Si pudiera planificar su día con total libertad, ¿a qué hora aproximadamente se levantaría?
05:00 – 06:30
06:30 – 07:45
07:45 – 09:45
09:45 – 11:00
11:00 – 12:00
2. Si pudiera planificar su noche con total libertad, ¿aproximadamente a qué hora se acostaría?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:30
00:30 – 01:45
01:45 – 03:00
3. Si necesita despertarse por la mañana a una hora determinada, ¿hasta qué punto necesita un despertador?
No necesito despertador en absoluto
Un poco, como medida de seguridad
En general, dependo del despertador
No puedo prescindir del despertador en absoluto
4. ¿Con qué facilidad se despierta por la mañana (si no lo despiertan de repente)?
Muy difícil
Algo difícil
Bastante fácil
Muy fácil
5. ¿Qué tan despejado(a) se siente durante la primera media hora después de despertarse por la mañana?
Nada despejado(a)
No muy despejado(a)
Bastante despejado(a)
Muy despejado(a)
6. ¿Cuánta hambre siente durante la primera media hora después de despertarse?
Nada hambriento/a
Ligeramente hambriento/a
Bastante hambriento/a
Muy hambriento/a
7. ¿Cómo se siente durante la primera media hora después de despertarse?
Muy cansado/a
Ligeramente cansado/a
Bastante descansado/a
Muy descansado/a
8. Si al día siguiente no tuviera ninguna obligación, ¿cuánto más tarde se acostaría en comparación con su hora habitual de acostarse?
Nunca (o casi nunca) me acostaría más tarde de lo habitual
Menos de una hora más tarde
Una a dos horas más tarde
Más de dos horas más tarde
9. Ha decidido hacer ejercicio. Un amigo le propone entrenar una hora dos veces por semana, y para él la hora ideal es de 7 a 8 de la mañana. Teniendo en cuenta únicamente sus «relojes internos», ¿cómo se adaptaría a ese horario?
Estaría en buena forma
Estaría en una forma aceptable
Sería difícil
Sería muy difícil
10. ¿A qué hora aproximadamente se siente cansado(a) y con ganas de acostarse?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:45
00:45 – 02:00
02:00 – 03:00
11. Quiere estar en su mejor momento durante un examen que sabe que será muy agotador y durará dos horas. Puede planificar su día con total libertad. Teniendo en cuenta únicamente sus «relojes internos», ¿qué horario elegiría para el examen?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
12. Si se acuesta a las 11 de la noche, ¿qué tan cansado/a se siente?
Nada cansado/a
Un poco cansado/a
Bastante cansado/a
Muy cansado/a
13. Por algún motivo se acuesta varias horas más tarde de lo habitual, pero no tiene necesidad de levantarse a una hora determinada. ¿Qué opción se ajusta mejor a usted?
Me despertaré a la hora habitual y ya no volveré a dormirme
Me despertaré a la hora habitual y dormiré una siesta breve
Me despertaré a la hora habitual, pero después volveré a dormirme
Dormiré más tiempo de lo habitual, sin despertarme
14. Una noche necesita permanecer despierto de 4 a 6 de la mañana para hacer un turno nocturno. No tiene obligaciones al día siguiente. ¿Qué opción le convendría más?
No dormiría hasta que termine el turno
Dormiría una siesta antes del turno y dormiría bien después
Dormiría bien antes del turno y echaría una siesta después
Dormiría solo antes del turno
15. Tiene que realizar un trabajo físico intenso que durará dos horas. Puede organizar su día con total libertad. Teniendo en cuenta solo su «reloj interno», ¿qué franja horaria elegiría?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
16. Usted decide hacer ejercicio físico. Una amiga le propone hacerlo una hora dos veces por semana, y para ella el horario ideal es de 22:00 a 23:00. Teniendo en cuenta solo su «reloj interno», ¿cómo cree que se sentiría?
Estaría en buena forma
Estaría en una forma aceptable
Me resultaría difícil
Me resultaría muy difícil
17. Imagine que pudiera elegir libremente su horario de trabajo. Suponga que su jornada dura 5 horas (incluidos los descansos), el trabajo es interesante y su remuneración depende de su rendimiento. ¿A qué hora elegiría comenzar la jornada?
05:00–08:00
08:00–10:00
10:00–14:00
14:00 – 17:00
17:00 o más tarde
18. ¿A qué hora del día suele sentirse mejor, aproximadamente?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 17:00
17:00 – 22:00
22:00 – 05:00
19. Se suele hablar de dos tipos de personas: «matutinas» y «vespertinas». ¿A cuál de estos tipos diría que pertenece?
Definitivamente de tipo matutino
Más bien de tipo matutino que vespertino
Más bien de tipo vespertino que matutino
Definitivamente de tipo vespertino
1. Si pudiera planificar su día con total libertad, ¿a qué hora aproximadamente se levantaría?
05:00 – 06:30
06:30 – 07:45
07:45 – 09:45
09:45 – 11:00
11:00 – 12:00
2. Si pudiera planificar su noche con total libertad, ¿a qué hora aproximadamente se acostaría?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:30
00:30 – 01:45
01:45 – 03:00
3. Si necesita despertarse por la mañana a una hora determinada, ¿hasta qué punto necesita un despertador?
No necesito despertador en absoluto
Lo necesito ligeramente, por precaución
En general, dependo del despertador
No puedo prescindir del despertador en absoluto
4. ¿Qué tan fácil le resulta despertarse por la mañana (si no lo despiertan de forma repentina)?
Muy difícil
Algo difícil
Bastante fácil
Muy fácil
5. ¿Qué tan despejado/a se siente durante la primera media hora después de despertarse por la mañana?
Nada despejado/a
No muy despejado/a
Bastante despejado/a
Muy despejado/a
6. ¿Cuánta hambre siente durante la primera media hora después de despertarse?
Nada de hambre
Algo de hambre
Bastante hambre
Mucha hambre
7. ¿Cómo se siente durante la primera media hora después de despertarse?
Muy cansado/a
Algo cansado/a
Bastante descansado/a
Muy descansado/a
8. Si al día siguiente no tuviera ninguna obligación, ¿cuánto más tarde se acostaría en comparación con su hora habitual de acostarse?
Nunca (o casi nunca) me acostaría más tarde de lo habitual
Menos de una hora más tarde
Entre una y dos horas más tarde
Más de dos horas más tarde
9. Usted decide hacer ejercicio. Un amigo le propone entrenar una hora dos veces por semana y, para él, el horario ideal es de 7 a 8 de la mañana. Teniendo en cuenta únicamente su «reloj interno», ¿cómo se adaptaría a ese horario?
Estaría en buena forma
Estaría en una forma aceptable
Sería difícil
Sería muy difícil
10. ¿A qué hora aproximadamente siente cansancio y ganas de acostarse?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:45
00:45 – 02:00
02:00 – 03:00
11. Quiere rendir al máximo en un examen que sabe que será muy agotador y durará dos horas. Puede planificar su día con total libertad. Considerando únicamente sus «relojes internos», ¿qué horario elegiría para el examen?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
12. Si se acuesta a las 11 de la noche, ¿cuán cansado(a) se siente?
Nada cansado(a)
Un poco cansado(a)
Bastante cansado(a)
Muy cansado(a)
13. Por algún motivo se ha acostado varias horas más tarde de lo habitual, pero no necesita levantarse a una hora determinada. ¿Qué opción le describe mejor?
Me despertaré a la hora habitual y no volveré a dormirme
Me despertaré a la hora habitual y dormitaré un poco
Me despertaré a la hora habitual, pero después volveré a dormirme
Dormiré más de lo habitual, sin despertarme
14. Una noche necesita permanecer despierto/a de 4 a 6 de la mañana para realizar una guardia nocturna. No tiene compromisos al día siguiente. ¿Qué opción le resultaría más adecuada?
No dormiría hasta que termine la guardia
Dormiría una siesta antes de la guardia y dormiría bien después
Dormiría bien antes de la guardia y dormiría una siesta después
Dormiría solo antes de la guardia
15. Tiene que realizar un trabajo físico intenso que durará dos horas. Puede planificar su día con total libertad. Teniendo en cuenta únicamente sus «relojes internos», ¿qué franja horaria elegiría?
08:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
16. Ha decidido hacer ejercicio. Una amiga le propone entrenar una hora dos veces por semana, y para ella la hora ideal es de 10 a 11 de la noche. Considerando solo sus «reloj interno», ¿cómo cree que se sentiría?
Estaría en buena forma
Estaría en una forma aceptable
Sería difícil
Sería muy difícil
17. Imagine que pudiera elegir libremente su horario de trabajo. Suponga que su jornada laboral dura 5 horas (incluidos los descansos), el trabajo es interesante y su remuneración depende de su rendimiento. ¿A qué hora elegiría empezar a trabajar?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 14:00
14:00 – 17:00
17:00 o más tarde
18. ¿A qué hora del día suele sentirse mejor?
05:00 – 08:00
08:00 – 10:00
10:00 – 17:00
17:00 – 22:00
22:00 – 05:00
19. A menudo se habla de dos tipos de personas: «matutinas» y «vespertinas». ¿Con cuál se identifica más?
Definitivamente de tipo matutino
Más bien de tipo matutino que vespertino
Más bien de tipo vespertino que matutino
Definitivamente de tipo vespertino