Test regulación de las emociones (situaciones) - the question form

Preguntas: 20 · 4 minutos

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Formulario masculino

Formulario femenino

1. Siente una tensión considerable porque se acerca la fecha límite de un trabajo importante. ¿Cuál de las siguientes opciones considera que sería eficaz para reducir esa tensión?

Ejercicio físico.

Aumentar la cantidad de trabajo.

Meditación.

Distraerse mediante alguna actividad agradable.

2. Se siente enfadado/a con un miembro de su familia porque le ha dicho algo desagradable. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para reducir el enfado?

Gritarle a la persona para desahogar el enfado.

Pedirle disculpas a la persona.

Intentar comprender por qué la persona dijo esas palabras.

Hacer una lista de las cualidades positivas de esa persona.

3. Lleva varios días sintiéndose triste. ¿Cuál de las siguientes acciones cree que sería eficaz para disminuir la tristeza?

Pasar un tiempo a solas para reflexionar.

Salir de fiesta con amigos.

Beber un par de cócteles.

Contárselo a su mejor amigo/a.

4. Una mañana se despierta de muy buen humor. ¿Cuál de las siguientes acciones cree que sería eficaz para prolongar ese estado?

Ir más temprano al trabajo.

Hacer algo agradable por alguien.

Tomarse un almuerzo largo.

Pedirle a su jefe un aumento de sueldo.

5. Siente vergüenza porque olvidó el cumpleaños de su cónyuge. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para reducir el sentimiento de vergüenza?

Pensar en otra cosa.

No contarle a nadie su equivocación.

Disculparse con su cónyuge.

Decirse a sí mismo/a que el año que viene le comprará un regalo estupendo.

6. Siente algo de envidia hacia una amiga porque recientemente ha recibido un ascenso importante y usted no. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones considera que sería eficaz para disminuir la envidia?

Chismear sobre mi amiga.

Recordarme todo lo bueno que tengo.

Ocultar el sentimiento de envidia.

Felicitar a mi amiga.

7. Su hijo/a encadena una rabieta tras otra. Usted está exhausto/a. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones considera que sería eficaz para reducir su cansancio?

Contar lentamente hasta diez.

Dar salida al cansancio gritando al niño/a.

Decirle al niño/a que se calme.

Imaginar un paisaje tranquilo y en paz.

8. En el trabajo, lleva varios días involucrado/a en un conflicto con alguien del personal. Como resultado, está nervioso/a y se siente mal. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para reducir estos sentimientos?

A. Acercarme a la persona e intentar encontrar una solución al conflicto.

D. Ceder ante la otra persona para poner fin al conflicto.

B. Mantenerme firme y esperar a que la otra persona ceda.

C. Decidir que el asunto no merece la pena preocuparme y llegar a un compromiso con esa persona.

9. Ha tenido un desacuerdo con su mejor amigo y, como resultado, la relación se ha vuelto algo tensa. Se siente mal y sufre. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para disminuir esos sentimientos?

Evitar a su mejor amigo.

Quejarse de su amigo con su pareja.

Intentar comprender el punto de vista de su amigo.

Decirle a su amigo cómo se siente.

10. Se acerca la fecha límite para terminar un proyecto importante. Se siente muy estresado/a porque se da cuenta de cuánto trabajo queda por hacer. ¿Cuál de las siguientes opciones, en su opinión, sería eficaz para reducir estos sentimientos?

Intentar no pensar en la fecha límite.

Elaborar un plan paso a paso para terminarlo a tiempo.

Pedir ayuda a compañeros/as de la organización.

Dejarlo para el último momento y luego trabajar a contrarreloj para terminarlo.

11. Una amiga acude a usted muy afectada por un problema personal. ¿Cuál de las siguientes opciones considera que sería más eficaz para reducir su nivel de estrés?

Darle un consejo sobre cómo resolver el problema.

Escucharla sin expresar emociones.

Escucharla y brindarle apoyo, manteniendo la conversación.

Decirle que todo va a estar bien.

12. Un empleado lleva varios días triste y desanimado. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones, en su opinión, sería más eficaz para mejorar su estado de ánimo?

Preguntarle al empleado cuál es el motivo de su tristeza.

Aconsejarle que se quite la tristeza de encima.

Intentar involucrar al empleado en una actividad que usted sabe que le gusta.

Contarle una ocasión en la que usted también estuvo deprimido.

13. Usted y su equipo han estado trabajando mucho últimamente, y le gustaría mejorar el clima emocional general del grupo. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que sería la más eficaz para lograrlo?

Hornear tartas y pasteles y llevarlos al trabajo.

Pedir al equipo que se anime.

Conseguir un chiste nuevo para contárselo al equipo.

Hacer comentarios sarcásticos sobre el jefe.

14. Su cónyuge está enfadado/a con usted porque olvidó cumplir un encargo importante, aunque había prometido hacerlo. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería más eficaz para disminuir el enfado de su cónyuge?

A. Evitarle hasta que se le pase.

B. Recordarle las ocasiones en que ella/él olvidó algo que había prometido hacer.

C. Pedirle disculpas.

D. No volver a olvidar sus promesas en el futuro.

15. Tiene un asistente con habilidades y capacidades, pero con poca motivación. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones considera que sería más eficaz para mejorar la motivación del asistente?

Elogiar al asistente por las habilidades que ha demostrado.

Decirle al asistente cuánto lo valora.

Decirle al asistente que se esfuerce más o será despedido.

Proponerle al asistente que llegue antes al trabajo.

16. Su jefe se ha vuelto más exigente porque se acerca la fecha límite del proyecto, y un compañero acude a usted muy estresado. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería más eficaz para aliviar el malestar de su compañero?

A. Permitirle que desahogue con usted sus sentimientos.

B. Hacerle ver que usted entiende exactamente cómo se siente.

C. Aconsejarle que trabaje más.

D. Hacer algunos chistes groseros sobre el jefe.

17. Su hijo se ha puesto enfermo y está muy decepcionado porque no podrá ir al cumpleaños de su mejor amigo. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree usted que sería más eficaz para mejorar su estado de ánimo?

Decirle que la vida a menudo es injusta.

Decirle que no merece la pena ponerse triste por una cosa así.

Decirle cuánto siente que haya ocurrido esto.

Decirle que, sin él, la fiesta de todos modos no será tan interesante.

18. Su esposa está muy nerviosa por una presentación que le han asignado en el trabajo. ¿Cuál de las siguientes opciones, en su opinión, sería más eficaz para reducir su nivel de preocupación?

Aconsejarle que no se preocupe.

Proponerle que ensaye su exposición con usted.

Invitarla al cine para distraerse.

Hacerle un masaje relajante.

19. Su jefe es una persona con voz fuerte que a menudo utiliza un tono irritado al hablar con sus subordinados. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que le ayudaría a responder de la manera más eficaz a sus comentarios?

Responder con un tono tranquilo.

Evitar, en la medida de lo posible, los encuentros con él.

Usar el humor cuando sea apropiado.

Responder con el mismo tono irritado.

20. Un compañero de trabajo suele mostrarse cínico o con un estado de ánimo negativo y está descontento con casi todo. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que le ayudaría a reaccionar de la manera más eficaz cuando se comporta así?

Mejorar su estado de ánimo con humor.

No reaccionar.

Estar de acuerdo con él.

Decirle que no tiene razón.

1. Siente una tensión considerable porque se acerca la fecha límite de un trabajo importante. ¿Cuál de las siguientes opciones, en su opinión, reduciría eficazmente la tensión?

Hacer ejercicio físico.

Hacer una mayor cantidad de trabajo.

Meditar.

Distraerse con alguna actividad agradable.

2. Está enfadado/a con un miembro de su familia porque le ha dicho algo desagradable. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que sería eficaz para disminuir el enfado?

Gritarle a la persona para desahogar el enfado.

Pedirle disculpas a la persona.

Intentar comprender por qué la persona dijo esas palabras.

Hacer una lista de las cualidades positivas de esa persona.

3. Lleva varios días sintiéndose triste. ¿Cuál de las siguientes acciones cree que sería eficaz para reducir la tristeza?

Pasar un tiempo a solas para reflexionar.

Ir a una fiesta con amigos.

Beber un par de cócteles.

Hablar de ello con su mejor amiga.

4. Una mañana se despierta de muy buen ánimo. ¿Cuál de las siguientes acciones cree que sería eficaz para prolongar ese estado?

Ir a trabajar más temprano.

Hacerle algo agradable a alguien.

Tomarse un almuerzo largo.

Pedirle a su jefe un aumento de sueldo.

5. Siente vergüenza porque olvidó el cumpleaños de su cónyuge. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para reducir la sensación de vergüenza?

Pensar en otra cosa.

No contarle a nadie su error.

Pedirle disculpas a su cónyuge.

Decirse a sí mismo/a que el próximo año le comprará un regalo estupendo.

6. Siente algo de envidia hacia una amiga porque ella recibió recientemente un ascenso importante y usted no. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que sería eficaz para disminuir la envidia?

Chismear sobre su amiga.

Recordarse a sí misma todo lo bueno que tiene.

Ocultar el sentimiento de envidia.

Felicitar a su amiga.

7. Su hijo/a tiene una rabieta tras otra. Usted está agotado/a. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que sería eficaz para disminuir su cansancio?

Contar lentamente hasta diez.

Desahogarse del cansancio gritándole al niño/a.

Decirle al niño/a que se calme.

Imaginar un paisaje tranquilo y sereno.

8. En el trabajo, lleva varios días involucrado/a en un conflicto con algún/a compañero/a. Como resultado, se siente nervioso/a y se encuentra mal. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para disminuir estos sentimientos?

Acercarme a esa persona e intentar encontrar una solución al conflicto.

Ceder ante la otra persona para poner fin al conflicto.

Mantenerme en mi postura y esperar a que la otra persona ceda.

Decidir que el tema no merece la pena preocuparse y buscar un compromiso con esa persona.

9. Ha tenido un desacuerdo con su mejor amiga, lo que ha generado cierta tensión en la relación. Se siente mal y sufre. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que sería eficaz para disminuir esos sentimientos?

Evitar a mi mejor amiga.

Quejarme de mi amiga con mi pareja.

Intentar comprender el punto de vista de mi amiga.

Decirle a mi amiga cómo me siento.

10. Se acerca la fecha límite para finalizar un proyecto importante. Usted siente un estrés considerable al darse cuenta de cuánto trabajo queda por hacer. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería eficaz para reducir estos sentimientos?

Intentar no pensar en la fecha límite.

Elaborar un plan paso a paso para terminar el trabajo a tiempo.

Pedir ayuda a compañeros de la organización.

Esperar hasta el último minuto y luego trabajar a contrarreloj para terminar el trabajo.

11. Una amiga acude a usted muy afectada por un problema personal. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería más eficaz para disminuir su nivel de estrés?

Darle un consejo sobre cómo resolver el problema.

Escucharla sin expresar emociones.

Escucharla y apoyarla, manteniendo la conversación.

Decirle que todo va a estar bien.

12. Un compañero de trabajo lleva varios días seguido triste y desanimado. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que sería más eficaz para mejorar su estado de ánimo?

Preguntarle cuál es la causa de su tristeza.

Aconsejarle que deje de sentirse triste.

Intentar implicarlo en una actividad que usted sabe que le gusta.

Contarle sobre una ocasión en la que usted también estuvo deprimido/a.

13. Usted y su equipo han estado trabajando mucho últimamente y le gustaría mejorar el clima emocional del grupo. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones o acciones, en su opinión, es la más eficaz para lograrlo?

Hornear pasteles y dulces y llevarlos al trabajo.

Pedir al equipo que se anime.

Conseguir un chiste nuevo para contárselo al equipo.

Hacer comentarios sarcásticos sobre el jefe.

14. Su cónyuge está enfadado con usted porque olvidó cumplir un encargo importante, aunque prometió hacerlo. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones, en su opinión, sería más eficaz para reducir su enfado?

Evitarle hasta que se le pase.

Recordarle las ocasiones en que él olvidó algo que había prometido hacer.

Pedirle disculpas.

En adelante, no olvidar mis promesas.

15. Tiene un asistente con habilidades y capacidad, pero con poca motivación. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería más eficaz para aumentar su motivación?

Elogiarle las habilidades que ha demostrado.

Decirle cuánto lo valora.

Decirle que se esfuerce más o será despedido.

Proponerle que llegue más temprano al trabajo.

16. Su jefe ha empezado a mostrarse más exigente porque se acerca la fecha límite del proyecto, y un compañero acude a usted bajo un fuerte estrés. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones cree que sería más eficaz para disminuir el malestar de su compañero?

Permitirle desahogarse y expresar sus sentimientos con usted.

Hacerle ver que entiende exactamente cómo se siente.

Aconsejarle que trabaje más.

Hacer algunos chistes groseros sobre el jefe.

17. Su hijo está enfermo y está muy decepcionado porque no podrá ir a la fiesta de cumpleaños de su mejor amigo. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones, en su opinión, sería más eficaz para mejorar su estado de ánimo?

A. Decirle que la vida a menudo es injusta.

B. Decirle que no vale la pena entristecerse por algo tan pequeño.

C. Decirle cuánto le apena que haya ocurrido esto.

D. Decirle que la fiesta sin él de todos modos no será tan interesante.

18. Su pareja está muy nerviosa por una presentación que le han encargado en el trabajo. ¿Cuál de las siguientes opciones, en su opinión, sería más eficaz para reducir su nivel de preocupación?

Aconsejarle que no se preocupe.

Proponerle que ensaye su presentación delante de usted.

Invitarle al cine para distraerse.

Hacerle un masaje relajante.

19. Su jefe es una persona que habla en voz alta y a menudo utiliza un tono irritado al dirigirse a sus subordinados. ¿Cuál de las siguientes opciones cree que ayudaría a responder de la manera más eficaz a los comentarios de su jefe?

Responder con un tono calmado.