Test perfil de estilo de vida saludable, ProSalud - the question form

1. Hablo de mis problemas y dudas con personas cercanas a mí.

2. Prefiero una dieta baja en grasas y colesterol.

3. Informo al médico sobre cualquier manifestación o síntoma inusual.

4. Sigo un programa específico de ejercicios.

5. Duermo lo suficiente.

6. Siento que estoy creciendo y desarrollándome de manera positiva.

7. Elogio con facilidad a otras personas por sus logros.

8. Limito el consumo de azúcar y de productos que contienen azúcar.

9. Leo o escucho programas sobre salud.

10. Realizo actividad física intensa (al menos 20 minutos) al menos 3 veces por semana.

11. Cada día encuentro tiempo para relajarme y descansar.

12. Creo que mi vida tiene un propósito.

13. Mantengo relaciones significativas y serias con las personas que me rodean.

14. Consumo a diario 6–11 porciones de pan, cereales o pasta integral (1 porción = 25–30 g de pan; 1 porción = 50 g de cereal/gachas; 1 porción = 50 g de pasta cocida).

15. Vuelvo a preguntar a los profesionales que atienden mi salud para comprender sus indicaciones.

16. Realizo ejercicio físico o actividad física con suficiente intensidad (por ejemplo, camino a paso rápido durante 30–40 minutos, cinco o más veces por semana).

17. Acepto las cosas de la vida que no puedo cambiar.

18. Miro hacia el futuro.

19. Paso tiempo con amigos cercanos.

20. Como 2 a 4 porciones de fruta al día (1 porción de fruta = 1 fruta de tamaño mediano o 1/2 vaso de zumo de fruta).

21. Busco una segunda opinión sobre el diagnóstico que me han dado (o el tratamiento indicado).

22. Practico natación o baile o monto en bicicleta en mi tiempo libre.

23. Cuando me acuesto para dormir, me concentro en pensamientos agradables.

24. Me siento satisfecho/a y en paz.

25. Expreso con facilidad cuidado, afecto y calidez hacia otras personas.

26. Como 3–5 porciones de verduras al día (1 porción de verduras = 1 verdura de tamaño mediano o un plato de postre de verduras cocidas o crudas, o un plato de postre de sopa de verduras).

27. Hablo sobre las cuestiones de salud que me preocupan con distintos profesionales.

28. Realizo ejercicios de fuerza, al menos 3 veces por semana.

29. Utilizo técnicas específicas para controlar el estrés.

30. Trabajo para alcanzar objetivos a largo plazo.

31. Encuentro comprensión en las personas que son importantes para mí, y ellas también me comprenden.

32. Consumo 2–3 porciones de leche, yogur o queso al día (1 porción = un vaso de leche o yogur al 1%; 1 porción = una loncha de queso de 30 g).

33. Me examino el cuerpo al menos una vez al mes para detectar cambios preocupantes o signos de alarma.

34. Realizo actividad física en mi vida diaria (por ejemplo, uso las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor).

35. Procuro equilibrar el tiempo entre el trabajo y el descanso.

36. Considero que cada día trae algo nuevo, inusual y que requiere esfuerzo.

37. Encuentro oportunidades para mantener relaciones cercanas.

38. Consumo no más de 2–3 porciones de alimentos ricos en proteínas (carne y derivados, pescado, huevos, legumbres, frutos secos) al día.

39. Consulto a los médicos sobre cómo cuidar mejor mi salud.

40. Me mido el pulso durante la actividad física.

41. Dedico 15–20 minutos al día a relajarme o a meditar.

42. Sé qué es importante para mí en la vida.

43. Las personas con las que me relaciono me apoyan.

44. Leo la etiqueta de los productos para conocer su composición, la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, y su contenido de nutrientes.

45. Asisto a programas educativos específicos sobre salud.

46. Al entrenar, alcanzo mi frecuencia cardíaca objetivo (pulso necesario).

47. Reduzco el ritmo para no cansarme demasiado.

48. Siento que estoy conectado con una fuerza mayor que yo.

49. Resuelvo los conflictos mediante el diálogo y el compromiso.

50. Desayuno.

51. Cuando lo necesito, pido ayuda y consejo.

52. Estoy abierto/a a nuevas experiencias y a tareas complejas.