Test ¿Me odio a mí mismo/a? Quiz de autoestima y autocompasión

Está dirigida a quienes desean comprender sus reacciones ante la culpa, la vergüenza, la comparación y la exigencia después de equivocarse. El Test ¿Me odio a mí mismo/a? Quiz de autoestima y autocompasión ayuda a organizar una reflexión personal sobre esas experiencias. También funciona como test de autoestima y autocompasión para acompañar ese proceso.

Qué mide esta evaluación

Está dirigida a quienes desean comprender sus reacciones ante la culpa, la vergüenza, la comparación y la exigencia después de equivocarse.

El perfil presenta tres tendencias separadas. Como test de señales de autocrítica, transforma esa experiencia en aspectos observables.

Estas dimensiones organizan el resultado:

• Respuesta a los errores y perfeccionismo (0–30) mide estrés, estándares rígidos, miedo al fracaso y recuperación; sus niveles son Bajo 0–10, Moderado 11–20 y Alto 21–30.
• Habilidades de autocompasión (0–30) miden amabilidad, comprensión y aceptación de la imperfección; sus niveles son Bajas habilidades de autocompasión 0–10, Habilidades de autocompasión moderadas 11–20 y Altas habilidades de autocompasión 21–30.
• Intensidad de la autocrítica (0–40) mide dureza, frecuencia y absolutismo del crítico interno; puede parecerse al auto-odio. Sus niveles son Autocrítica baja 0–13, Autocrítica moderada 14–26 y Autocrítica alta 27–40.

Metodología y base científica

Las afirmaciones presentan escenas de procrastinación por miedo a fallar, reafirmación, rumiación, insultos internos y consuelo. Se responden con cuatro opciones: «Totalmente en desacuerdo», «En desacuerdo», «No estoy seguro/a» y «De acuerdo». El formato indica cuánto te reconoces en cada enunciado, no cuál es correcto.

Este cuestionario de autocrítica y autocompasión describe patrones de autocrítica, perfeccionismo y capacidad de tratarse con comprensión, distribuidos en distintos niveles. Muestra rangos y niveles descriptivos propios de sus escalas, pero esos resultados no establecen normas clínicas; tampoco se debe deducir cuántos puntos aporta cada opción ni asumir que todos los ítems pesan igual.

La base conceptual es coherente con la FSCRS (Gilbert et al., 2004), sobre crítica y tranquilización hacia uno mismo. También dialoga con la autocompasión de Neff (2003) y el perfeccionismo de Frost et al. (1990). La relación es conceptual, no una aplicación directa ni una validación de esos instrumentos.

Como autoinforme, el resultado puede variar con el estado de ánimo, la sinceridad y el contexto reciente.