Test cuestionario: ¿Tengo adicción a las redes sociales? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Cuando aparece una notificación de redes sociales mientras estás al volante, ¿qué opción describe mejor tu comportamiento?
La ignoro o la silencio hasta que estoy estacionado de forma segura y he terminado de conducir.
El impulso de revisarla me distrae, pero espero hasta estar estacionado de forma segura.
Me he detenido únicamente para revisarla, incluso cuando hacerlo interrumpió considerablemente mi trayecto.
He revisado las redes mientras el vehículo estaba en movimiento o detenido en el tráfico, aunque haya sido una sola vez.
2. Cuando sientes soledad, estrés o malestar, ¿cómo usas las redes sociales?
Pueden ser una opción para sobrellevar lo que siento, pero también puedo elegir otras formas de apoyo o descanso.
A veces paso más tiempo del previsto desplazándome por las redes antes de recurrir a otra forma de responder a lo que siento.
Con frecuencia dependo de desplazarme por las redes para evitar lo que siento, aunque normalmente no me siento mejor después.
Siento que no puedo afrontar el malestar sin las redes, o seguir usándolas ha intensificado considerablemente mi malestar.
3. ¿Qué sucede cuando un temporizador de la aplicación, un modo de concentración u otro límite te indica que es hora de parar?
Repetidamente lo ignoro o lo desactivo y continúo durante un periodo considerable.
A veces alargo brevemente la sesión y luego paro.
Por lo general, paro o termino una pequeña tarea y salgo de la aplicación.
A menudo lo ignoro más de una vez antes de poder desconectarme.
4. ¿Con qué frecuencia las redes sociales desplazan rutinas básicas como comer, asearte, hacer ejercicio, tomar medicamentos o encargarte de las tareas del hogar?
Rara vez o nunca; por lo general, completo esas rutinas según lo previsto.
De vez en cuando, hago una de esas rutinas más tarde de lo previsto.
Con frecuencia acorto, pospongo u omito rutinas porque sigo usando las redes sociales.
Repetidamente he dejado de realizar cuidados personales esenciales o mi salud se ha visto afectada directamente.
5. ¿Con qué frecuencia te encuentras abriendo las redes sociales sin haberlo decidido conscientemente?
De vez en cuando, generalmente después de una señal evidente, como una notificación.
Rara vez o nunca; por lo general, elijo cuándo abrirlas.
Muchas veces al día, incluso inmediatamente después de haberlas cerrado.
La mayoría de los días, especialmente durante pausas o transiciones entre actividades.
6. ¿Cómo sueles sentirte cuando no puedes revisar las reacciones, los mensajes o las novedades durante más tiempo del esperado?
Mi estado emocional cambia poco y me dedico a otra cosa.
Siento una breve decepción o curiosidad, pero se me pasa.
Siento una inquietud, irritabilidad o ansiedad evidentes hasta que puedo revisar las redes.
El malestar se vuelve abrumador o ha provocado pánico, agresividad o alguna acción peligrosa.
7. Has organizado una actividad fuera de internet que es importante para ti. ¿Qué es más probable que suceda?
Participo y evito que las redes sociales se apoderen de la actividad.
Las reviso brevemente una o dos veces, pero en general sigo participando activamente.
Paso una parte considerable de la actividad revisándolas o pensando en revisarlas.
Repetidamente me he ido antes de tiempo, no he asistido o he estado prácticamente ausente debido a las redes sociales.
8. Una persona cercana te dice que se siente ignorada porque revisas las redes sociales durante las conversaciones. ¿Qué opción refleja mejor tu patrón?
No es un problema recurrente y puedo dejar el dispositivo a un lado cuando hablamos.
Ha sucedido de vez en cuando y, por lo general, reacciono cuando me lo señalan.
Causa tensiones repetidas y, aun así, sigo revisando las redes durante las conversaciones.
Ha contribuido a una ruptura grave de una relación, a un conflicto amenazante o a que oculte deliberadamente mi uso.
9. Abres una aplicación de redes sociales con la intención de revisarla durante unos diez minutos. ¿Qué sucede con mayor frecuencia?
Por lo general, la cierro aproximadamente cuando tenía previsto hacerlo.
A veces me quedo unos minutos más antes de darme cuenta.
A menudo me quedo mucho más tiempo de lo previsto y tengo que obligarme a dejarla.
Repetidamente pierdo largos periodos de tiempo o dejo de hacer algo que tenía previsto.
10. Si no puedes usar tu teléfono durante una hora, ¿qué tan fuerte es el impulso de revisar las redes sociales?
Siento un impulso fuerte y persistente que me dificulta concentrarme en cualquier otra cosa.
Puede que piense en revisarlas, pero la idea se me pasa fácilmente.
Siento poco o ningún impulso y puedo concentrarme en otra cosa.
El impulso vuelve varias veces y me distrae, aunque puedo resistirlo.
11. Se acerca una fecha límite y necesitas mantener la concentración. ¿Qué papel suelen desempeñar las redes sociales?
Las reviso durante descansos planificados sin alterar significativamente mi progreso.
Las reviso algunas veces sin haberlo planeado, pero recupero la concentración bastante rápido.
Interrumpo la tarea repetidamente y tengo que apresurarme o reducir la calidad de mi trabajo.
Revisar las redes ha contribuido a que incumpla una fecha límite, un turno, una clase o una obligación importante.
12. Cuando decides reducir tu uso de las redes sociales durante una semana, ¿cómo suele irte?
Repetidamente abandono el plan en menos de un día, a pesar de que realmente quiero continuar.
Sigo el plan sin mucha dificultad.
Me desvío del plan una o dos veces, pero puedo retomarlo.
Intento retomarlo varias veces sin éxito o cambio las reglas con frecuencia para seguir revisando las redes.
13. Notas que un perfil o una cuenta en particular te genera malestar de manera constante. ¿Qué tiendes a hacer?
Silencio la cuenta, dejo de seguirla, salgo del perfil o limito mi exposición de alguna otra manera.
Vuelvo a visitarla de vez en cuando por curiosidad y luego me alejo.
Vuelvo repetidamente, aunque espero sentirme peor después.
Sigo interactuando incluso cuando me provoca un malestar intenso, acoso, amenazas o impulsos de hacerme daño o de dañar a otra persona.
14. En las noches en que planeas dormir a una hora determinada, ¿cómo afectan las redes sociales ese plan?
Por lo general, no retrasan la hora a la que planeo dormir.
De vez en cuando retrasan el sueño unos minutos.
A menudo hacen que me quede despierto mucho más tiempo de lo previsto y que esté cansado al día siguiente.
Repetidamente he perdido casi toda una noche de sueño o no he podido cumplir responsabilidades esenciales porque seguí desplazándome por las redes.
15. Después de ver las publicaciones de otras personas, ¿qué efecto tiene en ti compararte con ellas?
Por lo general, puedo mantener las publicaciones en perspectiva sin que afecten de manera significativa la percepción que tengo de mí.
De vez en cuando me siento inferior, pero la sensación dura poco.
A menudo juzgo negativamente mi apariencia, mis logros o mi vida durante horas después de verlas.
Compararme ha desencadenado repetidamente un malestar intenso o conductas que ponen en riesgo mi bienestar.