Test cuestionario: ¿Tengo adicción a la cafeína? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. En los últimos meses, ¿cómo ha cambiado la cantidad necesaria para producir el efecto habitual de la cafeína?
En ocasiones elijo una porción adicional durante un día particularmente exigente.
La misma cantidad sigue teniendo un efecto similar, o he reducido la cantidad que consumo.
Mi consumo ha aumentado drásticamente porque las cantidades anteriores ahora parecen tener muy poco efecto.
Habitualmente necesito más que antes para lograr un nivel similar de atención o concentración.
2. Cuando se retrasa varias horas tu consumo habitual de cafeína, ¿qué opción describe mejor tu experiencia?
Noto poco o ningún cambio físico o mental.
Siento cansancio leve o menos claridad mental, pero se me pasa sin causarme demasiadas dificultades.
Con frecuencia me da un dolor de cabeza evidente, siento irritabilidad o tengo dificultades para concentrarme.
Los síntomas se vuelven tan intensos que interrumpen mi trabajo, estudios, responsabilidades de cuidado u otros planes.
3. Al final del día, quieres proteger tu sueño, pero todavía tienes tareas pendientes. ¿Qué suele prevalecer?
Sigo consumiendo cafeína incluso después de decidir no hacerlo, y el ciclo genera repetidamente problemas graves.
A menudo elijo consumir más cafeína, aunque había planeado dejar de hacerlo más temprano.
Dejo de consumirla a la hora prevista y, en su lugar, ajusto la tarea o el horario.
En ocasiones hago una excepción consciente por un plazo de entrega inusual.
4. ¿Cómo afecta la cafeína tu sueño durante una semana típica?
No noto ninguna relación entre mi patrón de consumo de cafeína y el sueño.
En ocasiones retrasa el sueño cuando la consumo más tarde de lo habitual.
Acorta o interrumpe mi sueño repetidamente, pero sigo consumiendo la misma cantidad y a la misma hora.
Contribuye a una falta grave de sueño que perjudica mi funcionamiento diario, y siento que no puedo cambiar el patrón.
5. Estableces un límite de cafeína antes de un día ajetreado. ¿Qué es lo más probable que ocurra?
Me mantengo dentro del límite sin tener que esforzarme demasiado.
Lo supero claramente porque cada nueva tarea parece una razón para consumir otra porción.
Quizá lo ajuste un poco después de reconsiderar conscientemente las exigencias del día.
Lo supero repetidamente por mucho y siento que no puedo detenerme una vez que he comenzado.
6. Mientras trabajas, estudias, juegas videojuegos o haces tareas domésticas, ¿cómo sueles terminar consumiendo bebidas con cafeína adicionales?
A veces me doy cuenta después de que consumí más de lo que había elegido conscientemente.
Cada porción es una elección deliberada, en lugar de una reposición automática.
Puedo pasar de una porción a otra casi automáticamente y sentir que no puedo interrumpir el patrón.
De vez en cuando tomo otra porción por costumbre, pero puedo rechazarla fácilmente cuando me doy cuenta.
7. ¿Qué función cumple la cafeína cuando despiertas con malestar o con una lentitud inusual?
A menudo la consumo específicamente para aliviar el dolor de cabeza, la irritabilidad o una lentitud marcada.
Puedo comenzar el día sin cafeína y no noto ningún malestar relacionado con ella.
Prefiero consumirla temprano, pero por lo general puedo retrasarla sin mayores dificultades.
Siento que tengo que consumirla de inmediato porque los síntomas intensos dificultan mis actividades normales.
8. ¿Qué descripción coincide mejor con las sensaciones cardíacas o respiratorias que tienes después de consumir cafeína?
En ocasiones noto un aumento leve y breve de los latidos cardíacos que se normaliza rápidamente.
He tenido dolor en el pecho, desmayos, dificultad grave para respirar o latidos cardíacos persistentemente acelerados o irregulares.
No noto ningún cambio relacionado con la cafeína en estas sensaciones.
Siento repetidamente latidos fuertes o acelerados que me resultan incómodos y me hacen detener lo que estoy haciendo.
9. ¿Cómo controlas la cafeína proveniente de varias fuentes, como café, té, bebidas energéticas, productos preentrenamiento, refrescos o medicamentos?
En ocasiones pierdo la cuenta de la cantidad combinada, pero no noto ningún efecto significativo.
Reviso conscientemente las fuentes y decido si combinarlas es adecuado para mi situación.
Combino fuentes regularmente y después siento una estimulación excesiva, malestar o incapacidad para dormir.
Sigo acumulando fuentes después de una reacción grave o en contra de indicaciones específicas de un profesional de la salud.
10. Después de consumir cafeína, ¿qué ocurre con sensaciones como inquietud, temblores o ansiedad?
Ocurren repetidamente y me dificultan concentrarme, calmarme o completar tareas cotidianas.
No noto estos efectos, o no están relacionados con mi consumo de cafeína.
En ocasiones noto un aumento leve y breve que no altera mi día.
Siento agitación intensa, un malestar similar al pánico o temblores que no puedo controlar, pero aun así sigo consumiendo cafeína de manera similar.
11. Después de tu porción habitual, ¿cómo se compara tu respuesta con la que tenías cuando comenzaste a consumir cafeína regularmente?
Ahora necesito una cantidad mucho mayor y se ha vuelto difícil detener ese aumento.
El efecto varía un poco según el sueño, la alimentación o las exigencias del día.
Una porción similar sigue produciendo un efecto similar.
Mi porción habitual se ha vuelto claramente menos eficaz, así que a menudo consumo más.
12. Si dejas de consumir cafeína durante un día completo o más, ¿por cuánto tiempo suelen afectarte los cambios perceptibles?
He pasado ese tiempo sin consumirla y no he notado cambios significativos.
Los síntomas pueden continuar hasta el día siguiente e interferir un poco con mi concentración o estado de ánimo.
Noto un cambio leve durante parte del día, como somnolencia o un ligero dolor de cabeza.
Los síntomas duran varios días o alteran gravemente mi capacidad para cumplir con mis responsabilidades.
13. Cuando decides reducir el consumo durante una semana, ¿qué patrón describe mejor el resultado?
Reduzco un poco el consumo, aunque no tanto como había planeado.
Los intentos repetidos fracasan rápidamente, incluso cuando continuar está causando problemas que quiero cambiar.
Puedo seguir el plan o modificarlo deliberadamente sin sentir que pierdo el control.
Después de unos días vuelvo a consumir la cantidad anterior, a pesar de querer sinceramente reducirla.
14. Si tu producto con cafeína preferido no está disponible inesperadamente, ¿cómo reaccionas?
Elijo otra bebida o continúo con mi día sin preocuparme demasiado.
Siento decepción y quizá busque una alternativa si me resulta conveniente.
Encontrar cafeína se convierte en una prioridad importante y hace que cambie mi ruta, horario o gastos.
Siento pánico o que no puedo continuar con normalidad hasta obtener cafeína.
15. Cuando la cafeína parece causar malestar estomacal, reflujo, náuseas u otro problema físico, ¿qué sueles hacer?
Ajusto o evito la cantidad que desencadena el problema y busco orientación si persiste.
Continúo regularmente con el mismo patrón aunque el problema físico interrumpa mis comidas, sueño o actividades.
A veces continúo por conveniencia a pesar de un efecto leve y temporal.
Sigo consumiendo cafeína a pesar de síntomas graves, una lesión o indicaciones médicas específicas de dejarla o limitarla.