Test cuestionario: ¿Soy emocionalmente inestable? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿En qué medida las emociones difíciles han interferido recientemente con tu sueño, alimentación, concentración o bienestar físico?
No de manera perceptible
Ha habido un efecto leve o breve
El efecto ha sido recurrente o ha alterado parte de mi rutina
El efecto ha sido tan grave que no puedo satisfacer mis necesidades básicas ni funcionar con normalidad
2. Durante un desacuerdo, ¿en qué medida tu respuesta emocional suele corresponder con lo que está sucediendo?
Por lo general, corresponde con el desacuerdo, incluso cuando estoy molesto/a
A veces se vuelve más intensa de lo que esperaba
A menudo se intensifica mucho más allá del problema original
Puede volverse tan extrema que temo lo que yo u otra persona podríamos hacer
3. Cuando has sentido un malestar emocional intenso, ¿con qué frecuencia has enviado mensajes, hecho acusaciones, terminado relaciones o realizado acciones similares de las que poco después te arrepentiste?
En ningún momento durante las últimas semanas
Una vez, con consecuencias limitadas
Varias veces o con consecuencias importantes
De una manera que implicó amenazas, daños graves o pérdida de control
4. Después de que termina un evento emocionalmente difícil, ¿durante cuánto tiempo suele afectarte?
Mis emociones se estabilizan en un tiempo que parece proporcional al evento
Persisten un poco más de lo que preferiría
Con frecuencia me afectan durante gran parte del día o hasta el día siguiente
Pueden seguir siendo abrumadoras durante días o dar la sensación de que nunca disminuirán
5. ¿En qué medida las reacciones emocionales han afectado tu capacidad para cumplir con el trabajo, la escuela, el cuidado de otras personas u otros compromisos?
No han afectado de forma perceptible mis compromisos
He pospuesto alguna tarea ocasional o he tenido dificultades para realizarla
He incumplido repetidamente tareas, citas o responsabilidades
No he podido cumplir con responsabilidades esenciales ni con cuidados básicos
6. ¿Con qué frecuencia sentimientos como el enojo, el miedo, la tristeza o la emoción positiva han parecido mucho más intensos de lo que la situación justificaba?
En ningún momento durante las últimas semanas
Ocasionalmente, pero la intensidad siguió siendo manejable
Repetidamente, y en el momento me resultó difícil pensar con claridad
A menudo, con una intensidad que se sentía aterradora o fuera de mi control
7. Cuando surgen emociones intensas, ¿qué tan accesibles sientes tus formas habituales de calmarte o conectarte con el presente?
Siguen estando disponibles y, por lo general, ayudan
Requieren un esfuerzo adicional o funcionan de manera menos confiable
A menudo no puedo recurrir a ellas hasta que la emoción ya ha causado alteraciones
Siento que nada puede frenar la emoción y temo perder el control
8. Cuando tus emociones llegan al punto máximo, ¿qué describe mejor tu manera reciente de afrontar acciones potencialmente riesgosas, como conducir de forma imprudente, consumir sustancias de manera insegura, pelear o realizar gastos impulsivos importantes?
No he recurrido a estas acciones
He sentido el impulso, pero me detuve o busqué apoyo antes de actuar
He actuado impulsivamente de una manera que generó consecuencias o peligro
He actuado de una manera que causó lesiones, peligro inmediato o una amenaza grave para alguien
9. Un pequeño error altera un plan que te importaba. ¿Qué respuesta se acerca más a tu experiencia reciente?
Siento decepción, pero mi reacción se mantiene acorde con el contratiempo
Mi reacción es más intensa de lo esperado, aunque pasa bastante pronto
El contratiempo puede dominar mi estado de ánimo durante gran parte del día
Puedo experimentar una reacción emocional extrema que parece imposible de contener
10. Durante un conflicto reciente con una fuerte carga emocional, ¿cuánto control tuviste sobre las acciones que podían afectar la seguridad de otra persona?
Mantuve el control y no amenacé ni puse físicamente en peligro a nadie
Noté el impulso de actuar agresivamente, pero me alejé o busqué ayuda
Actué agresivamente contra objetos o me comporté de una manera que asustó a alguien
Amenacé, lesioné o sujeté a otra persona, o la puse en peligro inmediato
11. Recibes una crítica en el trabajo, la escuela o el hogar. ¿Qué describe mejor lo que sucede después?
Reflexiono al respecto y puedo retomar otras actividades
Lo repaso mentalmente de vez en cuando, pero puedo redirigir mi atención
Lo repaso mentalmente una y otra vez y me cuesta concentrarme en otras cosas
Quedo atrapado/a en el malestar y no puedo cumplir con mis responsabilidades habituales
12. Después de una situación tensa con alguien cercano, ¿cuál es tu patrón habitual de recuperación?
Puedo tranquilizarme y retomar el tema cuando sea apropiado
Necesito más tranquilidad o tiempo antes de sentirme en calma
Permanezco en un estado de gran activación y busco contacto repetidamente, me retraigo o retomo el conflicto
El malestar se vuelve insoportable o me impide cuidarme de manera segura
13. Cuando alguien importante para ti responde de forma más breve de lo habitual, ¿qué suele suceder emocionalmente?
Lo noto, pero no experimento un cambio emocional importante
Siento inquietud y le doy vueltas durante un tiempo
Me angustio mucho o supongo que la relación está en problemas
Mis emociones pueden oscilar rápidamente entre pánico, enojo y sensación de rechazo
14. Durante las últimas semanas, ¿qué afirmación refleja mejor los pensamientos o las acciones relacionados con hacerte daño?
No he tenido pensamientos de hacerme daño
He tenido pensamientos fugaces y no deseados, sin impulso ni plan para hacerlo
Los pensamientos han sido recurrentes, se han sentido irresistibles o han sido difíciles de descartar
He elaborado un plan, tomado medidas, me he hecho daño o siento que podría actuar pronto
15. Durante las últimas semanas, ¿con qué frecuencia tus emociones han cambiado bruscamente en poco tiempo, sin que hubiera un cambio claro en las circunstancias?
En ningún momento durante este período
Una o dos veces, y los cambios fueron manejables
Varias veces, con algo de confusión o alteración de mis actividades
Con frecuencia, con cambios que se sentían abrumadores o incontrolables