Test cuestionario sobre running - the question form
Preguntas: 16 · 10 minutos
1. En una cuesta larga y pronunciada, ¿cómo debería una persona controlar normalmente el esfuerzo de una carrera suave?
Mantener exactamente el mismo ritmo que en terreno plano, sin importar la respiración.
Igualar la velocidad de la persona más rápida que esté cerca.
Subir toda la cuesta a máxima velocidad y detenerse por completo al llegar arriba.
Mantener el esfuerzo controlado y permitir que el ritmo disminuya durante la subida.
2. Ayer completaste un entrenamiento exigente de intervalos y hoy sientes fatiga general. ¿Cuál es la opción de entrenamiento más adecuada?
Repetir el entrenamiento para que tu cuerpo se adapte más rápido.
Sustituir los intervalos por una sesión en cuestas al máximo esfuerzo.
Correr más de lo previsto, pero mantener un ritmo suave durante los minutos finales.
Optar por descansar o hacer una actividad verdaderamente suave antes de la siguiente sesión exigente.
3. Una persona quiere agregar distancia y sesiones más rápidas a su rutina de running. ¿Qué enfoque representa mejor una progresión gradual?
Aumentar considerablemente y al mismo tiempo la distancia semanal y la intensidad del entrenamiento.
Mantener sin cambios todas las variables de entrenamiento durante todo el año.
Ajustar gradualmente una de las principales exigencias del entrenamiento mientras se monitorea la recuperación.
Agregar primero varios días exigentes y luego reducir las carreras suaves.
4. ¿Qué define un entrenamiento de carrera por intervalos?
Una carrera relajada sin cambios de intensidad planificados.
Una carrera continua realizada con un esfuerzo uniforme.
Periodos de esfuerzo repetidos, separados por periodos de recuperación planificados.
Cualquier carrera realizada en una pista con distancias medidas.
5. Una persona que corre de manera recreativa agrega una carrera larga a un ritmo adecuado a un plan semanal equilibrado. ¿Cuál es el principal objetivo de entrenamiento de esa carrera?
Practicar la velocidad máxima de sprint durante toda la carrera.
Desarrollar la capacidad de mantener el esfuerzo aeróbico durante más tiempo.
Sustituir la necesidad de hacer todas las carreras más cortas y suaves.
Probar un par de tenis diferente cada semana.
6. ¿Por qué se incluyen días más suaves y periodos de descanso en un plan de entrenamiento?
Dan tiempo para recuperarse y adaptarse al entrenamiento anterior.
Garantizan que todas las carreras futuras se sentirán sin esfuerzo.
Eliminan la necesidad de calentar antes de sesiones posteriores.
Evitan que se pierda cualquier nivel de condición física entre entrenamientos intensos.
7. Antes de una sesión de carrera más rápida, ¿cuál es el calentamiento más adecuado?
Mantener varios estiramientos largos y profundos sin moverse primero.
Realizar varios sprints casi al máximo desde una posición estática.
Comenzar de inmediato al ritmo previsto para el entrenamiento.
Comenzar con movimiento suave y agregar movimientos dinámicos controlados o aceleraciones progresivas.
8. Una persona comienza una carrera de 10 km a un ritmo mucho más rápido del que puede mantener. ¿Cuál es la consecuencia más probable?
La salida rápida garantiza un mejor tiempo total.
La fatiga puede aumentar pronto, lo que dificultará mantener el esfuerzo durante los kilómetros posteriores.
El ritmo inicial tendrá poco efecto una vez que termine el primer kilómetro.
La persona se recuperará automáticamente mientras mantiene el mismo ritmo.
9. Durante una carrera suave, cómoda y sostenida, ¿qué sistema energético proporciona la mayor parte de la energía necesaria?
Únicamente el sistema de fosfágenos durante toda la carrera.
La glucólisis anaeróbica sin un uso significativo de oxígeno.
El metabolismo aeróbico, que utiliza oxígeno para mantener un esfuerzo prolongado.
Ningún sistema energético contribuye más que otro.
10. A mitad de una carrera, aparece un dolor agudo y localizado que cambia tu zancada. ¿Cuál es la respuesta inmediata más sensata?
Bajar un poco el ritmo, pero completar la distancia prevista.
Dejar de correr, evaluar el problema y buscar asesoramiento adecuado si es grave o persiste.
Estirar con fuerza la zona dolorida y reanudar la carrera a ritmo máximo.
Pasar a una superficie más dura y comprobar si el dolor desaparece.
11. ¿Qué es un parcial negativo?
Terminar por debajo de una distancia semanal planificada previamente.
Alternar un kilómetro rápido con uno lento.
Correr cuesta abajo más rápido que cuesta arriba.
Completar la segunda parte de una carrera o sesión más rápido que la primera.
12. Durante una carrera suave, ¿qué señal indica con mayor claridad que tu esfuerzo corresponde a un ritmo conversacional?
Tu ritmo coincide con el ritmo de tu carrera más rápida reciente.
Solo puedes decir una o dos palabras a la vez.
Puedes hablar con oraciones completas sin jadear repetidamente para recuperar el aliento.
Sientes las piernas cansadas durante los primeros minutos.
13. Una persona quiere mejorar en la distancia de 5 km. ¿Qué plan refleja mejor la especificidad del entrenamiento sin dejar de ser equilibrado?
Combinar carreras suaves con sesiones adecuadas que permitan practicar las velocidades y exigencias pertinentes.
Dejar de correr y hacer exclusivamente ejercicios de fuerza.
Realizar únicamente carreras muy largas y lentas, sin correr a ritmos más rápidos.
Hacer sprints al máximo esfuerzo todos los días y evitar los días de recuperación.
14. Al probarte unos tenis para correr, ¿qué ajuste suele ser el más adecuado?
Los dedos tienen algo de espacio, mientras que el talón y la parte media del pie quedan bien sujetos.
Todo el calzado queda holgado, incluso alrededor del talón.
Los dedos tocan la punta para que el calzado no pueda deslizarse.
El calzado corresponde a tu talla habitual, aunque resulte incómodo.
15. Durante una carrera en condiciones de calor, una persona comienza a sentirse desorientada y a tambalearse. ¿Qué debe ocurrir a continuación?
Debe caminar la distancia restante mientras controla su ritmo.
Debe dejar de correr, comenzar a enfriarse y solicitar ayuda de emergencia urgente.
Debe beber una gran cantidad de agua y esperar a solas.
Debe sentarse un momento a la sombra y luego continuar si la ruta es corta.
16. ¿Qué suele implicar la reducción progresiva del entrenamiento antes de una carrera objetivo?
Reducir la carga de entrenamiento para que disminuya la fatiga mientras se mantiene la preparación.
Suspender todo movimiento durante varias semanas antes de la carrera.
Aumentar la distancia semanal hasta el día anterior a la carrera.
Sustituir el running por pruebas repetidas de fuerza máxima.