Test cuestionario sobre mi nivel de actividad - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Habías planeado hacer actividad física, pero el mal tiempo o un cambio de horario elimina tu primera opción. ¿Qué suele ocurrir?
Dejo la actividad cardiovascular para otro día
Si puedo, hago unos 10 minutos de movimiento
Cambio a una alternativa de 20 a 30 minutos
Por lo general, completo una alternativa comparable a la sesión que había planificado
2. ¿Con qué frecuencia practicas intencionalmente movilidad, flexibilidad o equilibrio, ya sea por separado o como parte de otra actividad?
Rara vez o nunca
Algunas veces al mes
Uno o dos días por semana
Tres días o más por semana
3. En una semana habitual, ¿cuántos días realizas intencionalmente al menos 20 minutos de actividad que te hace respirar más rápido?
Ningún día
Un día
Dos o tres días
Cuatro días o más
4. En una semana habitual, ¿cuántos días realizas actividades intencionales de fortalecimiento muscular, como ejercicios de resistencia, escalada o ejercicios exigentes con el peso corporal?
Ningún día
Un día
Dos días
Tres días o más
5. ¿Cuánto dura una de tus sesiones habituales de actividad cardiovascular intencional?
Actualmente no hago sesiones de actividad cardiovascular intencional
Menos de 15 minutos
15-29 minutos
30 minutos o más
6. Durante una sesión habitual de actividad cardiovascular, ¿qué parte de la sesión acelera tu respiración de manera notoria?
Actualmente no hago actividad cardiovascular intencional
Unos pocos momentos breves
Varias partes de la sesión
La mayor parte de la sesión o intervalos planificados a lo largo de ella
7. En un día laborable habitual, sin contar los entrenamientos planificados, ¿cuánto tiempo en total pasas caminando o realizando tareas de pie?
Menos de 30 minutos
30-59 minutos
60-119 minutos
Dos horas o más
8. Al considerar las últimas cuatro semanas, ¿en cuántas completaste al menos una sesión de actividad cardiovascular intencional?
En ninguna de las cuatro semanas
Una semana
Dos o tres semanas
Las cuatro semanas
9. Durante un periodo prolongado de trabajo de escritorio, estudio, videojuegos o series, ¿con qué frecuencia sueles levantarte y moverte?
Por lo general, después de dos horas o más
Aproximadamente cada 90-120 minutos
Aproximadamente cada 45-89 minutos
Aproximadamente cada 30-44 minutos
10. En una semana habitual de siete días, ¿cuántos días tus rutinas normales suman al menos 30 minutos de movimiento, sin contar el ejercicio planificado?
Ningún día
Uno o dos días
De tres a cinco días
Seis o siete días
11. Cuando hay que atender tareas domésticas o prácticas, ¿cuánto tiempo de actividad suelen agregar a tu día?
Por lo general, menos de 10 minutos
Por lo general, 10-20 minutos
Por lo general, 21-40 minutos
Por lo general, más de 40 minutos
12. En tus actividades habituales de fuerza, ¿qué tan amplia es la variedad de partes del cuerpo que involucras?
Actualmente no realizo actividades intencionales de fuerza
Me concentro principalmente en una parte del cuerpo
Involucro dos o tres zonas principales del cuerpo
Involucro regularmente la parte superior del cuerpo, la parte inferior y la zona media
13. Necesitas hacer una diligencia habitual en un lugar que queda a unos 10 o 15 minutos a pie, y caminar es una opción viable ese día. ¿Qué sueles hacer?
Normalmente uso un vehículo, transporte público o un servicio de entrega para ahorrar tiempo
A veces camino, dependiendo principalmente de qué sea más conveniente
Camino aproximadamente la mitad de las veces cuando las condiciones me resultan adecuadas
Camino la mayoría de las veces cuando las condiciones me resultan adecuadas
14. ¿Cuánto dura una sesión habitual e intencional de fuerza o un conjunto combinado de actividades de fuerza?
Actualmente no hago sesiones de fuerza
Menos de 10 minutos
10-24 minutos
25 minutos o más
15. Una semana ocupada no deja espacio para tu rutina habitual de fuerza o movilidad. ¿Qué opción describe mejor tu respuesta?
La suspendo y la retomo cuando la semana está menos ocupada
Hago una sesión breve de 5 a 10 minutos
Hago dos o más sesiones cortas
Reorganizo la semana para conservar la mayor parte de mi práctica habitual