Test cuestionario sobre la relación con la comida - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Cuando crees que has comido más de lo planeado, ¿cómo te afecta emocionalmente?
Puede que note saciedad o sorpresa, pero no me juzgo por ello.
Siento decepción o incomodidad por un momento y luego la sensación pasa.
Siento culpa o vergüenza persistentes que afectan el resto de mi día.
Siento un intenso rechazo hacia mí, pánico o desesperanza que se vuelve difícil de manejar.
2. ¿Con qué frecuencia los pensamientos sobre la comida, las calorías, el peso o la forma del cuerpo interrumpen tu concentración?
Rara vez o nunca; los pensamientos pasan sin interrumpir lo que estoy haciendo.
Ocasionalmente; los noto, pero puedo volver a la tarea.
A menudo; ocupan una parte considerable de mi atención durante el día.
Dominan mi atención y con frecuencia me impiden estudiar, trabajar, descansar o relacionarme con otras personas.
3. Un restaurante cambia el menú y la comida que habías planeado no está disponible. ¿Qué es lo más probable que hagas?
Elegir otra comida disponible que parezca lo suficientemente satisfactoria.
Elegir otra cosa, aunque el cambio me haga sentir intranquilidad mientras como.
Pedir principalmente de acuerdo con mis reglas alimentarias, aunque la elección no vaya a satisfacerme.
Saltarme la comida o irme porque ninguna de las alternativas me parece permitida.
4. ¿Qué descripción se ajusta mejor a los momentos en que comes más allá de sentir una saciedad cómoda?
Si ocurre, sigo sintiendo que puedo elegir si continuar o detenerme.
A veces sigo comiendo automáticamente después de sentirme satisfecho, pero por lo general puedo hacer una pausa cuando me doy cuenta.
A veces me resulta difícil parar y la experiencia me causa malestar.
Tengo episodios en los que siento que no puedo dejar de comer ni controlar lo que como, seguidos de malestar intenso, secretismo o miedo.
5. Alguien hace un comentario inesperado sobre tu cuerpo o tu forma de comer. ¿Cuál es el efecto más probable?
Puede que tenga una reacción, pero el comentario no cambia mi forma de comer.
Pienso en ello durante un rato y me siento algo cohibido por mi apariencia.
Hace que después restrinja o vigile lo que como, o que evite ciertos alimentos.
Me provoca un malestar intenso o el impulso inmediato de castigarme o privarme de algo.
6. Cuando has pasado mucho tiempo sin comer lo suficiente y sientes malestar físico, ¿qué suele ocurrir?
Como y atiendo lo que mi cuerpo necesita.
Dudo porque comer me resulta incómodo, pero finalmente logro hacerlo.
Con frecuencia sigo restringiendo lo que como a pesar de una debilidad evidente o una menor capacidad para concentrarme.
Sigo negándome a comer a pesar de sentir que voy a desmayarme, sufrir un colapso, tener debilidad intensa o recibir la indicación de que necesito alimento o atención médica de inmediato.
7. Cuando una enfermedad, lesión o agotamiento entra en conflicto con una sesión de ejercicio planeada, ¿cómo respondes?
Descanso o adapto la actividad según lo que mi cuerpo necesita.
Descanso, aunque perderme la sesión de ejercicio me causa intranquilidad o decepción.
A menudo hago ejercicio de todos modos o modifico lo que como porque no pude hacerlo.
Continúo haciendo ejercicio intenso a pesar de una lesión, sensación de desmayo, enfermedad o indicación médica de detenerme.
8. Si tu peso o la forma de tu cuerpo cambian, ¿qué ocurre con tu sentido de autoestima?
Mis sentimientos pueden variar, pero mi valor fundamental como persona no depende del cambio.
El cambio afecta un poco mi confianza, junto con muchos otros aspectos de mi identidad.
Influye mucho en si siento que soy una persona aceptable o exitosa.
Determina si siento que merezco comida, cuidados, relaciones o participar en la vida diaria.
9. Sientes claramente hambre antes de la hora en que habías planeado comer. ¿Cómo respondes?
Como algo que se ajuste a mi hambre y a las circunstancias.
Puede que espere un poco por conveniencia, pero de todos modos como al poco tiempo.
Ignoro el hambre con frecuencia hasta que mis reglas indican que está permitido comer.
Me niego a comer a pesar de sentir debilidad, mareo o dificultad para funcionar.
10. En un evento social donde la comida disponible no se ajusta a tu plan habitual, ¿qué suele ocurrir?
Participo y elijo según mi hambre, mis preferencias y lo que haya disponible.
Como algo, pero vigilar la comida me distrae del evento.
Restrinjo lo que como de antemano o limito estrictamente mis opciones para poder mantener el control.
Evito el evento o me voy porque comer allí me resulta inmanejable.
11. ¿En qué medida las conductas relacionadas con la alimentación o el control del peso interfieren con los estudios, el trabajo, el sueño, las relaciones o las responsabilidades cotidianas?
No interfieren con estas áreas de mi vida.
Ocasionalmente requieren planificación adicional o causan alteraciones menores.
Con frecuencia causan conflictos, retrasos, cancelaciones, aislamiento o un menor rendimiento.
Me impiden cumplir responsabilidades esenciales o mantener relaciones y compromisos importantes.
12. ¿En qué medida influyen etiquetas como «bueno», «malo», «saludable» o «prohibido» en lo que comes?
Puede que use esas palabras de manera informal, pero no determinan lo que me permito comer.
Influyen en algunas decisiones, aunque por lo general puedo mantener la flexibilidad.
A menudo me generan culpa o hacen que evite alimentos que, de otro modo, querría comer.
Forman reglas rígidas que siento que no puedo romper, incluso cuando comer se vuelve difícil.
13. ¿Qué experiencia física se acerca más a lo que acompaña tu patrón de alimentación?
No he notado síntomas físicos relacionados con mi forma de comer.
Ocasionalmente noto fatiga, sensación de frío, malestar digestivo o mareo leve que podrían estar relacionados con la alimentación.
Tengo repetidamente mareos, debilidad, temblores, problemas digestivos, alteraciones del sueño o dificultad para concentrarme en relación con la alimentación.
Me he desmayado o he tenido dolor en el pecho, sangre en el vómito, confusión, debilidad intensa u otro síntoma alarmante.
14. ¿Qué haces, si es que haces algo, específicamente para compensar lo que comes?
No recurro a conductas compensatorias; retomo mi rutina normal.
A veces retraso o reduzco una comida posterior porque siento que comí demasiado.
Me salto comidas con frecuencia o agrego ejercicio principalmente para contrarrestar lo que comí.
Me he provocado el vómito o he usado de manera indebida laxantes, diuréticos, productos para bajar de peso o medicamentos para compensar, aunque haya sido una sola vez.
15. Después de comer un postre que no habías planeado, ¿qué suele ocurrir?
Continúo con mi patrón habitual de alimentación.
Le doy vueltas mentalmente durante un rato, pero no cambio mi siguiente comida.
Reduzco deliberadamente lo que como después para compensarlo.
Me salto comidas o ayuno porque siento que debo contrarrestarlo.