Test cuestionario sobre el tabaquismo: identifica tus desencadenantes - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Después de recibir una crítica, sufrir una decepción o tener una discusión, ¿qué papel suele tener fumar durante los minutos siguientes?
Mi reacción se centra en lo sucedido, sin ganas de fumar.
Puede que imagine brevemente que fumo mientras intento aclarar lo que siento.
Considero seriamente fumar como una manera de tranquilizarme.
Fumar se siente como una respuesta inmediata o automática al malestar.
2. De manera inesperada, tienes una hora libre a solas y nada urgente que hacer. ¿Qué es lo más probable?
Me dedico tranquilamente a otra actividad sin relacionar el aburrimiento con fumar.
Pienso una vez en fumar, pero puedo manejar ese tiempo libre.
Sigo pensando que un cigarrillo haría más fácil ocupar el tiempo.
El aburrimiento me genera un fuerte impulso de fumar cuanto antes.
3. Cuando recibes una noticia emocionante mientras estás a solas, ¿qué tan probable es que esa emoción positiva te provoque ganas de fumar?
Para mí, la emoción no tiene una relación significativa con fumar.
En ese momento, ocasionalmente tengo un pensamiento pasajero sobre fumar.
A menudo siento que un cigarrillo completaría o marcaría el momento.
La emoción de celebrar me produce ganas intensas o automáticas de fumar.
4. Cuando la preocupación o la tristeza persisten, ¿qué opción describe mejor el papel que desempeña fumar?
Recurro a otras respuestas y no siento que fumar esté relacionado con la emoción.
Puede surgir la idea de fumar, pero no es un aspecto central de mi forma de reaccionar.
Fumar se convierte en una de las principales opciones que considero para sentir alivio.
Fumar se siente como la vía más rápida o familiar para obtener alivio emocional.
5. Acabas de terminar una tarea que requería concentración y tienes unos minutos antes de la siguiente. ¿Qué es lo más probable?
Cambio de tarea o hago una pausa sin pensar en fumar.
A veces recuerdo fumar porque se abrió un momento para descansar.
Con frecuencia considero si aprovechar la pausa para fumar un cigarrillo.
Una pausa entre tareas se siente incompleta o difícil sin fumar.
6. Después de un día tenso o exigente, ¿qué opción describe mejor tu reacción respecto a fumar?
Por lo general, la tensión no me hace pensar en fumar.
Puede surgir brevemente la idea de fumar y luego desaparecer.
Pienso repetidamente en fumar mientras intento relajarme.
Siento muchas ganas de fumar o enseguida busco un cigarrillo.
7. El horario de tu pausa habitual para fumar queda ocupado inesperadamente por otro compromiso. ¿Qué opción describe mejor el efecto?
Apenas noto que la pausa perdida esté relacionada con fumar.
Más tarde recuerdo la rutina, pero siento poco impulso de repetirla.
Siento inquietud y busco otro momento para hacer la pausa habitual.
La interrupción me deja con muchas ganas hasta que puedo completar la rutina de fumar.
8. Mientras recorres una ruta en la que has fumado con frecuencia —como un trayecto habitual en auto o a pie—, ¿cómo reaccionas?
La ruta en sí no me hace pensar en fumar.
Un punto conocido de la ruta puede provocar un pensamiento pasajero.
Varias partes de la ruta me hacen considerar fumar.
Entrar en la ruta me genera ganas intensas y casi automáticas de fumar.
9. Durante una conversación, alguien te ofrece un cigarrillo de manera casual. ¿Qué opción describe mejor el momento?
El ofrecimiento no me genera ganas de fumar, independientemente de cómo responda.
El ofrecimiento genera un pensamiento breve que puedo dejar pasar con facilidad.
El ofrecimiento hace que fumar sea realmente tentador y me obliga a tomar una decisión.
Que me ofrezcan uno me produce muchas ganas de fumar o hace que lo acepte de manera casi automática.
10. Inmediatamente después de terminar una comida, ¿qué respuesta se parece más a la tuya?
Continúo con otra cosa sin asociar el final de la comida con fumar.
Ocasionalmente noto un pensamiento leve y breve sobre fumar.
A menudo siento que fumar le daría un cierre conocido a la comida.
Terminar la comida me produce sistemáticamente muchas ganas de fumar.
11. Inesperadamente, ves y hueles humo de cigarrillo cerca de una entrada. ¿Qué ocurre después?
Noto el estímulo sin relacionarlo con ganas de fumar.
El estímulo produce un pensamiento leve que desaparece rápidamente.
El estímulo hace que fumar resulte lo bastante atractivo como para que siga pensando en ello.
Ver u oler el humo me produce ganas intensas e inmediatas de fumar.
12. Regresas a un lugar donde has fumado muchas veces. ¿Cómo te afecta el entorno?
Estar allí no me hace pensar de manera significativa en fumar.
Recuerdo brevemente haber fumado allí, pero sin sentir mucho impulso.
El entorno me hace considerar fumar repetidamente.
El lugar en sí me produce ganas intensas o inmediatas de fumar.
13. Cuando comienzas a tomar tu bebida habitual de la mañana, ¿qué suele ocurrir?
La bebida y fumar se sienten como partes de mi día que no están relacionadas.
A veces, la bebida me hace pensar brevemente en fumar.
A menudo considero fumar antes de terminar la bebida.
La bebida es una señal fuerte o automática de que es momento de fumar.
14. En una reunión, varias personas salen para fumar. ¿Cuál sería tu reacción más probable?
Noto que salen, pero no siento un impulso significativo de seguirlas.
Pienso brevemente en fumar y sigo participando en lo que estaba haciendo.
Siento la tentación y paso un tiempo decidiendo si acompañarlas.
Tengo muchas ganas de acompañarlas o empiezo a ir con ellas automáticamente.
15. Cuando estás conociendo a alguien que fuma, ¿cómo influye fumar en tu sensación de conexión?
El hecho de que esa persona fume no forma parte de cómo establezco una buena relación con ella.
Puede que mencione el tema de fumar, pero aporta poco a la conexión.
Compartir una pausa para fumar puede sentirse como una forma útil de conectar.
Fumar juntos se siente como una vía poderosa o automática para iniciar una conversación y generar un sentido de pertenencia.