Test cuestionario sobre el estrés - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Después de un día habitual de responsabilidades, ¿cuánta energía sueles tener para las rutinas personales básicas o las actividades que valoras?
Tengo un poco menos de energía, así que de vez en cuando simplifico mis planes.
Por lo general, tengo suficiente energía para mis rutinas habituales.
A menudo pospongo rutinas o actividades que valoro porque me siento sin energía.
Me siento tan agotado que incluso las rutinas básicas suelen ser difíciles de completar.
2. La noche anterior a un día exigente, ¿cómo sueles sentirte respecto a lo que te espera?
Noto cierta inquietud, pero aun así puedo disfrutar de la noche o concentrarme en ella.
La angustia anticipatoria o la presión me consumen emocionalmente.
Siento suficiente tensión como para que afecte notablemente mi estado de ánimo.
Puedo reconocer las exigencias sin que mi estado de ánimo cambie de manera significativa.
3. Después de cometer un pequeño error, como enviar un mensaje con una equivocación, ¿qué suele ocurrir en el plano emocional?
Siento brevemente vergüenza o molestia, y luego sigo adelante.
Sigo molesto conmigo mismo durante una parte considerable del día.
Lo considero un error menor con poco impacto emocional.
Me provoca un malestar intenso o hace que las demás presiones se sientan inmanejables.
4. ¿Cómo han afectado los días ajetreados o de mucha presión tu rutina habitual de alimentación?
Mis horarios o mi apetito cambian ligeramente, pero solo de vez en cuando.
Mi patrón de alimentación se mantiene, en general, como suele ser para mí.
Con frecuencia omito, retraso o cambio comidas debido a la presión que siento.
La presión ha alterado mi rutina de alimentación la mayoría de los días o de manera considerable.
5. Mientras realizas una actividad cotidiana, como trasladarte de un lugar a otro o usar una computadora, ¿qué notas en tu cuerpo?
A veces noto una tensión leve que disminuye cuando cambio de posición o hago una pausa.
Noto repetidamente una tensión intensa, rigidez o malestar que me cuesta aliviar.
Por lo general, mi cuerpo se siente relajado dadas las circunstancias.
A menudo noto tensión en zonas como la mandíbula, los hombros o el estómago.
6. Durante las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia la sobrecarga mental te ha hecho olvidar detalles cotidianos, como para qué entraste a una habitación o qué pensabas hacer después?
Con suficiente frecuencia como para tener que volver sobre mis pasos repetidamente.
Rara vez o nunca.
De vez en cuando, por lo general durante un momento particularmente ajetreado.
Con mucha frecuencia, incluso durante momentos cotidianos del día.
7. Un plan con el que contabas cambia a último momento. ¿Qué reacción se parece más a la que has tenido últimamente?
Siento algo de irritación, pero suele pasar bastante rápido.
Me adapto sin que me afecte mucho emocionalmente.
Siento mucha frustración y me acompaña durante un tiempo.
El cambio me deja sumamente alterado o abrumado.
8. Cuando terminas tus responsabilidades del día, ¿con qué facilidad dejas de pensar en ellas?
Algunos pensamientos sobre cosas pendientes vuelven, pero no retienen mi atención por mucho tiempo.
Sigo con la mente ocupada durante gran parte de la tarde o la noche.
Por lo general, centro mi atención en el resto del día sin dificultad.
Paso una cantidad considerable de tiempo repasando tareas o posibles problemas.
9. Cuando por fin tienes una pausa tranquila, ¿qué es lo más probable que haga tu cuerpo?
Se relaja durante la pausa sin mucha dificultad.
Tarda un poco en distenderse, pero finalmente puedo relajarme.
Sigo notablemente inquieto o en estado de alerta durante gran parte de la pausa.
Siento que mi cuerpo no puede relajarse, incluso cuando nada requiere mi atención.
10. Durante las últimas dos semanas, ¿cómo ha afectado la presión tu capacidad para conciliar o mantener el sueño?
Mi sueño se ha visto interrumpido varias noches.
Mi sueño ha sido más o menos igual que de costumbre.
Noté dificultades una o dos noches.
He tenido dificultades para dormir la mayoría de las noches o mi tiempo de sueño se ha reducido considerablemente.
11. Te sientas a realizar una tarea importante que consta de varios pasos. ¿Qué describe mejor tu concentración últimamente?
Por lo general, puedo seguir los pasos sin perder el hilo.
Puedo distraerme una o dos veces, pero logro retomar la tarea tras una breve pausa para reenfocarme.
Pierdo el hilo repetidamente o necesito revisar qué estaba haciendo.
Siento que tengo tantos pensamientos agolpados que me cuesta comenzar o continuar.
12. Varias personas necesitan algo de ti al mismo tiempo. ¿Qué respuesta coincide mejor con tu experiencia reciente?
Siento que estoy al límite de mi capacidad, pero puedo responder sin alterarme demasiado.
Me pongo notablemente irritable, lloro con facilidad o me siento desbordado emocionalmente.
Mi reacción emocional se siente inmediata y extremadamente difícil de contener.
Puedo organizar las solicitudes sin que mis emociones cambien mucho.
13. Después de una conversación tensa, ¿cuánto tiempo suelen tardar tus emociones en calmarse?
Permanecen intensas durante muchas horas o vuelven repetidamente.
Se calman bastante pronto una vez que termina la conversación.
Persisten por un rato antes de disminuir gradualmente.
Afectan mi estado de ánimo durante una parte considerable del día.
14. Recibes una solicitud inesperada cuando ya tienes mucho que hacer. ¿Qué suele ocurrir en tu mente?
Puedo incorporarla a mis demás tareas sin que me altere demasiado mentalmente.
Por un momento siento que mis pensamientos se dispersan antes de decidir en qué lugar encaja.
Me cuesta decidir qué merece atención primero.
Mis pensamientos se acumulan y me cuesta procesar con claridad cualquiera de las tareas.
15. Cuando piensas en la próxima semana, ¿cuánta de tu atención ocupan las posibles exigencias o problemas?
Ocupan mis pensamientos repetidamente y me resulta difícil dejarlos de lado.
Pienso en ellos cuando es necesario y luego, por lo general, vuelvo al presente.
A veces vienen a mi mente, pero puedo redirigir mi atención bastante pronto.
Ocupan una parte considerable de mis pensamientos, incluso cuando estoy haciendo otra cosa.