Test cuestionario sobre el duelo - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿Qué ha ocurrido con las rutinas que antes daban estructura a tu día, como las comidas, la actividad física, los pasatiempos o los horarios regulares de sueño?
La mayoría se mantienen o se han adaptado de maneras que me resultan viables.
Algunas se han vuelto irregulares, pero por lo general puedo retomarlas.
He abandonado varias, y restablecerlas parece difícil.
Mis días han perdido casi toda su estructura porque el duelo hace que las rutinas parezcan inmanejables.
2. ¿Has consumido alcohol, drogas o medicamentos específicamente para adormecer o evadir el duelo?
No he consumido estas sustancias con ese propósito.
A veces he consumido más de lo habitual para mitigar lo que siento.
Dependo habitualmente de una sustancia o medicamento para sobrellevar el malestar relacionado con el duelo.
He perdido el conocimiento, mezclado sustancias, tomado una cantidad insegura o desconocida, o conducido con mis capacidades afectadas.
3. Te descubres repasando mentalmente acontecimientos relacionados con la muerte. ¿Cómo te afecta esto?
Puede que vuelva a repasar los acontecimientos, pero puedo redirigir mi atención cuando lo decido.
En ocasiones, este repaso me mantiene absorto más tiempo del que pretendía.
Me quedo atascado repetidamente repasando lo que ocurrió o lo que podría haber hecho de otra manera.
El repaso parece incesante y deja poco espacio para otros pensamientos.
4. Cuando el dolor emocional alcanza su punto máximo, ¿qué ocurre con tu seguridad física?
Me mantengo físicamente a salvo sin necesitar una intervención urgente.
A veces actúo impulsivamente de maneras menores y necesito hacer un esfuerzo consciente para estabilizarme o contactar a alguien.
He actuado de manera imprudente o he estado a punto de lesionarme, incluso sin intención de causarme un daño grave.
Me he lesionado, me he expuesto a una situación de peligro inmediato o siento que no puedo controlar un impulso peligroso.
5. Durante las últimas dos semanas, ¿cómo ha afectado el duelo tu trabajo, estudios, labores de cuidado o responsabilidades del hogar?
He continuado con estas actividades sin alteraciones perceptibles relacionadas con el duelo.
Algunas tareas me han llevado más tiempo o han requerido un esfuerzo adicional.
Repetidamente he faltado a compromisos, retrasado tareas importantes o las he dejado sin terminar.
En gran medida, no he podido cumplir con responsabilidades esenciales.
6. Cuando debes tomar una decisión práctica sobre las próximas semanas, ¿cómo respondes?
Puedo tomar la decisión, aunque el duelo esté presente.
Puede que la retrase brevemente o pida que me den seguridad antes de decidir.
A menudo evito tomar decisiones porque planificar la vida después de la muerte resulta abrumador.
Siento que no puedo hacer los planes necesarios y estoy dejando asuntos importantes sin resolver.
7. Cuando imaginas tu futuro después de esta pérdida, ¿qué respuesta se ajusta mejor a ti?
Puedo imaginar posibilidades significativas mientras sigo valorando a la persona que murió.
Puedo imaginar un futuro, pero hacerlo a veces me causa culpa o inquietud.
El futuro suele parecer vacío o desconectado de quien yo era antes.
Actualmente no puedo imaginar una identidad ni un futuro definidos al margen de la pérdida.
8. Durante las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia los pensamientos sobre la persona que murió desviaron tu atención de lo que estabas haciendo?
En algunas ocasiones desviaron brevemente mi atención.
Ocuparon la mayor parte de mi día o hicieron difícil mantener otros pensamientos.
Surgieron sin apartarme perceptiblemente del momento presente.
Interrumpieron repetidamente mi trabajo, estudio, conversaciones o descanso.
9. Si hoy tu malestar se volviera inmanejable, ¿qué acceso tendrías al apoyo de otras personas?
Sé con quién podría comunicarme y creo que podría hacerlo.
Hay alguien disponible, aunque la vergüenza, la preocupación o la incertidumbre podrían hacer que me demore.
El apoyo disponible no es confiable, es difícil de contactar o no comprende cuánto estoy sufriendo.
No tengo a nadie con quien pueda comunicarme de forma segura, alguien me impide buscar ayuda o no puedo iniciar el contacto sin asistencia.
10. Durante las últimas dos semanas, ¿qué afirmación describe mejor tus pensamientos sobre morir o hacerte daño?
No he tenido pensamientos sobre morir ni hacerme daño.
He tenido pensamientos breves, como desear no despertar, sin considerar actuar al respecto.
He tenido pensamientos repetidos sobre morir o hacerme daño, pero no tengo intención de actuar al respecto.
He considerado cómo podría actuar, he dado pasos para hacerlo o no confío en poder mantenerme a salvo.
11. Un lugar, objeto o conversación podría recordarte a la persona que murió. ¿Qué sueles hacer?
Puedo acercarme o decidir no hacerlo sin sentir que el recordatorio me controla.
A veces pospongo enfrentarlo porque espero que las emociones sean difíciles.
Cambio habitualmente mis planes o rutinas para evitar los recordatorios.
Evitar los recordatorios ha restringido mucho los lugares a los que voy, lo que hago o las personas que veo.
12. Alguien en quien confías te invita a pasar un rato juntos sin presiones. ¿Qué respuesta se parece más a la tuya últimamente?
Puedo aceptar o rechazar la invitación según lo que necesite, sin que el duelo decida constantemente por mí.
A veces me aíslo aunque una parte de mí valoraría el contacto.
Por lo general evito el contacto porque estar con otras personas resulta demasiado difícil o me hace sentir desconectado.
Me he aislado de casi todo el mundo o siento que no puedo tolerar el contacto.
13. Cuando un recordatorio provoca una oleada de añoranza, ¿qué suele ocurrir después?
Noto la emoción y mantengo los pies en la tierra, consciente de lo que sucede a mi alrededor.
La oleada es perceptible, pero suele calmarse sin cambiar considerablemente mi día.
Después, me cuesta recuperar la estabilidad durante horas.
La añoranza domina la mayor parte del día o parece casi imposible tomar distancia de ella.
14. ¿Qué afirmación describe mejor qué tan real te parece la muerte en este momento?
Entiendo que ocurrió, aunque todavía tengo breves momentos de incredulidad.
Puedo reconocer la realidad de la muerte y, al mismo tiempo, extrañar profundamente a la persona.
A menudo siento que estoy entre saber que ocurrió y esperar que la persona regrese.
Paso gran parte del tiempo sintiendo o comportándome como si la muerte no pudiera ser real.
15. ¿Cómo ha afectado el duelo tu capacidad para satisfacer necesidades físicas básicas, como comer, beber, tomar medicamentos esenciales y descansar?
He seguido satisfaciendo adecuadamente estas necesidades.
En ocasiones, debido al duelo, no he atendido o he postergado una de estas necesidades.
Repetidamente he dejado de atender necesidades básicas y necesito ayuda para ocuparme de ellas.
Actualmente no puedo satisfacer una o más necesidades esenciales, o mi estado físico podría estar en peligro.