Test cuestionario sobre depresión estacional - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Durante tu estación difícil, una amistad te invita a una actividad conocida y sin muchas exigencias. ¿Qué se parece más a tu respuesta?
Decido según mi interés y mis planes prácticos, como lo haría normalmente.
Dudo más de lo habitual, pero aun así suelo ir.
Con frecuencia rechazo la invitación porque relacionarme con otras personas me resulta emocionalmente exigente.
Me aíslo casi por completo, incluso cuando deseo apoyo o compañía.
2. Durante tu estación difícil, ¿cómo afecta el sueño tu capacidad para sobrellevar el día?
Mi sueño y mi nivel de alerta durante el día se mantienen cerca de lo habitual.
Duermo un poco más o menos, pero aun así puedo desenvolverme durante el día.
Los cambios en el sueño dificultan con frecuencia que inicie o mantenga mis actividades diarias.
La somnolencia intensa, el insomnio o las interrupciones del sueño me impiden repetidamente realizar actividades esenciales.
3. Cuando el malestar estacional es más intenso, ¿cómo intentas sobrellevarlo?
Uso métodos de afrontamiento que no generan problemas adicionales de seguridad o funcionamiento.
A veces recurro a la evasión, a comer en exceso, al alcohol o a otro hábito más de lo que quisiera.
Mis formas de afrontamiento causan con frecuencia conflictos, incumplimiento de obligaciones o preocupación en otras personas.
Afronto el malestar de maneras que generan peligro inmediato, lesiones, intoxicación grave o pérdida de control.
4. A medida que la luz del día y el clima cambian y se acerca tu estación difícil, ¿cómo responde tu estado emocional?
No noto ningún cambio emocional relacionado.
A veces me siento diferente, pero el cambio es breve o incierto.
De manera predecible, mi estado de ánimo se vuelve más difícil durante parte de la estación.
Mi estado de ánimo cambia drásticamente y sigue siendo difícil durante gran parte de la estación.
5. En una semana típica de esa estación, ¿con qué frecuencia persisten la tristeza, la sensación de vacío o la pesadez emocional?
No persisten más allá de momentos pasajeros normales.
Aparecen ocasionalmente y suelen pasar sin influir en mi día.
Están presentes varios días y afectan partes de esos días.
Están presentes la mayoría de los días o siento que es difícil escapar de ellas.
6. Imagina que comparas las notas de tu calendario correspondientes a los mismos meses de años consecutivos. ¿Qué mostrarían con mayor probabilidad?
Ningún conjunto recurrente de cambios en el estado de ánimo o la energía.
Algunos días difíciles similares, sin un patrón constante.
Varios cambios similares que ocurren aproximadamente durante el mismo período.
Un conjunto recurrente marcado que afecta considerablemente esos meses.
7. ¿Hasta qué punto el patrón recurrente parece ser estacional, en vez de limitarse a un acontecimiento aislado o una exigencia temporal?
Mis cambios se explican mejor por una situación que no se repite o no siguen una estación.
La estación puede influir, pero el patrón es incierto.
El momento en que ocurre coincide repetidamente con una estación, junto con otras posibles influencias.
La recurrencia en la misma época del año es notable, incluso cuando las circunstancias difieren entre un año y otro.
8. Durante tu estación difícil, ¿qué afirmación describe mejor tus pensamientos sobre la muerte o la autolesión?
No he tenido pensamientos sobre la muerte ni sobre hacerme daño.
He tenido pensamientos breves, como desear desaparecer, sin intención de actuar.
Tengo pensamientos recurrentes sobre la muerte o la autolesión, aunque actualmente no tengo intención de actuar.
Tengo la intención de actuar, un plan, preparativos recientes, un intento reciente o dudas sobre mi capacidad para mantenerme a salvo.
9. Tienes responsabilidades habituales que debes cumplir durante esa estación. ¿Qué ocurre normalmente?
Me ocupo de ellas más o menos a mi nivel habitual.
Necesito más descansos, recordatorios o flexibilidad, pero normalmente las termino.
Con frecuencia pospongo o incumplo responsabilidades porque me resulta difícil funcionar.
Llego a ser incapaz de cumplir responsabilidades esenciales del trabajo, los estudios, el cuidado de otras personas o el hogar.
10. A lo largo de los últimos dos años, ¿con qué constancia han aparecido cambios difíciles en tu estado de ánimo o energía durante la misma estación?
No he notado cambios difíciles vinculados con una estación en particular.
Noté un posible patrón durante una estación, pero no fue claro.
Cambios similares aparecieron en la misma estación más de una vez, con algunas variaciones.
Un patrón marcado volvió durante la misma estación y fue difícil de manejar.
11. Cuando termina la estación asociada con tus dificultades, ¿qué suele suceder?
No hay una dificultad estacional constante que pueda aliviarse.
Noto una pequeña mejoría, aunque muchos síntomas continúan.
Mi estado de ánimo o energía generalmente mejora a medida que termina esa estación.
Hay un retorno marcado hacia mis niveles habituales de ánimo, interés o energía.
12. Cuando algo menor sale mal durante esa estación, ¿cómo suele cambiar tu diálogo interno?
Mantengo el contratiempo en perspectiva, sin un cambio estacional en la manera en que me juzgo.
Me vuelvo un poco más autocrítico, pero normalmente puedo recuperar la perspectiva.
A menudo interpreto los contratiempos como pruebas de que estoy fracasando o no soy suficiente.
Siento una desesperanza intensa o que no valgo nada o soy una carga.
13. ¿Cómo te afectan los cambios estacionales en el apetito, el movimiento o la energía física?
No noto ningún cambio estacional significativo en estas áreas.
Hay un cambio leve que requiere pequeños ajustes en mi rutina.
Los cambios son persistentes e interfieren notablemente con mi comodidad o funcionamiento.
Los cambios son extremos, empeoran rápidamente o dificultan mucho las actividades cotidianas básicas.
14. Durante tu estación difícil, ¿qué sucede con las actividades que normalmente disfrutas?
Mi interés se mantiene más o menos igual.
Algunas actividades me resultan menos atractivas, pero vuelvo a disfrutarlas una vez que empiezo.
A menudo pierdo el interés y participo mucho menos de lo habitual.
Casi nada me resulta gratificante y me cuesta sentir placer.
15. Cuando lees, trabajas, estudias o sigues una conversación durante tu estación difícil, ¿qué notas?
Por lo general, mi concentración se mantiene en su nivel habitual.
Mi atención se desvía un poco más, pero algunos ajustes sencillos ayudan.
Pierdo el hilo repetidamente y necesito mucho más tiempo o esfuerzo.
Pensar o tomar decisiones se vuelve tan difícil que las tareas importantes quedan paralizadas con frecuencia.