Test cuestionario: ¿Qué estado de ánimo estoy sintiendo? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Durante las últimas dos semanas, ¿cuál es el pensamiento o la experiencia más preocupante que se aplicó a tu caso?
No tuve pensamientos sobre desaparecer, morir, hacerme daño o suicidarme.
Quería desaparecer o escapar de todo, pero sin querer morir.
Deseaba no despertar o me sorprendía pensando en la muerte.
Pensé en hacerme daño o acabar con mi vida, hice preparativos o sentí que podría llevarlo a cabo.
2. Durante una conversación reciente, ¿hasta qué punto pudiste sentirte presente mental o emocionalmente?
Por lo general, estaba presente como de costumbre.
Me desconectaba más de lo habitual, pero podía volver a concentrarme en la conversación.
A menudo me sentía distante incluso mientras participaba.
Me sentía completamente desconectado o incapaz de participar de manera significativa.
3. Cuando ocurrió algo decepcionante recientemente, ¿cómo solías recuperarte emocionalmente?
Por lo general, me recuperaba a mi ritmo habitual.
La sensación duraba más de lo habitual, pero disminuía ese mismo día.
A menudo se prolongaba hasta el día siguiente.
Sentía que no podía salir de ese estado emocional durante varios días seguidos.
4. ¿Qué descripción refleja mejor cómo han sido últimamente la alimentación, el aseo, la vestimenta, las rutinas de medicación u otros cuidados básicos?
He mantenido mis rutinas esenciales habituales.
Ocasionalmente he descuidado una o dos rutinas.
He descuidado varias rutinas repetidamente.
No he podido satisfacer mis necesidades básicas o mi salud podría estar en peligro.
5. Durante las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia la tristeza o la pesadez emocional se apoderaron de tu día?
No han estado presentes de manera perceptible.
Aparecieron brevemente algunos días.
Duraron horas o reaparecieron varias veces durante muchos días.
Ocuparon la mayor parte del día casi todos los días.
6. ¿Qué descripción refleja mejor tu irritabilidad o frustración durante las últimas dos semanas?
Noté algo más de tensión, pero por lo general podía contenerla.
No fue más intensa ni frecuente de lo habitual.
A veces reaccionaba bruscamente, me cerraba o me aislaba debido a ella.
Causó conflictos repetidamente o hizo que no me sintiera como yo mismo.
7. Al leer, trabajar, estudiar o seguir una conversación, ¿qué describe mejor tu concentración?
Ha funcionado más o menos como esperaba en mi caso.
Ocasionalmente perdía el hilo, pero podía retomarlo.
Repetidamente me ha costado seguir el hilo o tomar decisiones cotidianas.
La concentración o la capacidad para tomar decisiones se han deteriorado tanto que las tareas importantes parecen inmanejables.
8. ¿En qué se ha diferenciado tu sueño de tu patrón habitual durante las últimas dos semanas?
Se ha mantenido cerca de mi patrón habitual.
Hubo un pequeño cambio algunas noches.
Los problemas para dormir o dormir mucho más se repitieron y afectaron mis días.
Mi sueño se ha visto gravemente alterado o me ha costado levantarme de la cama la mayoría de los días.
9. Cuando imaginabas el futuro cercano, ¿qué respuesta se acercaba más a tu experiencia?
Podía imaginar tanto dificultades como posibilidades que valían la pena.
La duda surgía ocasionalmente, pero aún podía sentir esperanza.
A menudo me resultaba difícil imaginar que las cosas pudieran mejorar.
Repetidamente sentía que el futuro no tenía sentido, no ofrecía salida o era insoportable.
10. Cuando alguien que por lo general te agrada te invitó a conversar o pasar tiempo juntos, ¿cuál fue tu respuesta más habitual?
Me relacioné de una manera que me resultaba natural.
Dudé más de lo habitual, pero aun así pude conectar.
A menudo rechacé la invitación o me aislé porque el contacto me parecía demasiado abrumador.
Me aislé repetidamente y sentí que no podía tolerar el contacto.
11. Tuviste tiempo para realizar una actividad que normalmente disfrutas. ¿Qué ocurrió con mayor frecuencia?
La disfruté más o menos como de costumbre.
Empezar requirió esfuerzo, pero llegué a disfrutarla un poco.
La hice de manera mecánica y sentí poca satisfacción.
No pude hacerla o no sentí ningún disfrute.
12. En un día reciente típico, ¿qué ocurría cuando necesitabas comenzar una tarea básica, como responder un mensaje, preparar comida u ordenar un espacio?
Comenzaba con aproximadamente mi nivel de esfuerzo habitual.
La postergaba más de lo habitual, pero por lo general la completaba.
A menudo necesitaba varios intentos o que alguien me impulsara a hacerlo.
Incluso las tareas esenciales me parecían imposibles de comenzar repetidamente.
13. Últimamente, ¿cómo se ha sentido esperar con ilusión cosas cotidianas, como una comida, un programa, una caminata o un día libre?
La ilusión seguía surgiendo de manera natural.
Era tenue, pero estaba presente al menos para algunas cosas.
Rara vez sentía una ilusión genuina.
Nada parecía digno de esperarse con ilusión.
14. ¿Qué afirmación describe mejor tu sensación de afecto o conexión hacia las personas, mascotas, lugares o actividades que son importantes para ti?
He podido sentir esa conexión.
A veces la he sentido débil o más difícil de alcanzar.
Ha estado ausente gran parte del tiempo.
Me he sentido profundamente desconectado de casi todo lo que es importante para mí.
15. Después de cometer un pequeño error, ¿cómo tendía a responder tu voz interior?
Con perspectiva, aunque sintiera decepción.
Con críticas más duras de lo que me habría gustado.
Culpándome repetidamente de una manera difícil de detener.
Con pensamientos de que no valía nada, era una carga o ya nadie podía ayudarme.