Test cuestionario: ¿Por qué como en exceso? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Después de una conversación tensa, pasas por la cocina. ¿Qué respuesta se parece más a la tuya?
Compruebo si tengo hambre y, si no la tengo, normalmente sigo con lo que estaba haciendo.
Puede que coma algo pequeño para reconfortarme, pero soy consciente de la decisión.
A menudo empiezo a comer y, a mitad de camino, me doy cuenta de que fue la discusión, y no el hambre, lo que me impulsó a hacerlo.
Con frecuencia sigo comiendo hasta sentirme demasiado lleno porque, si me detengo, la tensión regresa.
2. Cuando la comida viene en un paquete grande o en una porción de tamaño excesivo, ¿cómo te afecta?
El tamaño del paquete o de la porción rara vez cambia la cantidad que decido comer.
Puede que coma un poco más porque está disponible, pero normalmente noto ese efecto.
A menudo uso el paquete o el plato como referencia para dejar de comer, en lugar de guiarme por mi saciedad.
Con frecuencia sigo comiendo hasta que se acaba casi todo o todo, a pesar de notar la saciedad física.
3. Cuando surge una emoción difícil aunque no tengas hambre física, ¿qué papel suele desempeñar la comida?
Rara vez forma parte de mi respuesta; por lo general recurro a otra actividad o busco apoyo.
Es una posible fuente de consuelo, pero normalmente puedo decidir si la quiero.
A menudo busco un alimento específico porque espero que cambie mi estado de ánimo.
Comer se convierte en mi forma automática o principal de escapar de la emoción.
4. Cuando comes mientras ves un programa, juegas videojuegos o te desplazas por contenido en una pantalla, ¿qué tan consciente eres de la cantidad que consumes?
Me mantengo consciente de la comida y normalmente noto cuándo estoy satisfecho.
De vez en cuando como un poco más de lo que comería sin la pantalla.
A menudo termino la porción antes de darme cuenta de cuánto comí.
Con frecuencia vuelvo a servirme o sigo comiendo hasta sentir incomodidad sin notar los momentos en que podría haber decidido detenerme.
5. Después de comer más de lo que querías, ¿cómo sueles abordar la siguiente comida?
Retomo mi rutina habitual y respondo a mi hambre.
A veces elijo una comida más ligera, pero no ignoro deliberadamente un hambre intensa.
A menudo retraso u omito la comida y después siento mucha hambre.
Sigo una restricción estricta que suele terminar en hambre intensa y otro episodio en el que como mucho.
6. Una tarea parece abrumadora y hay comida disponible cerca. ¿Qué tiende a ocurrir?
Puede que haga una pausa, pero comer no suele ser la manera en que pospongo la tarea.
A veces como un refrigerio antes de comenzar, sin cambiar considerablemente la cantidad que como.
A menudo voy repetidas veces a buscar comida para retrasar el momento de retomar la tarea.
Con frecuencia paso mucho tiempo comiendo más allá de un nivel de saciedad cómodo para no enfrentar la tarea ni las emociones que me genera.
7. ¿Con qué frecuencia tus comidas habituales te dejan físicamente satisfecho hasta la siguiente ocasión en que habías planeado comer?
La mayoría de las veces; el hambre suele volver en un momento en que resulta manejable.
A menudo, aunque de vez en cuando siento hambre antes de lo esperado.
Aproximadamente la mitad de las veces; con frecuencia busco más comida poco después.
Rara vez; por lo general sigo teniendo hambre o pronto siento un fuerte impulso de volver a comer.
8. En un día en que una comida se retrasa varias horas, ¿qué suele ocurrir cuando por fin comes?
Puede que tenga hambre, pero normalmente como más o menos mi cantidad habitual a un ritmo cómodo.
Empiezo a comer rápidamente y luego reduzco el ritmo cuando pasa la primera oleada de hambre.
A menudo como más de lo previsto antes de darme cuenta de que ya estoy satisfecho.
Con frecuencia llego a sentirme incómodamente lleno antes de darme cuenta de cuánto he comido.
9. ¿Con qué frecuencia sigues comiendo porque el acto de comer alivia brevemente la tristeza, la preocupación, el enojo o la soledad?
Rara vez o nunca; esas emociones no suelen influir en el momento en que dejo de comer.
De vez en cuando, aunque por lo general dejo de comer cuando alcanzo un nivel de saciedad cómodo.
A menudo; en ese momento, el alivio emocional puede importar más que mis señales de saciedad.
Muy a menudo; sigo comiendo repetidamente a pesar de la incomodidad para mantener atenuada la emoción.
10. Imagina que, después de cenar, te acomodas en el sillón donde sueles sentarte por la noche. ¿Con qué intensidad ese entorno te impulsa a comer?
El entorno en sí rara vez me provoca ganas de comer.
De vez en cuando considero comer un refrigerio y luego decido según si lo quiero.
A menudo voy por comida de forma automática porque siento que es parte de la rutina.
Habitualmente sigo comiendo allí más allá del hambre o de un nivel de saciedad cómodo, incluso cuando había planeado no comer ningún refrigerio.
11. ¿Qué relación hay entre el intervalo de tus comidas o refrigerios y el hecho de que más tarde comas más de lo previsto?
Mis horarios para comer suelen ser regulares y rara vez hay intervalos largos antes de que ocurra.
En ocasiones, un intervalo inusualmente largo hace que me resulte más difícil calcular cuánto quiero comer.
Tengo intervalos largos varias veces por semana y, a menudo, eso hace que coma rápido o me sirva porciones adicionales.
La mayoría de los días tengo intervalos largos seguidos de comidas en las que como mucho más de lo previsto.
12. Cuando sientes que mereces una recompensa después de un día exigente, ¿cómo afecta eso la cantidad que comes?
Puede que disfrute la comida, pero la sensación de recompensa rara vez cambia la cantidad que como.
De vez en cuando agrego algo que se me antoja, pero me mantengo cerca de la cantidad que mi cuerpo quería.
A menudo me doy permiso para comer más de lo que había previsto.
Comer como recompensa suele continuar más allá de un nivel de saciedad cómodo porque se siente como el principal alivio del día.
13. Ves un refrigerio apetecible en un envase abierto sobre una encimera, aunque no planeabas comer. ¿Qué suele ocurrir después?
Puedo verlo sin sentir mucha presión por comerlo.
A veces tomo una pequeña cantidad después de decidir que la quiero.
A menudo empiezo a comer simplemente porque está a la vista y a mi alcance.
Con frecuencia vuelvo varias veces y como considerablemente más de lo previsto.
14. Cuando tu cuerpo empieza a sentirse satisfecho durante una comida, ¿qué opción describe mejor tu experiencia?
Normalmente noto el cambio y puedo decidir con tranquilidad si quiero seguir comiendo.
Tiendo a terminar lo que había planeado comer antes de comprobar si todavía quiero más.
A menudo solo noto la saciedad cuando estoy cerca de sentirme incómodamente lleno.
Por lo general, solo reconozco la señal cuando ya siento incomodidad.
15. En un evento social donde los demás siguen pidiendo o sirviendo comida, ¿qué influye más en el momento en que dejas de comer?
Por lo general, me guío por mi propia saciedad, aunque los demás sigan comiendo.
A veces me sumo y pruebo algo más porque es parte de la ocasión.
A menudo sigo el ritmo del grupo aun cuando ya estoy satisfecho.
Con frecuencia como hasta sentirme incómodamente lleno porque sigue llegando comida o los demás continúan comiendo.