Test cuestionario: ¿Me amo a mí mismo? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿Qué afirmación refleja mejor la percepción actual que tienes de tu valor personal?
Me siento valioso principalmente cuando otras personas demuestran que me valoran.
Me siento valioso cuando cumplo con los estándares que me he fijado.
Creo que tengo valor, pero puede ser difícil sentirlo cuando enfrento contratiempos.
Sigo sintiendo que tengo valor incluso cuando me decepciono a mí mismo o decepciono a otras personas.
2. Notas un rasgo personal que desearías mucho que fuera diferente. ¿Qué suele ocurrir después?
Ocupa mi atención y hace que me resulte más difícil valorar el resto de mí.
Me enfoco en cambiarlo u ocultarlo antes de poder sentirme a gusto.
Reconozco mi incomodidad mientras recuerdo que este rasgo es solo una parte de mí.
Integro el rasgo en la imagen que tengo de mí, independientemente de si decido trabajar en él o no.
3. Te esfuerzas mucho por lograr algo importante y, aun así, no obtienes el resultado que esperabas. ¿Qué ocurre después?
Le doy muchas vueltas a lo que hice mal y me cuesta considerar que el esfuerzo tuvo sentido.
Paso rápidamente a una nueva meta para no tener que quedarme con la decepción.
Me permito sentir algo de decepción y luego busco aprendizajes y señales de progreso.
Doy espacio a la decepción, reconozco mi esfuerzo y decido cuál será el siguiente paso sin castigarme.
4. Estás exhausto cuando alguien te pide un favor que te ocuparía casi toda la noche. ¿Qué es más probable que hagas?
Acepto de inmediato, aunque sé que probablemente terminaré con resentimiento o sin energía.
Acepto porque conservar la relación me parece más importante que disponer de esa noche.
Ofrezco una ayuda más limitada que se ajuste mejor a mi energía.
Evalúo mi capacidad y doy un sí, un no o una alternativa con honestidad, sin considerar que mis necesidades son ilegítimas.
5. Después de cometer un error que causa inconvenientes a otras personas, ¿cómo suena tu respuesta interna?
Me repito una y otra vez que debería haber actuado mejor.
Me enfoco en resolver el problema y dejo para después lo que siento.
Asumo la responsabilidad mientras me recuerdo que cometer errores es humano.
Me hago cargo del impacto, aprendo lo que puedo y me hablo con la misma consideración que le ofrecería a otra persona.
6. Tus planes se desmoronan porque no tuviste la energía o la capacidad que esperabas. ¿Cómo lo interpretas?
Lo veo como la confirmación de que me falta algo fundamental.
Evito darle muchas vueltas, pero me siento menos conforme con quien soy.
Siento decepción, pero reconozco que mi capacidad puede variar de un día a otro.
Ajusto mis expectativas sin convertir el contratiempo en un juicio sobre mi valor.
7. Una amistad tiene éxito en un área en la que has tenido dificultades. ¿Cómo afecta esto la percepción que tienes de ti?
Su éxito me parece una prueba de que no estoy a la altura.
Nos comparo y uso la incomodidad para exigirme más.
Siento cierta tendencia a compararme, pero puedo volver a centrarme en mis propias circunstancias y avances.
Puedo celebrar su éxito sin considerar que nuestros diferentes avances determinan mi valor.
8. Alguien insiste repetidamente en traspasar un límite que ya has expresado. ¿Cómo sueles responder?
Lo dejo pasar porque reafirmar el límite me resulta demasiado incómodo.
Insinúo mi frustración y espero que la reconozca.
Vuelvo a expresar el límite, aunque puedo suavizarlo si la otra persona reacciona mal.
Reafirmo claramente el límite y decido qué medida tomaré si vuelve a ignorarlo.
9. Durante una semana exigente, ¿cómo sueles manejar el sueño, la alimentación, la actividad física o el tiempo de recuperación?
Son lo primero que sacrifico hasta que pasen las exigencias.
Me ocupo de esas necesidades principalmente cuando ignorarlas empieza a afectar mi desempeño.
Mantengo algunos aspectos esenciales, aunque mi rutina se vuelva irregular.
Ajusto mi horario sin dejar de considerar el cuidado básico como una prioridad legítima.
10. Estás atravesando un período difícil y te vendría bien recibir apoyo emocional. ¿Qué es más probable que hagas?
Me lo guardo porque necesitar apoyo me parece un fracaso personal.
Espero que alguien se dé cuenta para no tener que pedir ayuda directamente.
Busco a alguien cuando he organizado mis sentimientos lo suficiente como para explicarlos con claridad.
Le cuento a una persona adecuada lo que está ocurriendo y le pido el tipo de apoyo que podría ayudarme.
11. Durante un desacuerdo, te das cuenta de que tu perspectiva no es popular. ¿Qué sueles hacer?
Dejo de lado mi opinión para no generar tensión.
Comparto solo las partes que parecen menos propensas a ser cuestionadas.
Explico mi punto de vista, pero puedo retractarme si la conversación se vuelve incómoda.
Expreso mi postura con respeto y mantengo una actitud abierta ante nueva información.
12. Cuando ya te sientes vulnerable, ¿cómo suele cambiar tu diálogo interno?
Se vuelve más exigente porque creo que la presión evitará que decaiga aún más.
Intento no involucrarme con mis pensamientos hasta sentir que he recuperado la calma.
Suavizo deliberadamente algunos de mis pensamientos más duros, aunque sigan pareciéndome convincentes.
Uso un lenguaje paciente y específico que reconoce tanto la dificultad como lo que necesito en este momento.
13. Una emoción dolorosa aparece en un momento inoportuno. ¿Cómo sueles manejarla?
Me critico por verme afectado por ella.
La hago a un lado para poder seguir funcionando.
Identifico la emoción y planeo prestarle atención cuando tenga espacio para hacerlo.
Reconozco la emoción sin juzgarla y elijo una forma manejable de brindarme apoyo.
14. Una decisión importante que es adecuada para ti decepciona a personas cuyas opiniones te importan. ¿Qué suele guiar tu decisión final?
Elijo lo que me permita recuperar su aprobación, aunque entre en conflicto con lo que quiero.
Me inclino por lo que prefieren porque mantener la armonía es importante para mí.
Considero seriamente sus inquietudes sin dejar de incluir mis propias prioridades en la decisión.
Escucho lo que tienen que decir y tomo la decisión que mejor se ajusta a mis valores y circunstancias.
15. Cuando alguien te hace un cumplido sincero, ¿cuál de estas respuestas se parece más a tu reacción interna?
Supongo que lo dice por amabilidad y no porque sea verdad.
Rápidamente pienso en razones por las que el cumplido no es del todo válido.
Lo acepto, aunque una parte de mí sigue sintiéndose incómoda.
Dejo que el cumplido tenga efecto en mí sin necesidad de restarle importancia ni ponerle condiciones.