Test cuestionario: ¿Estás bien? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿La angustia emocional ha interferido con necesidades esenciales como alimentos, líquidos, refugio, medicamentos necesarios o protección frente al peligro?
No ha habido una interferencia significativa con mis necesidades esenciales
En ocasiones, he pospuesto una necesidad esencial, pero la atendí más tarde
Repetidamente me ha costado satisfacer mis necesidades esenciales y necesito apoyo práctico
Me ha faltado algo esencial o he estado expuesto a un peligro de una manera que podría causarme daño, aunque haya ocurrido una sola vez
2. Después de un pequeño error, como olvidar una tarea o enviar el mensaje equivocado, ¿qué suele ocurrir en tu interior?
Lo pongo en perspectiva sin atacarme
Me critico brevemente y luego me recupero
Sigo dándole vueltas y cuestiono mi valor o capacidad
Me provoca una vergüenza intensa, una sensación de no valer nada o la creencia de que los demás estarían mejor sin mí
3. Durante las últimas dos semanas, ¿con qué frecuencia te has sentido triste, con una carga emocional o con un vacío inusual?
Nunca
Varios días
Más de la mitad de los días
Casi todos los días, durante gran parte del día
4. ¿Qué opción describe mejor cómo has dormido durante las últimas dos semanas?
En términos generales, he dormido como es habitual para mí
En ocasiones, he tenido problemas para dormir o he dormido algo más de lo habitual
Los problemas para dormir o dormir en exceso han afectado varios días y mi funcionamiento durante el día
Mi sueño se ha visto gravemente alterado o he dormido en exceso casi todos los días
5. Una tarea necesaria tiene una fecha límite clara. ¿Qué patrón coincide mejor con tu experiencia reciente?
Puedo organizarla y completarla como lo hago habitualmente
Empezar requiere un esfuerzo adicional, pero por lo general la completo
A menudo la pospongo hasta que hay consecuencias o alguien interviene
No he podido comenzar o terminar tareas esenciales a pesar de las consecuencias graves
6. ¿Cómo han afectado recientemente la irritabilidad, la facilidad para llorar o el entumecimiento emocional a los momentos cotidianos?
No he notado un cambio significativo
El cambio ha aparecido de vez en cuando, sin durar mucho
Ha afectado repetidamente mis conversaciones o actividades
Ha sido intenso, persistente o muy difícil de regular
7. Alguien te propone una actividad que normalmente disfrutarías. ¿Cuál ha sido tu respuesta más habitual últimamente?
Todavía puedo interesarme y disfrutarla
La disfruto una vez que empiezo, pero interesarme requiere más esfuerzo
Participo, pero siento poco disfrute mientras la realizo
Incluso las actividades que valoro se sienten vacías o me resulta imposible involucrarme en ellas
8. Durante las últimas dos semanas, ¿qué afirmación refleja mejor tus pensamientos sobre la muerte o sobre hacerte daño?
No he pensado que estaría mejor sin vida ni en hacerme daño
Tuve un pensamiento breve, pero no quería llevarlo a cabo
Los pensamientos reaparecieron o se volvieron difíciles de apartar, sin que tenga un plan actualmente
He querido llevarlo a cabo, he elaborado un plan o creo que podría hacerlo, aunque esto haya ocurrido una sola vez
9. Si hoy necesitaras apoyo emocional urgente, ¿qué afirmación coincide mejor con tu situación?
Conozco a una persona o un servicio con quien podría comunicarme y creo que podría hacerlo
Hay apoyo disponible, pero mis dudas o barreras prácticas podrían retrasarme
No sé bien con quién comunicarme o mis intentos anteriores de obtener ayuda no lograron conectarme con apoyo
Estoy en peligro inmediato y actualmente no tengo ningún apoyo accesible que me ayude a mantenerme a salvo
10. Durante tu momento de mayor angustia reciente, ¿qué tanta confianza tenías en que podrías mantenerte a salvo?
Mantuve la confianza en que podría mantenerme a salvo
Mi confianza flaqueó brevemente, pero pude usar estrategias para afrontar la situación
Necesité a otra persona o un cambio de entorno para mantenerme a salvo
No podía tener la certeza de que me mantendría a salvo o sentía que corría un peligro inmediato de hacerme daño
11. Al leer, trabajar, estudiar o seguir una conversación, ¿cómo ha estado tu concentración?
Casi tan estable como de costumbre
Pierdo la concentración de vez en cuando, pero puedo retomar la tarea
Pierdo el hilo repetidamente y necesito más tiempo o recordatorios
A menudo no puedo seguir ni completar siquiera tareas breves y conocidas
12. ¿Cómo ha afectado tu nivel de energía el contacto con las personas que sueles valorar?
He tenido suficiente energía para mantener el nivel de contacto que deseo
A veces he acortado o rechazado el contacto para conservar energía
A menudo me he aislado incluso cuando quería conectar con otras personas
El agotamiento o el bloqueo me han dejado casi completamente desconectado del apoyo disponible
13. ¿Has dado algún paso para hacerte daño durante las últimas dos semanas?
No; no he tenido la intención ni he dado ningún paso preparatorio
Pensé en posibles pasos, pero no avancé para llevarlos a cabo
Estuve cerca de prepararme o comencé un paso preliminar, pero me detuve
Hice preparativos, conseguí acceso a un método, ensayé o me hice daño, aunque haya sido una sola vez
14. Cuando piensas en las próximas semanas, ¿qué descripción se ajusta mejor a ti?
Mi perspectiva varía, pero puedo imaginar algunos momentos que valgan la pena
En ocasiones, me ha costado esperar que las cosas mejoren
A menudo he sentido la esperanza lejana, aunque a veces puedo volver a conectar con ella
Me he sentido constantemente atrapado o incapaz de imaginar que las cosas mejoren
15. En una mañana típica de las últimas dos semanas, ¿qué tan llevaderas te han resultado las rutinas básicas, como levantarte, asearte o vestirte?
En general, llevaderas y sin un esfuerzo inusual
Un poco más difíciles o lentas de lo habitual
Lo suficientemente difíciles como para que a menudo haya pospuesto u omitido parte de la rutina
Tan difíciles que repetidamente no he podido completar rutinas esenciales