Test cuestionario: ¿Está en forma para su edad? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Cuando una tarea doméstica requiere varios minutos de empujar, jalar o fregar, ¿qué descripción se ajusta mejor a su caso?
Puedo mantener un esfuerzo firme y una postura controlada hasta terminar la tarea.
Solo puedo hacer una pequeña parte antes de que la debilidad o la incomodidad me obliguen a detenerme.
Completo la tarea con un esfuerzo moderado, a veces cambiando de mano o haciendo una pausa breve.
Dependo de ayuda o de una adaptación porque actualmente no puedo realizar este tipo de esfuerzo.
2. Desde una silla firme de comedor, ¿cómo suele ponerse de pie cinco veces seguidas?
Puedo hacer las cinco repeticiones con fluidez y sin usar las manos.
Puedo hacer las cinco repeticiones sin usar las manos, pero las últimas son lentas o requieren esfuerzo.
Necesito usar las manos en algunas o en todas las repeticiones.
Necesito mucha ayuda o evito ponerme de pie repetidamente porque actualmente no puedo hacerlo.
3. Si es seguro para usted intentarlo cerca de una encimera estable, ¿con cuánta estabilidad puede mantener un pie apenas levantado del piso durante un máximo de 10 segundos?
Puedo hacerlo con ambos pies, con poco o ningún contacto con la encimera.
Puedo hacerlo con ambos pies, pero ocasionalmente necesito apoyarme con las puntas de los dedos o me tambaleo de manera notable.
Necesito apoyarme continuamente con la mano o solo puedo hacerlo de un lado.
No lo intentaría porque mantener el equilibrio de pie no me parece seguro o tengo restricciones médicas para hacerlo.
4. Después de caminar cinco minutos a paso intencional, ¿cuánto tarda habitualmente su respiración en volver casi a su ritmo normal de reposo una vez que se detiene?
Entre dos y cinco minutos, aproximadamente.
Por lo general, tarda más de diez minutos, o los síntomas hacen que la recuperación sea preocupante.
Entre cinco y diez minutos, aproximadamente.
En unos dos minutos.
5. En una semana promedio, ¿cuánto tiempo dedica a una actividad aeróbica moderada, como caminar a paso intencional, andar tranquilamente en bicicleta o nadar a ritmo constante?
Poco o nada durante la mayoría de las semanas.
Aproximadamente entre 60 y 149 minutos.
Al menos 150 minutos, generalmente distribuidos a lo largo de la semana.
Más de cero, pero menos de 60 minutos.
6. ¿Con qué constancia realiza actividades que exigen el trabajo de los principales grupos musculares, como ejercicios de resistencia, tareas domésticas con carga o movimientos adecuados con el peso corporal?
Rara vez o nunca.
Aproximadamente dos veces por semana o más durante la mayoría de las semanas.
Unas cuantas veces al mes.
Aproximadamente una vez por semana durante la mayoría de las semanas.
7. Durante una caminata típica de 10 minutos a paso ligero sobre terreno plano, ¿qué experiencia se parece más a la suya?
Puedo mantener el ritmo y aun así hablar con oraciones completas.
Termino sin detenerme, aunque hablar se vuelve notablemente más difícil.
Por lo general, necesito reducir mucho el ritmo o hacer una pausa.
El cansancio, la falta de aire, el dolor o una limitación de salud suelen impedirme o desanimarme a hacerlo.
8. En una ruta conocida con bordillos, giros y pavimento ligeramente irregular, ¿qué experiencia se parece más a la suya?
Me desplazo con confianza y adapto mis pasos sin tener que reducir mucho la velocidad.
Me desplazo de forma independiente, pero reduzco la velocidad y observo cada paso con cuidado.
Prefiero usar un pasamanos, una ayuda para la movilidad o el apoyo de otra persona.
Evito este tipo de ruta porque actualmente no me parece segura o no puedo recorrerla.
9. Al ponerse calcetines o zapatos, ¿qué método suele necesitar?
Necesito la ayuda de otra persona o una adaptación considerable.
Puedo hacerlo de forma independiente, pero solo con bastante esfuerzo o en una posición específica que me brinde apoyo.
Puedo hacerlo de forma independiente con un pequeño ajuste, como sentarme o apoyar el pie sobre una superficie baja.
Puedo hacerlo cómodamente y alcanzar cada pie sin esfuerzo.
10. ¿Con qué frecuencia la rigidez o una amplitud de movimiento limitada cambian la forma en que realiza tareas habituales como alcanzar objetos, agacharse o girar?
La mayoría de los días, y regularmente necesito ayuda o adaptaciones importantes.
Ocasionalmente; hago un pequeño ajuste, pero aun así completo la tarea.
Rara vez; por lo general, mis movimientos son cómodos y adaptables.
Con frecuencia; completo las tareas de forma independiente, pero con limitaciones claras.
11. Imagine que un mandado requiere inesperadamente unos 20 minutos de caminata continua. ¿Qué respuesta describe mejor lo que probablemente experimentaría?
Podría hacerlo a paso intencional sin necesitar descansar.
Probablemente podría terminar, pero necesitaría ir más despacio o detenerme brevemente.
Podría terminar a un ritmo cómodo, aunque después podría sentir cansancio moderado.
Necesitaría otra forma de completar el mandado porque actualmente no puedo caminar de manera continua durante ese tiempo.
12. Mientras está sentado con la espalda erguida, ¿con cuánta comodidad puede girar el torso para mirar detrás de usted hacia cada lado?
Puedo mirar hacia atrás por ambos lados sin dolor ni limitaciones importantes.
Puedo girar parcialmente hacia ambos lados, pero la rigidez limita el movimiento de manera notable.
Uno o ambos lados están muy limitados, así que, en su lugar, giro principalmente todo el cuerpo.
Evito este movimiento debido al dolor, los mareos o una limitación médica.
13. Necesita llevar dos bolsas de compras con una carga moderada desde un automóvil o una puerta hasta la cocina. ¿Qué suele ocurrir en su caso?
Divido la carga en varios viajes con poco peso o le pido a otra persona que la lleve.
Llevo ambas bolsas en un solo viaje, con una postura controlada y sin un esfuerzo inusual.
Incluso una versión ligera de esta tarea supera mi capacidad actual o tengo restricciones médicas para realizarla.
Llevo una bolsa a la vez sin necesitar descansar.
14. Si se sienta en el piso, ¿cómo suele volver a ponerse de pie?
Uso un mueble o ambas manos y el movimiento me resulta bastante exigente.
Me levanto sin apoyo externo y con buen control.
Uso una mano o una rodilla como apoyo ligero.
Por lo general, evito sentarme en el piso porque necesito ayuda para levantarme o no me parece seguro.
15. Cuando sube un tramo normal de escaleras a un ritmo cómodo, ¿qué suele suceder?
Llego arriba, pero normalmente necesito una breve pausa antes de continuar.
Puedo continuar de inmediato con mis actividades y solo me falta un poco el aire.
Por lo general, elijo otra opción porque subir un tramo supera mi capacidad actual.
Llego arriba sin detenerme, pero necesito un breve tiempo para recuperar el ritmo normal de la respiración.