Test cuestionario: ¿Estoy sobreentrenando? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿Qué patrón emocional has notado últimamente en relación con el entrenamiento?
Mi estado de ánimo y mi disfrute se mantienen, en términos generales, dentro de lo que es normal para mí.
A veces me siento brevemente irritable o sin motivación después de una sesión particularmente intensa.
Tengo irritabilidad, ansiedad, estado de ánimo bajo o pérdida del disfrute de manera recurrente y relacionados con el periodo de entrenamiento.
Estoy experimentando un cambio intenso en mi estado de ánimo, desesperanza o la sensación de que no puedo afrontar la situación.
2. ¿Cómo han afectado recientemente las enfermedades y su recuperación a tu entrenamiento?
No he tenido un patrón inusual de enfermedades y solo retomo el entrenamiento después de recuperarme con normalidad.
Tuve una enfermedad leve y me di tiempo para recuperarme por completo.
He tenido enfermedades leves repetidas o parece que me recupero de forma inusualmente lenta.
Estoy entrenando aunque tengo fiebre o síntomas importantes de enfermedad, o esos síntomas están empeorando.
3. ¿Cómo abordas una semana planificada de menor intensidad o una reducción del entrenamiento?
La sigo lo suficiente como para permitir que disminuya la fatiga acumulada.
A veces hago un poco más de lo planeado cuando me siento con energía.
Habitualmente la omito o la acorto porque reducir el entrenamiento me provoca ansiedad respecto a mi progreso.
Siento que no puedo reducir el entrenamiento, incluso si tengo una lesión o una enfermedad importante, o si un profesional me aconseja detenerme.
4. Cuando aumentan las exigencias del entrenamiento, ¿qué ocurre con el sueño, la alimentación y la hidratación?
Los ajusto para responder a la exigencia adicional.
A veces descuido brevemente uno de estos aspectos, pero lo noto y lo corrijo.
Habitualmente sacrifico horas de sueño o comidas regulares para poder entrenar.
Sigo entrenando mientras repetidamente no me recupero o alimento lo suficiente y experimento efectos como debilidad marcada, mareos o sensación de estar a punto de desmayarme.
5. Después de un entrenamiento exigente, ¿cuándo suele volver tu energía general a su nivel normal?
Dentro del periodo de recuperación que normalmente espero, por ejemplo, más tarde ese mismo día o al día siguiente.
A veces tarda más de lo habitual, pero la recuperación adicional me permite restablecerme.
La fatiga suele durar varios días y se acumula entre sesiones.
El agotamiento persistente interfiere con el trabajo, los estudios, el cuidado de otras personas o las tareas cotidianas básicas.
6. Cuando llega un día de descanso programado, ¿qué suele ocurrir?
Descanso o mantengo una actividad verdaderamente reparadora y luego retomo el entrenamiento según lo planeado.
A veces agrego actividad ligera porque me siento inquieto, pero mantengo una intensidad baja.
A menudo lo convierto en una sesión moderada o intensa porque me preocupa perder el progreso.
Sigo entrenando intensamente incluso cuando una enfermedad, una lesión o un agotamiento extremo indican que debería detenerme.
7. ¿Qué patrón describe mejor tu rendimiento reciente en entrenamientos conocidos?
Se mantiene estable o está mejorando, aparte de las variaciones normales de un día a otro.
Tuve una disminución aislada que se resolvió después de recuperarme.
Mis resultados han disminuido repetidamente, aunque el esfuerzo se siente igual o mayor.
Ha habido una disminución marcada y sostenida, y ya no puedo realizar sesiones que hasta hace poco eran habituales.
8. Fuera del entrenamiento, ¿cómo se han visto afectadas tu concentración y tus responsabilidades cotidianas?
No he notado cambios relacionados con el entrenamiento en ninguno de esos aspectos.
En ocasiones tengo confusión mental o soy menos productivo después de sesiones especialmente intensas.
Los problemas de concentración o la falta de energía son recurrentes y alteran partes de mi rutina.
Tengo dificultades para cumplir con responsabilidades básicas o funcionar con normalidad debido al agotamiento o a dificultades cognitivas.
9. ¿Qué descripción coincide mejor con las molestias musculares, articulares u óseas que has sentido recientemente?
Solo el dolor muscular habitual después del entrenamiento, que desaparece y no cambia mi forma de moverme.
A veces el dolor muscular o la rigidez duran más de lo habitual, pero mejoran de forma constante.
El dolor localizado reaparece o hace que cambie mi técnica o mi forma de caminar.
Tengo un dolor agudo o que empeora, no puedo apoyar el peso con normalidad o sospecho que tengo una lesión importante.
10. Imagina que comienzas un entrenamiento que normalmente te resultaría fácil. ¿Qué ha estado ocurriendo últimamente?
El calentamiento y la sesión generalmente se sienten como esperaba.
En ocasiones se siente inusualmente exigente, pero esto mejora con la recuperación.
A menudo se siente desproporcionadamente difícil, con pesadez en las extremidades o un rendimiento inusualmente lento.
Repetidamente tengo que detenerme o no puedo completarlo debido a fatiga o debilidad extremas.
11. ¿Cómo ha cambiado tu sueño durante tu periodo actual de entrenamiento?
Se mantiene similar a mi patrón habitual y, por lo general, se siente reparador.
En ocasiones me cuesta relajarme después de un entrenamiento nocturno o intenso.
Repetidamente me cuesta conciliar el sueño o me despierto con frecuencia a pesar de sentir cansancio.
Mi sueño se ha visto gravemente alterado durante varias noches y esto perjudica considerablemente mi funcionamiento durante el día.
12. Durante las últimas tres o cuatro semanas, ¿cómo ha sido tu carga de entrenamiento en comparación con aquella a la que estabas acostumbrado?
Se ha mantenido bastante estable, o los cambios planificados han incluido suficiente recuperación.
Hubo un aumento notable, pero me recuperé antes del siguiente bloque exigente.
Ha habido varios aumentos abruptos y, a menudo, comienzo las sesiones intensas sin haberme recuperado por completo.
He seguido aumentando la carga a pesar del agotamiento persistente, el dolor o la disminución del rendimiento.
13. ¿Qué ocurre después de dos o tres días de actividad realmente suave o de descanso?
Me siento lo suficientemente recuperado como para retomar mi plan.
Mejoro, aunque a veces la recuperación tarda un poco más de lo esperado.
Repetidamente noto poca mejoría y vuelvo a entrenar cuando todavía siento fatiga.
La fatiga intensa o la disminución de la capacidad para funcionar persisten o empeoran a pesar de reducir considerablemente el entrenamiento durante aproximadamente una semana.
14. Piensa en tus sesiones intensas recientes. ¿Cuánto tiempo dejas entre ellas?
Por lo general, están separadas por suficiente entrenamiento suave o descanso para que pueda recuperarme.
En ocasiones, la programación hace que queden más juntas, pero lo compenso recuperándome después.
Con frecuencia acumulo sesiones intensas aunque no me sienta recuperado entre ellas.
Las acumulo repetidamente mientras mis síntomas o mi capacidad para funcionar empeoran claramente.
15. Durante el ejercicio o poco después, ¿cuál de estas experiencias se parece más a la tuya?
Solo las sensaciones de esfuerzo esperadas, que desaparecen pronto con una recuperación normal.
Un único episodio breve de mareo leve que desapareció cuando me detuve, descansé y me recuperé.
Mareos recurrentes, palpitaciones inusuales o falta de aire muy superior a la que normalmente provoca ese nivel de esfuerzo.
Dolor en el pecho, desmayo, dificultad grave para respirar o confusión durante o después del ejercicio.