Test cuestionario «¿Estoy en forma?» - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. En una semana típica, ¿con qué frecuencia realizas al menos 20 minutos de actividad moderada, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta o hacer una actividad adaptada equivalente?
Una vez en una semana típica
Tres o más veces en una semana típica
Ninguna vez en una semana típica
Dos veces en una semana típica
2. Con un apoyo estable al alcance, ¿cuánto tiempo puedes mantener el equilibrio sobre una pierna sin sujetarte?
Menos de 5 segundos, o mantengo una mano sobre el apoyo
20 segundos o más
5-9 segundos
10-19 segundos
3. Según tu experiencia reciente, ¿cómo suele resultarte una caminata de 10 minutos, o un movimiento continuo equivalente, a un ritmo sostenido y con intención?
La completo a un ritmo constante y podría continuar cómodamente.
La completo, aunque mantener el ritmo requiere un esfuerzo considerable.
Necesito reducir mucho el ritmo o hacer una pausa breve.
Actualmente no completo 10 minutos a un ritmo sostenido y con intención.
4. Si normalmente es adecuado para ti bajar al piso y volver a levantarte, ¿cómo realizas la transición?
Uso un mueble u otro apoyo estable durante la mayor parte de la transición.
Bajo y me levanto con fluidez, sin apoyarme en las manos.
Actualmente no bajo al piso porque no puedo realizar la transición.
La completo sin ayuda, usando una mano o una posición elegida cuidadosamente.
5. En una semana típica, ¿con qué frecuencia realizas alguna actividad que exija los principales grupos musculares, como ejercicios de resistencia, subir, levantar objetos o una actividad adaptada equivalente?
Ninguna vez en una semana típica
Una vez
Dos veces
Tres o más veces
6. Si la plancha sobre los antebrazos normalmente es segura para ti, ¿cuánto tiempo puedes mantener una posición controlada antes de que tu postura cambie de forma notoria?
30-59 segundos
Menos de 15 segundos, o actualmente no la intento
60 segundos o más
15-29 segundos
7. Al ponerte los calcetines o los zapatos, ¿qué opción describe mejor lo que sueles hacer?
Alcanzo cada pie cómodamente y mantengo el equilibrio.
Lo hago sin ayuda, pero ajusto mi posición o siento algo de rigidez.
Uso una herramienta, una superficie elevada o bastante apoyo para alcanzar los pies.
Por lo general, necesito que otra persona me ayude con esta tarea.
8. Cerca del final de 15 minutos de movimiento moderado continuo, ¿cómo se compara tu ritmo con el del principio?
Rara vez continúo durante 15 minutos a esa intensidad.
Mi ritmo disminuye considerablemente antes de terminar.
Mi ritmo disminuye un poco, pero aun así termino de manera constante.
Mi ritmo se mantiene constante o podría aumentarlo un poco.
9. Imagina que cargas durante dos minutos dos bolsas de compras de peso manejable, distribuido uniformemente. ¿Qué descripción coincide mejor con tu experiencia actual?
Puedo cargarlas de manera constante y podría continuar durante más de dos minutos.
Puedo terminar, pero el agarre o la postura se me cansan de forma notoria.
Necesito apoyarlas o cambiar la forma de sujetarlas antes de que transcurran dos minutos.
Actualmente uso un carrito, recibo ayuda o llevo cargas más pequeñas en lugar de cargarlas durante tanto tiempo.
10. Con una silla estable, ¿cuántas repeticiones controladas de sentarte y levantarte puedes completar cómodamente, sin apresurarte?
Menos de 3, o actualmente no intento este movimiento
De 3 a 5 repeticiones usando el apoyo de las manos
De 6 a 9 sin usar las manos, o 10 con apoyo ligero de las manos
10 o más sin usar las manos
11. Cuando giras para mirar detrás de ti, ¿cuánto necesitas ajustar tu posición normalmente?
Giro suavemente la parte superior del cuerpo y el cuello en ambas direcciones.
Puedo mirar detrás de mí en ambas direcciones, aunque siento un lado más tenso.
Necesito mover los pies o cambiar bastante de posición para ver detrás de mí.
Por lo general, evito mirar detrás de mí porque el giro es demasiado limitado.
12. Si puedes marchar en el mismo lugar de forma segura, o hacer tu movimiento equivalente habitual durante un minuto, ¿qué opción describe mejor tu respiración al terminar?
Necesito más de tres minutos para sentir que puedo volver a realizar movimientos cotidianos, o me detengo antes de completar el minuto.
Mi respiración se acelera, pero puedo hablar con frases cortas y me recupero en aproximadamente un minuto.
Necesito entre uno y tres minutos, aproximadamente, para que mi respiración vuelva a la normalidad.
Puedo hablar con oraciones completas durante todo el ejercicio y siento que puedo continuar.
13. Con las manos apoyadas en una pared estable, ¿cuántas flexiones de brazos contra la pared puedes completar de manera controlada y manteniendo el cuerpo alineado?
10-14
Menos de 5, o actualmente no las intento
15 o más
5-9
14. De pie o sentado con la espalda erguida, ¿con qué comodidad puedes elevar ambos brazos por encima de la cabeza sin forzar el movimiento?
Ambos brazos llegan suavemente por encima de la cabeza y permanecen alineados cerca de las orejas.
Ambos brazos llegan por encima de la cabeza, con un poco de rigidez o arqueamiento.
Uno o ambos brazos se quedan claramente por debajo de la posición sobre la cabeza.
Evito este movimiento porque mi amplitud de movimiento actual es muy limitada.
15. Cuando subes dos tramos de escaleras o realizas unos dos minutos de movimiento continuo comparable, ¿qué suele ocurrir con tu ritmo?
Mantengo un ritmo constante y todavía me queda energía al terminar.
Termino sin detenerme, pero mi ritmo disminuye de forma notoria.
Hago una pausa o divido el movimiento en secciones más cortas.
Actualmente elijo una duración menor porque ese tiempo supera mi capacidad para hacerlo cómodamente.