Test cuestionario de afrontamiento del estrés, COPE - the question form
Preguntas: 60 · 6 minutos
1. Intento encontrar aspectos positivos en lo ocurrido.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
2. Me sumerjo en el trabajo u otras actividades para desconectarme de los problemas.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
3. Me siento molesto/a y expreso mis emociones.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
4. Busco consejo de otras personas sobre qué hacer a continuación.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
5. Concentro mis esfuerzos en intentar resolver el problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
6. Me digo a mí mismo/a: «Esto no puede estar pasando».
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
7. Espero que Dios me ayude.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
8. Trato de ver lo ocurrido con humor.
1 – No
2 – Raramente
3 – A veces
4 – Frecuentemente
9. Me reconozco que no puedo hacer nada ante el problema y dejo de intentarlo.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
10. Intento contenerme para no actuar de forma impulsiva.
No
Rara vez
A veces
A menudo
11. Hablo con alguien sobre lo que estoy sintiendo en este momento.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
12. Tomo tranquilizantes o bebo alcohol para sentirme mejor.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
13. Intento acostumbrarme a la idea de que esto ha ocurrido y adaptarme a la situación.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
14. Hablo de lo ocurrido para comprender mejor la situación.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
15. Trato de resolver el problema sin distraerme con otras actividades o pensamientos.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
16. Fantaseo sobre otras cosas para distraerme.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
17. Me siento molesto/a, nervioso/a o preocupado/a.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
18. Pido ayuda a Dios.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
19. Intento planificar y pensar en mis acciones futuras.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
20. Intento tomármelo con humor.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
21. Trato de aceptar lo que ha sucedido y acostumbrarme a ello.
1 – No
2 – En raras ocasiones
3 – A veces
4 – A menudo
22. Intento no hacer nada hasta que la situación mejore.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
23. Trato de recibir apoyo emocional de amigos o familiares.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Frecuentemente
24. No emprendo acciones activas.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
25. Emprendo otras acciones para tratar de superar la situación.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
26. Intento desconectarme durante un tiempo consumiendo alcohol o tomando medicamentos.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
27. No quiero creer que esto haya ocurrido.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
28. Doy salida a mis emociones.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
29. Intento ver la situación desde un punto de vista más positivo, desde otra perspectiva.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
30. Hablo con alguien que pueda ayudarme concretamente a resolver mi problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
31. Duermo más de lo habitual para tratar de olvidarme del problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
32. Trato de pensar cuál sería la mejor manera de actuar a partir de ahora.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
33. Me concentro totalmente en resolver este problema y, si es necesario, dejo de lado otras cosas.
1 – No
2 – En raras ocasiones
3 – A veces
4 – A menudo
34. Busco compasión y comprensión en otras personas.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
35. Bebo alcohol o tomo medicamentos para pensar menos en el problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
36. Hago bromas sobre lo ocurrido.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
37. Dejo de intentar lograr lo que quiero.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
38. Busco algo positivo en lo que ha ocurrido.
1 – No
2 – Raramente
3 – A veces
4 – A menudo
39. Pienso en la mejor manera de afrontar este problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
40. Hago como si no hubiera pasado nada.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
41. Procuro no actuar con demasiada precipitación para no empeorar la situación.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
42. Procuro que otras actividades no interfieran para que pueda hacer el máximo esfuerzo para afrontar el problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
43. Voy al cine o veo la televisión para pensar menos en el problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
44. Intento aceptar la situación y adaptarme a ella.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
45. Pregunto a otras personas que han tenido un problema similar cómo lo resolvieron.
No
Rara vez
A veces
A menudo
46. Me preocupo y expreso activamente mis sentimientos.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
47. Realizo acciones activas para afrontar el problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
48. Trato de encontrar consuelo en la fe (religión).
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
49. Me obligo a esperar hasta que llegue el momento adecuado para poder actuar.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
50. Encuentro aspectos graciosos en lo ocurrido.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
51. Reduzco la cantidad de esfuerzo que dedico a resolver este problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – Con frecuencia
52. Hablo de mis preocupaciones con alguien cercano.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
53. Consumo alcohol o tranquilizantes porque me ayuda a afrontar el problema.
1 – No
2 – En raras ocasiones
3 – A veces
4 – A menudo
54. Estoy aprendiendo a vivir con ello.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
55. Dejo de lado otras actividades para centrarme en resolver el problema.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
56. Pienso detenidamente en los pasos que voy a dar para resolver el problema.
No
Rara vez
A veces
A menudo
57. Simplemente hago como si no hubiera pasado nada.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
58. Hago, de forma constante, paso a paso, lo que es necesario.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
59. Intento que esta experiencia me enseñe algo.
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo
60. Rezo (más de lo habitual).
1 – No
2 – Rara vez
3 – A veces
4 – A menudo