Test quiz de Tipo Metabólico - the question form

1. Si sigo una dieta baja en carbohidratos por unos días, tiendo a sentirme irritable o mentalmente “aturdido/a”.

2. Un refrigerio con carbohidratos (como fruta, galletas saladas o yogur con granola) por lo general mejora mi concentración.

3. Si como fuera o como una comida que no es perfecta, me recupero fácilmente en la siguiente comida.

4. La mayoría del tiempo me va bien con un plato equilibrado (proteína + carbohidratos + grasas).

5. Cuando omito la proteína en una comida, es más probable que después me den antojos de snacks.

6. Una comida más alta en proteína y grasa me ayuda a evitar el bajón de la tarde.

7. Mi concentración y claridad mental son bastante consistentes entre distintos tipos de comidas.

8. Me siento con mayor enfoque mental después de un desayuno con proteína y grasa que después de un desayuno alto en carbohidratos.

9. Tiendo a tener mejor resistencia en los entrenamientos o en tareas largas cuando he comido carbohidratos más temprano ese día.

10. Me siento mejor cuando mi plato incluye una porción notable de granos, verduras con almidón o fruta.

11. Tiendo a sentirme más satisfecho/a cuando como carbohidratos junto con mi proteína (en lugar de proteína sola).

12. Mi energía se mantiene bastante estable incluso cuando mis comidas varían de un día a otro.

13. Después de comer una comida enfocada en proteína y grasa, mi energía se mantiene estable durante horas.

14. Rara vez me siento con “mucha energía y luego agotado/a” después de las comidas.

15. Para mí funciona mejor un refrigerio con proteína o grasa (como yogur, nueces, queso o carne seca) que un refrigerio dulce.

16. Me va bien comiendo menos refrigerios cuando mis comidas principales incluyen suficiente proteína y grasas saludables.

17. Los carbohidratos me ayudan a sentirme más “parejo/a” y menos nervioso/a que la cafeína o las comidas muy altas en proteína.

18. Mi apetito no cambia de forma extrema de un día a otro.

19. A veces puedo comer una comida más ligera sin sentirme demasiado privado/a ni reactivo/a después.

20. Me siento más “normal” y cómodo/a cuando no estoy restringiendo los carbohidratos.

21. Tiendo a sentirme bien después de una variedad de comidas (más altas en carbohidratos, más altas en grasa, más altas en proteína), no solo con un tipo específico.

22. Mis antojos son lo suficientemente leves como para poder elegir alimentos por preferencia, no por urgencia.

23. Si como una comida basada principalmente en carbohidratos (como pasta, cereal o pan), suelo volver a tener hambre antes de lo que espero.

24. Puedo incluir tanto carbohidratos con almidón como grasas en mi alimentación sin sentir que uno de ellos “arruina” mi energía.

25. Tiendo a preferir alimentos salados y basados en proteína (como huevos, carne, queso o nueces) en lugar de alimentos dulces y ricos en almidón.

26. Mis señales de hambre se sienten manejables, en lugar de urgentes o extremas.

27. Si como una comida más alta en carbohidratos de lo habitual, aun así puedo funcionar bien después.

28. Me siento más satisfecho después de una comida que incluye una porción sólida de proteína (p. ej., huevos, carne, tofu) y algo de grasa (p. ej., aguacate, nueces, aceite de oliva).

29. Tiendo a sentirme más tranquilo/a y con un temperamento más equilibrado cuando como suficiente proteína y grasa.

30. Si omito los carbohidratos en una comida, mi energía tiende a bajar.

31. Puedo omitir un refrigerio o retrasar una comida ocasionalmente sin sentirme tembloroso/a, con pánico o sin poder concentrarme.

32. Las comidas centradas en proteína y verduras (con grasa añadida) me facilitan dejar de comer cuando estoy cómodamente lleno.

33. Los días estresantes no cambian drásticamente cómo responde mi cuerpo a la comida.

34. Puedo pasar más tiempo entre comidas cuando mis comidas incluyen suficiente proteína y grasa.

35. Si como una comida baja en grasa, a menudo siento que falta algo, incluso si comí suficiente cantidad.

36. Cuando estoy estresado/a, los alimentos basados en carbohidratos son lo que mi cuerpo parece querer más.

37. En general rindo mejor (mental o físicamente) cuando incluyo carbohidratos en mis comidas.

38. Si como principalmente proteína y verduras en una comida, es más probable que quiera un refrigerio poco después.

39. La respuesta de mi cuerpo a la comida se siente predecible y no demasiado sensible.

40. Cuando como una comida alta en carbohidratos y baja en proteína, es más probable que después me sienta con sueño o aturdido/a.

41. Me siento más tranquilo/a o de mejor ánimo después de comer alimentos ricos en carbohidratos.

42. Si ceno principalmente carbohidratos, es más probable que sienta hambre más tarde en la noche.

43. Después de ejercicio intenso o de un día muy ocupado, me recupero mejor cuando como una comida que contiene carbohidratos.

44. Por la noche, es más probable que me sienta tranquilo/a o listo/a para dormir después de una cena que incluye carbohidratos.

45. Cuando estoy estresado/a, comer proteína (en lugar de recurrir a carbohidratos) me ayuda a sentirme más estable.

46. Cuando aumento la proteína en las comidas, mi apetito se siente más predecible.

47. Si como una comida más alta en proteína y grasa de lo habitual, aun así me siento bien después.

48. Las comidas altas en proteína ayudan a reducir mis antojos de pan, papas fritas o dulces.

49. Noto una diferencia positiva en mi estado de ánimo cuando agrego más carbohidratos a mi día.

50. No tengo bajones de energía fuertes después de comer (sin importar lo que haya comido).

51. Por lo general despierto sintiéndome razonablemente estable (no inusualmente hambriento/a, tembloroso/a o agotado/a).

52. Me va mejor cuando el desayuno incluye proteína (y no solo fruta, pan tostado o cereal).

53. Me siento más satisfecho/a con alimentos como nueces, aguacate, aceite de oliva o pescado graso que con una porción de pan o galletas saladas de las mismas calorías.

54. Dormir mal no intensifica mucho mis antojos ni las variaciones del apetito.

55. Después de comer, por lo general me siento satisfecho/a en lugar de seguir buscando “algo” (dulce, salado, crujiente, etc.).

56. Mi estado de ánimo es relativamente estable incluso cuando cambia el horario de mis comidas.

57. Mi apetito se siente más “completo” cuando incluyo una guarnición con almidón (como papas, arroz, pasta o pan).

58. A veces puedo comer una comida más abundante sin sentirme lento/a durante horas después.

59. Un desayuno que incluye carbohidratos (como avena, pan tostado o fruta) me ayuda a sentirme estable hasta el almuerzo.

60. Cuando me siento “bajo/a” o agotado/a, comer algo con almidón o dulce a menudo me ayuda a sentirme mejor con bastante rapidez.

61. Me siento físicamente mejor (menos inflado/a o incómodo/a) cuando mantengo bajos los carbohidratos refinados y me enfoco en proteína y grasas en su lugar.

62. Tiendo a desear alimentos con carbohidratos (pan, pasta, arroz, papas, fruta) más que alimentos ricos en proteína.

63. Al elegir entre una comida alta en proteína y una comida que incluye carbohidratos, la que incluye carbohidratos por lo general se siente como la mejor opción para mi cuerpo.

64. Si como algo dulce por sí solo, a menudo quiero comer más poco después.

65. Las comidas altas en proteína y grasa, sin muchos carbohidratos, a menudo me dejan sintiéndome lento/a o “pesado/a”.

66. Las comidas centradas en proteína y grasas (con muy pocos carbohidratos) no me satisfacen tanto como las comidas que incluyen carbohidratos.

67. Cuando ajusto el equilibrio de mis comidas (más proteína, más carbohidratos, etc.), mi cuerpo se adapta sin grandes molestias.

68. Puedo manejar más actividad (caminar, entrenamientos, días ocupados) sin necesitar una proporción de macronutrientes muy específica para sentirme bien.

69. Una comida como carne/pescado/tofu más verduras más una grasa añadida se siente más “adecuada” para mi cuerpo que una comida centrada en granos.

70. Me siento con más energía dentro de un par de horas después de comer una comida que incluye una buena cantidad de carbohidratos (p. ej., arroz, papas, avena, fruta).