Test quiz de Señales de Relación Tóxica - the question form
Preguntas: 64 · 10 minutos
1. Cuando establezco un límite, por lo general se respeta sin insistencia repetida.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
2. Mi pareja con frecuencia minimiza mis sentimientos o me dice que estoy exagerando.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
3. Cambio mi comportamiento (lo que visto, digo o hago) para evitar que mi pareja reaccione mal.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
4. Mi pareja me aplica la ley del hielo, retira el afecto o se cierra para castigarme.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
5. Mi pareja intenta controlar con quién paso el tiempo o desanima ciertas amistades.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
6. Evito ciertos temas porque me preocupa que mi pareja se enoje, se ponga a la defensiva o se muestre distante.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
7. Puedo pedir espacio o tiempo para pensar y se respeta.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
8. Me siento apoyado/a emocionalmente (validado/a, escuchado/a) cuando estoy molesto/a, aunque mi pareja no esté de acuerdo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
9. Siento presión para ignorar mis propios límites para mantener la paz.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
10. Incluso cuando las cosas parecen estar bien, siento que el conflicto podría ocurrir en cualquier momento.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
11. Antes de plantear un problema, ensayo lo que voy a decir porque temo la reacción de mi pareja.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
12. Si la confianza se daña, tomamos medidas concretas para repararla (no solo promesas).
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
13. Mi pareja rompe promesas o acuerdos repetidamente sin asumir responsabilidad.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
14. Mantenemos los desacuerdos centrados en el tema y evitamos sacar conflictos pasados no relacionados para “ganar”.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
15. Podemos hablar de límites (p. ej., tiempo, dinero, intimidad, redes sociales) y llegar a acuerdos claros.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
16. Si mi pareja cruza un límite, asume la responsabilidad sin culparme ni minimizarlo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
17. Duermo mal o me siento físicamente estresado/a debido a la tensión en la relación.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
18. Cuando las emociones están a flor de piel, hacemos una pausa y retomamos la conversación de una manera más tranquila.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
19. Dudo de mí mismo/a porque temo que mi pareja reaccione negativamente a mis decisiones.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
20. Cuando mi pareja está molesta, me siento responsable de mejorar su estado de ánimo para mantener la paz.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
21. Mi pareja minimiza o niega cosas que dijo o hizo de una forma que me hace dudar de mi memoria o mi percepción.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
22. Me critican por decisiones normales (p. ej., ropa, pasatiempos, trabajo, gastos), como si no se pudiera confiar en que decida por mí.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
23. Los conflictos escalan a gritos, intimidación o conductas que dan miedo.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
24. Los desacuerdos pequeños con mi pareja rápidamente me hacen sentir ansioso/a o con pánico.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
25. Siento una sensación de angustia antes de ver o hablar con mi pareja.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
26. Tenemos maneras de resolver conflictos (compromiso, solución de problemas, reparación) que funcionan la mayor parte del tiempo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
27. Mi pareja monitorea mi teléfono, mensajes, redes sociales o ubicación (o me presiona para que comparta el acceso).
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
28. Puedo plantear preocupaciones sin que me callen, se burlen de mí o me castiguen.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
29. A menudo siento que tengo que “caminar sobre cáscaras de huevo” para no molestar a mi pareja.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
30. Las discusiones incluyen apodos ofensivos, insultos o burlas.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
31. Me siento cómodo/a buscando apoyo (amigos, familia, consejero/a) sin que me aíslen ni me castiguen por ello.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
32. Ambos respetamos el consentimiento y la comodidad personal en el afecto físico y la intimidad.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
33. Cuando planteo una preocupación, mi pareja cambia de tema, lo voltea hacia mí o me hace sentir culpable.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
34. Respetamos la privacidad del otro (p. ej., teléfono, cuentas, mensajes) a menos que ambos acordemos lo contrario.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
35. Me preocupa que ser honesto/a inicie una pelea o lleve a represalias.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
36. Mi pareja me presiona para hacer cosas con las que no me siento cómodo/a (emocional, social o sexualmente).
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
37. Me siento cómodo/a expresándole a mi pareja decepción o dolor.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
38. Mi pareja hace cosas después de que le he pedido que pare (p. ej., molestar, tocar, aparecerse, contactarme).
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
39. Me encuentro observando las expresiones o el lenguaje corporal de mi pareja para sentirme emocionalmente a salvo.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
40. Después de pasar tiempo con mi pareja, a menudo me siento agotado/a o inquieto/a en lugar de estar tranquilo/a.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
41. Me siento en alerta esperando que mi pareja me critique o señale lo que hice mal.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
42. Las disculpas en mi relación incluyen cambios de comportamiento, no solo palabras.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
43. Me siento tenso/a cuando escucho que el tono de mi pareja cambia, aunque sea un poco.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
44. Si uno/a de nosotros viola un acuerdo, lo revisamos y establecemos expectativas más claras en lugar de repetir el mismo ciclo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
45. Cuando a uno/a de nosotros le duele algo que hizo el/la otro/a, lo abordamos directamente en lugar de fingir que no pasó.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
46. Los celos llevan a acusaciones o interrogatorios sobre mis acciones o intenciones.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
47. Mi pareja usa información personal, inseguridades o errores del pasado en mi contra durante un conflicto.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
48. A menudo siento que tengo que “caminar sobre cáscaras de huevo” para no molestar a mi pareja.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
49. No me siento presionado/a a ignorar mis límites para mantener la paz.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
50. Me siento seguro/a al expresar mis necesidades y preferencias, incluso cuando difieren de las de mi pareja.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
51. Podemos estar en desacuerdo sin insultos, amenazas ni desprecio.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
52. Por lo general me siento estable y con los pies en la tierra en la relación, no constantemente en guardia por cómo reaccionará mi pareja.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
53. Ambos tenemos amistades, intereses o tiempo a solas que se apoyan en lugar de controlarse.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
54. Mi pareja con frecuencia me critica de una manera que se siente hiriente o humillante.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
55. Me siento emocionalmente seguro/a siendo yo mismo/a cerca de mi pareja.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
56. Mi pareja me culpa por su enojo, su comportamiento o sus errores.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
57. Mi pareja intenta controlar el dinero o el acceso a recursos (p. ej., cuentas, gastos, transporte).
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
58. En mi relación, puedo decir “no” sin temer castigo, ridiculización o represalias.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
59. Manejamos los celos o la inseguridad hablando de ello, no vigilándonos ni restringiéndonos.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
60. Si uno/a de nosotros comete un error, el/la otro/a puede expresar el impacto sin ser acusado/a de “exagerar”.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
61. Me preocupa que mi pareja me castigue emocionalmente (silencio, distanciamiento, sarcasmo) si no estoy de acuerdo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
62. Me pongo nervioso/a cuando mi pareja está de mal humor porque espero que me afecte.
Nunca
Rara vez
A veces
A menudo
63. Mi pareja usa culpa, amenazas o ultimátums para salirse con la suya.
Nunca
A veces
A menudo
Muy a menudo
64. Me siento aliviado/a cuando mi pareja no está porque puedo relajarme.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo