¿Me Están Haciendo Gaslighting? Test - the question form

1. Me siento más tranquilo/a cuando me guardo mis pensamientos cerca de esta persona.

2. Me siento tenso/a o en alerta cuando estoy cerca de esta persona.

3. Me siento inseguro/a al decir “no” a esta persona.

4. Incluso después de reflexionar sobre una situación, sigo sintiéndome inseguro/a sobre qué era razonable sentir o esperar.

5. He cambiado mi comportamiento para evitar detonar críticas o conflicto con esta persona.

6. Evito tomar decisiones sin reafirmación porque temo que no se pueda confiar en mi criterio.

7. Repaso conversaciones en mi mente tratando de descubrir si me imaginé cosas.

8. Camino sobre cáscaras de huevo con esta persona para evitar una discusión o una reacción negativa.

9. Me preocupa que, si pongo límites, las cosas empeoren.

10. Cuando esta persona está molesta, siento que debo arreglarlo de inmediato para mantenerme seguro/a o en paz.

11. Siento que tengo que estar en constante alerta ante un cambio de humor o un estallido.

12. Me sorprendo cuestionando si mis recuerdos de los hechos son precisos.

13. Minimizan mis sentimientos diciendo que soy “demasiado sensible” o que “exagero”.

14. Me siento aliviado/a cuando estoy lejos de esta persona, y vuelvo a tensarme cuando regreso.

15. Me siento dependiente de la interpretación de los hechos de esta persona para saber qué es “verdad”.

16. Confío menos en mi capacidad para manejar el conflicto porque siento que es fácil que me “den vuelta” las cosas.

17. Cuido mi tono, mis expresiones faciales o mis palabras para evitar que esta persona escale la situación.

18. Siento que mi confianza o mi autoestima bajan después de hablar con esta persona.

19. Desestiman la evidencia (mensajes, fechas, detalles) y aun así insisten en que estoy equivocado/a.

20. Insisten en que yo acepté algo o di permiso cuando no recuerdo haberlo hecho.

21. Después de interactuar con esta persona, me siento confundido/a sobre lo que realmente pasó.

22. Se contradicen en detalles importantes y luego me acusan de estar confundido/a.

23. Me dicen que estoy “recordando mal” o “inventando cosas” cuando planteo una preocupación.

24. Siento que mi sentido de la realidad es menos estable de lo que solía ser.

25. Evito ciertos temas porque tengo miedo de cómo reaccionará esta persona.

26. Me preocupa mi seguridad si cuestiono la versión de los hechos de esta persona.

27. Convierten mi pregunta en una acusación de que los estoy atacando, y termino defendiéndome.

28. Niegan haber dicho algo incluso cuando estoy seguro/a de que lo escuché.

29. Siento una oleada de temor cuando veo un mensaje o una llamada de esta persona.

30. Cuando recuerdo algo de manera distinta a como lo recuerda esta persona, asumo que yo estoy equivocado/a.

31. A veces pido perdón incluso cuando no estoy seguro/a de haber hecho algo mal.

32. Me preocupa que mis emociones sean “demasiado” o “no válidas” por la forma en que me responden.

33. Cuando estoy molesto/a por algo que hicieron, se enfocan en mi tono o en cómo lo digo en lugar del tema.

34. Siento que necesito que alguien más confirme mi versión de los hechos antes de confiar en ella.

35. Me da miedo expresar mis sentimientos honestos a esta persona.

36. Me encuentro pensando: “Tal vez me lo imaginé”, sobre cosas que me molestaron.

37. Dicen que estoy siendo “dramático/a” para evitar responsabilizarse de lo que pasó.

38. Usan “solo estaba bromeando” para desestimar comentarios hirientes y hacerme sentir poco razonable por reaccionar.

39. Dudo de mis sentimientos (p. ej., molesto/a, herido/a, preocupado/a) y me pregunto si estoy exagerando.

40. Me siento aislado/a o solo/a con el estrés de esta relación.

41. Me dicen que mis sentimientos no son válidos porque “no debería” sentirme así.

42. Insisten en que su versión de los hechos es la única “lógica” y que la mía es defectuosa.

43. Me cuesta dormir o relajarme porque me preocupa la próxima interacción con esta persona.

44. Cuando menciono un incidente pasado, dicen que “no fue para tanto” o que estoy exagerando.

45. Tengo miedo de que no estar de acuerdo lleve a castigos, distanciamiento o represalias.

46. Insisten en que yo soy quien causa el conflicto, incluso cuando estoy planteando un tema con calma.

47. Me encuentro preguntándome: “¿Soy yo el problema?” con más frecuencia que antes.

48. Cambio mi versión o suavizo lo que recuerdo para evitar el conflicto o que me digan que estoy equivocado/a.

49. Desvían la culpa para que su comportamiento hiriente se convierta en mi culpa por “hacerlos hacerlo”.

50. Me dicen que otras personas están de acuerdo con ellos (sin evidencia) para hacerme dudar de mí.

51. Me preocupa estar recordando mal cosas incluso cuando en su momento me sentí seguro/a.

52. Me siento menos seguro/a al tomar decisiones porque temo estar equivocándome.

53. Me preocupa que me castiguen con silencio, frialdad o distanciamiento después de los desacuerdos.

54. Me siento mentalmente “nublado/a” o inseguro/a de mí después de desacuerdos con esta persona.

55. Dicen que estoy “imaginando cosas” cuando noto un patrón o una inconsistencia.

56. Aseguran que yo dije o hice cosas que no recuerdo, y lo presentan como un hecho.

57. Reescriben la historia de lo que pasó para que parezca que yo causé el problema.

58. Me presionan para dejar el tema diciendo que “estoy haciendo un problema de la nada”.

59. A menudo dudo de mi criterio por lo que esta persona dice.

60. A menudo me siento inseguro/a sobre lo que realmente dije o quise decir en una conversación con esta persona.

61. Me siento culpable o avergonzado/a después de hablar con esta persona, incluso cuando no hice nada malo.

62. Me siento tembloroso/a, con ganas de llorar o en pánico después de desacuerdos con esta persona.

63. Me acusan de ser irracional o inestable cuando no estoy de acuerdo con ellos.

64. Siento que necesito tomar notas o guardar pruebas para validar lo que recuerdo.

65. Después de interactuar con esta persona, me siento emocionalmente drenado/a o exhausto/a.

66. Usan “hechos” selectivos o contexto faltante para hacerme dudar de lo que presencié.

67. Me siento menos seguro/a (emocional o físicamente) cuando esta persona está enojada o decepcionada.

68. Me siento ansioso/a antes de plantear preocupaciones con esta persona.

69. Actúan confundidos o sorprendidos por mi reacción, como si mi respuesta saliera completamente de la nada.

70. Usan afirmaciones absolutas (p. ej., “Tú siempre…”, “Tú nunca…”) para definirme y desestimar mi perspectiva.

71. Insisten en que estoy recordando mal el momento o el orden de los hechos, de un modo que cambia quién tiene la culpa.

72. Minimizo mis necesidades porque se siente más seguro que pedir lo que quiero.

73. Aseguran que mis preocupaciones vienen de mis “problemas” y no de su comportamiento.

74. Después de desacuerdos, actúan como si todo fuera normal y sugieren que yo soy quien “guarda rencor”.

75. Después de los conflictos, repaso la conversación durante mucho tiempo y me siento inquieto/a.

76. Me cuesta confiar en mis instintos en esta relación/situación.

77. La persona insiste en que algo no ocurrió, incluso cuando yo recuerdo claramente que sí ocurrió.

78. Dudo en plantear preocupaciones porque espero que se desestime mi percepción.

79. Usan mis inseguridades o errores del pasado para desacreditar mis preocupaciones actuales.