Test ¿Estoy loco/a? Quiz de chequeo de realidad - the question form

1. En las últimas dos semanas, he dormido tan poco que me sentí en riesgo para manejar, trabajar o tomar decisiones.

2. Me encuentro cuestionando qué es real porque mi percepción se siente alterada.

3. Me cuesta distinguir si un recuerdo realmente ocurrió o si fue imaginado/soñado.

4. Tengo momentos en los que el tiempo se siente distorsionado (demasiado rápido, demasiado lento o con partes faltantes).

5. En las últimas dos semanas, me he sentido tan desconectado/a de la realidad que me preocupó no poder mantenerme con los pies en la tierra.

6. Cuando quiero descansar, he sentido que me cuesta desacelerar mis pensamientos.

7. Mis pensamientos van tan rápido que me cuesta seguirles el ritmo.

8. En las últimas dos semanas, he tenido experiencias (ver/escuchar cosas que otras personas no, o creencias firmes que otras personas dicen que no son ciertas) que me asustaron.

9. En las últimas dos semanas, he sentido que podría necesitar ayuda de emergencia (línea de crisis, urgencias, apoyo urgente en salud mental).

10. En las últimas dos semanas, no he podido calmarme incluso después de intentar estrategias de afrontamiento o buscar apoyo.

11. Mi mente se siente ruidosa o saturada con demasiados pensamientos a la vez.

12. Me he sentido mentalmente agotado/a incluso después de descansar.

13. He evitado tareas porque se sentían demasiado pesadas mental o emocionalmente.

14. Me he sentido emocionalmente insensible o apagado/a porque las cosas se sentían demasiado.

15. Me siento desconectado/a de mi entorno, como si hubiera una barrera entre el mundo y yo.

16. En las últimas dos semanas, he tenido pensamientos de hacerle daño a otra persona.

17. Siento que no soy del todo yo, incluso cuando no ha cambiado nada evidente.

18. Últimamente, los problemas pequeños se me han hecho difíciles de manejar.

19. He sentido que apenas logro seguir el ritmo de las exigencias diarias.

20. En las últimas dos semanas, mi malestar ha sido tan intenso que sentí que no podría superar el día.

21. He tenido imágenes intrusivas o escenas mentales que aparecen en mi mente contra mi voluntad.

22. En las últimas dos semanas, he tenido pensamientos de quitarme la vida.

23. He dormido tan mal que afectó mi estado de ánimo o mi funcionamiento al día siguiente.

24. El mundo a mi alrededor se siente irreal, como un sueño o como si estuviera nublado.

25. Me he despertado durante la noche y me ha costado volver a dormir.

26. Empiezo pensando una cosa y rápidamente salto a ideas no relacionadas.

27. Me preocupa que mi mente se esté deteriorando o que me esté “volviendo loco/a”.

28. En las últimas dos semanas, he usado alcohol o drogas para afrontar las cosas de una forma que se sintió fuera de control o peligrosa.

29. Mi estado de ánimo ha cambiado rápidamente o de forma impredecible.

30. En las últimas dos semanas, he hecho un plan o he tomado medidas para hacerme daño.

31. En las últimas dos semanas, no he podido realizar el autocuidado básico (comer, tomar agua, higiene).

32. En las últimas dos semanas, he estado en una situación en la que podría haber necesitado atención médica inmediata debido a mi estado mental (por ejemplo, autolesión grave, sobredosis, agitación extrema).

33. Me siento emocionalmente insensible o distante mientras todo sigue a mi alrededor.

34. Leo o escucho algo y no lo registro, como si mi mente no pudiera asimilarlo.

35. He tenido dificultad para calmarme una vez que me altero.

36. Pierdo el hilo de lo que estoy haciendo porque mis pensamientos se desvían o se fragmentan.

37. En las últimas dos semanas, he tenido pánico o una sensación de estar abrumado/a tan intensa que pensé que podría desmayarme, morir o perder el control.

38. Me siento “distraído/a” o como si estuviera en piloto automático por periodos de tiempo.

39. Me quedo atrapado/a en ciclos de pensamiento (las mismas ideas repitiéndose una y otra vez).

40. En las últimas dos semanas, me he sentido incapaz de garantizar mi seguridad si estoy a solas.

41. He sentido que no podía afrontar las cosas tan bien como suelo hacerlo.

42. En las últimas dos semanas, he faltado al trabajo/escuela o a responsabilidades importantes porque no podía funcionar mentalmente.

43. En las últimas dos semanas, me he sentido emocionalmente abrumado/a.

44. En las últimas dos semanas, me he sentido incapaz de distinguir qué es real y qué no.

45. Mis pensamientos se sienten fuera de control, como si no se desaceleraran aunque yo quiera.

46. Noto que mi sentido interno de “yo” cambia o se siente desconocido.

47. Me he sentido a punto de llorar o más sensible/emocional de lo habitual.

48. En las últimas dos semanas, he actuado impulsivamente de maneras que podrían dañarme gravemente (por ejemplo, manejar de forma temeraria, sexo sin protección, gastos grandes).

49. En las últimas dos semanas, he sentido que no podía mantenerme a salvo sin la ayuda de otra persona.

50. Me he sentido abrumado/a por responsabilidades o expectativas.

51. Mis pensamientos se sienten revueltos o difíciles de organizar en una idea clara.

52. En las últimas dos semanas, he tenido miedo de perder el control y actuar de una manera peligrosa.

53. Tengo impulsos repentinos y no deseados de analizar si estoy cuerdo/a o soy “normal”.

54. Me he sentido nervioso/a, tenso/a o incapaz de relajarme.

55. He sentido tensión física (pecho apretado, mandíbula apretada, nudo en el estómago) debido al estrés.

56. Mi nivel de estrés se ha sentido alto la mayoría de los días.

57. En las últimas dos semanas, he evitado estar a solas porque no confiaba en mí o en mis pensamientos.

58. He tenido pensamientos intrusivos que se sienten no deseados o perturbadores.

59. Mis pensamientos pueden volverse tan intensos que se sienten más fuertes que lo que está pasando a mi alrededor.

60. He estado más irritable de lo habitual.

61. En las últimas dos semanas, no he podido dormir durante 24 horas o más y me sentí peor por eso.

62. Me he sentido mentalmente abrumado/a al punto de que pensar con claridad parece imposible.

63. He tenido dificultad para conciliar el sueño porque mi mente no se calmaba.

64. En este momento, me siento seguro/a de que puedo mantenerme a salvo hasta que pueda recibir apoyo.

65. En las últimas dos semanas, me he sentido en riesgo conmigo mismo/a (por ejemplo, preocupado/a de poder hacerme daño).

66. He tenido dificultad para concentrarme porque me sentía estresado/a o abrumado/a.

67. Me siento desconectado(a) de mi cuerpo, como si me estuviera observando desde afuera.

68. En las últimas dos semanas, mi estado de ánimo o energía se han vuelto tan extremos o impredecibles que otras personas se preocuparon seriamente.