Test ¿Cuántas horas debo dormir? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Después de intentar dormir, ¿cuánto tiempo sueles tardar en conciliar el sueño?
Menos de 20 minutos
Aproximadamente entre 20 y 30 minutos
Más de 30 minutos, pero no más de una hora
Más de una hora
2. Cuando duermes entre 30 y 60 minutos más durante varias noches, ¿qué diferencia notas?
Poca diferencia, porque ya me siento recuperado
Una mejora pequeña pero agradable
Una mejora clara en mi energía o paciencia
Una mejora considerable en comparación con mi funcionamiento habitual
3. Cuando debes despertarte más temprano de lo habitual, ¿cómo sueles ajustar tu horario la noche anterior?
Adelanto lo suficiente la hora de acostarme para mantener mi cantidad habitual de sueño
Ajusto parcialmente el horario y pierdo menos de 30 minutos de sueño
Mantengo aproximadamente la misma hora de acostarme y pierdo entre 30 y 60 minutos de sueño
Mantengo la misma hora de acostarme o me acuesto más tarde, y pierdo más de una hora de sueño
4. ¿Cuánto suele cambiar tu horario de sueño entre los días laborables y los días libres?
Menos de 30 minutos
Aproximadamente entre 30 y 60 minutos
Más de 1 hora, pero no más de 2 horas
Más de 2 horas
5. Durante la primera hora después de despertarte en un día habitual, ¿qué tan recuperado te sientes?
Con la mente despejada y listo para comenzar
Un poco aturdido, pero se me pasa rápidamente
Me cuesta ponerme en marcha incluso después de mi rutina habitual
Tengo mucho sueño y me cuesta funcionar
6. Llega la hora en que planeabas acostarte, pero aún tienes tareas habituales o actividades de entretenimiento sin terminar. ¿Qué suele ocurrir?
Me detengo y protejo el período que planeé para dormir
En ocasiones me quedo despierto más tiempo, generalmente menos de 30 minutos
A menudo sacrifico entre 30 y 60 minutos de sueño
Habitualmente me quedo despierto más de una hora después de lo planeado
7. ¿Con qué frecuencia el cansancio hace que tengas que releer, olvides cosas o cometas errores evitables?
Rara vez o nunca
Ocasionalmente, sin mucha alteración
Varias veces por semana
La mayoría de los días o con una alteración considerable
8. Una tarea habitual a media tarde requiere atención sostenida. ¿Qué es lo más común en tu caso?
Mi nivel de alerta se mantiene bastante estable
Noto una disminución que generalmente se resuelve moviéndome un poco
La somnolencia hace que la tarea sea notablemente más difícil
Puedo quedarme dormido involuntariamente o sentir que tengo que recostarme
9. En una noche habitual, ¿aproximadamente cuánto tiempo en total permaneces despierto debido a los despertares?
Menos de 15 minutos
Aproximadamente entre 15 y 30 minutos
Más de 30 minutos, pero no más de una hora
Más de una hora
10. ¿Qué afirmación describe mejor la somnolencia al conducir u operar equipos?
No he notado somnolencia en esas situaciones
He sentido somnolencia leve y he cambiado el horario, la ruta o el medio de transporte
Me ha costado mantenerme alerta o he tenido que detenerme inesperadamente
He cabeceado, me he desviado o casi he tenido un accidente
11. Tienes tiempo suficiente para dormir, pero surge ruido, luz, una temperatura incómoda u otro problema ambiental. ¿Qué suele ocurrir después?
El problema no se presenta o se resuelve antes de interrumpir el sueño
Me molesta brevemente, pero casi no me hace perder sueño
Regularmente retrasa mi sueño o me despierta durante un período considerable
Con frecuencia me hace perder una hora o más de sueño
12. En comparación con los días laborables, ¿cuánto más sueles dormir los días en que no usas alarma?
Poco o nada de tiempo adicional
Menos de 1 hora adicional
Aproximadamente entre 1 y 2 horas adicionales
Más de 2 horas adicionales
13. ¿Con qué frecuencia síntomas físicos como dolor, reflujo, sofocos, tos o sensaciones de inquietud interrumpen tu sueño?
Rara vez o nunca
Ocasionalmente, con poco efecto sobre el tiempo total de sueño
Una o dos noches la mayoría de las semanas
Tres o más noches la mayoría de las semanas
14. ¿Qué descripción coincide mejor con tu respiración mientras duermes?
No tengo motivos para sospechar que ronco o que mi respiración se interrumpe
Me han dicho que ronco ocasionalmente, sin jadear
A menudo ronco fuerte o despierto con la boca seca o dolor de cabeza matutino
Despierto jadeando o con sensación de ahogo, o alguien ha observado pausas en mi respiración
15. La mayoría de las noches, ¿cuánto duermes realmente, sin contar el tiempo que pasas despierto en la cama?
9 horas o más
De 8 horas a poco menos de 9 horas
De 7 horas a poco menos de 8 horas
Menos de 7 horas