Test cuestionario: ¿Tengo adicción al azúcar? - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. Cuando quiere celebrar o darse una recompensa, ¿qué tan importante es incluir algo azucarado?
Es una opción agradable entre varios tipos de recompensa.
A menudo es lo primero que se me ocurre, aunque puedo elegir otra cosa sin dificultad.
Mis recompensas rara vez dependen de consumir algo azucarado.
Por lo general, una recompensa no me resulta satisfactoria si no incluye azúcar.
2. ¿Qué tan asociado está el azúcar con un momento específico de su día, como una pausa por la tarde o el tiempo que pasa frente a una pantalla por la noche?
La asociación se da ocasionalmente, pero no se siente como una rutina fija.
Ese momento se siente incompleto o difícil sin algo azucarado.
Hay poca o ninguna asociación habitual entre el azúcar y alguna actividad diaria.
En ese momento, a menudo recurro al azúcar antes de comprobar si realmente lo quiero.
3. ¿Con qué frecuencia los refrigerios o las bebidas azucarados desplazan comidas o alimentos que había planeado consumir?
Ocasionalmente, aunque mi patrón de alimentación habitual sigue siendo variado.
Rara vez o nunca; por lo general, complementan los alimentos planeados en lugar de reemplazarlos.
Con la frecuencia suficiente como para que las comidas habituales o los alimentos más variados sean desplazados repetidamente.
A veces, especialmente después de consumir una cantidad mayor que no había planeado.
4. Abre un paquete de dulces con la intención de comer una porción. ¿Qué ocurre con mayor frecuencia?
Por lo general, como la cantidad que había planeado y guardo el paquete sin dificultad.
A veces como un poco más, pero dejar de comer sigue pareciéndome una decisión normal.
A menudo sigo comiendo más de lo planeado y tengo que hacer un esfuerzo consciente para detenerme.
Con frecuencia siento que no puedo detenerme hasta que se acaba casi todo o todo.
5. Después de un día estresante o difícil, ¿qué papel suelen tener los alimentos o las bebidas azucaradas?
Son una de varias opciones reconfortantes que podría elegir, según el día.
Rara vez tienen un papel especial en mi manera de manejar el estrés.
Por lo general, siento que los necesito antes de poder tranquilizarme.
Recurro a ellos de forma bastante automática, incluso cuando había planeado afrontar la situación de otra manera.
6. ¿Qué afirmación describe mejor el efecto práctico de conseguir alimentos o bebidas azucarados?
Requiere una cantidad desproporcionada de mi dinero, tiempo o planificación y genera problemas recurrentes.
Ocasionalmente cambia alguna decisión de compra o algún plan, pero causa pocas alteraciones.
A menudo requiere más dinero, tiempo o planificación de lo que me resulta aceptable.
Se integra en mis compras y rutinas habituales sin alteraciones importantes.
7. Nota que consumir alimentos con alto contenido de azúcar parece estar relacionado con efectos no deseados, como altibajos de energía, malestar estomacal, alteraciones del sueño o problemas dentales. ¿Qué ocurre después?
No he notado una relación recurrente o, cuando la noto, hacer ajustes me resulta manejable.
Hago algunos ajustes, aunque no los mantengo de forma constante.
Sigo volviendo al mismo patrón a pesar de preocuparme repetidamente por sus efectos.
Siento que no puedo cambiar, aunque los efectos percibidos sean importantes o un profesional de la salud haya expresado preocupación.
8. Pasa frente a la vitrina de una panadería poco después de comer y ve uno de sus productos de repostería favoritos. ¿Cuál es su respuesta habitual?
Verlo suele generar una atracción tan fuerte que lo compro a pesar de haber decidido firmemente que no lo haría.
Puede que lo quiera, pero puedo considerar la opción sin sentirme impulsado a comprarlo.
Por lo general, lo compro cuando el estímulo visual me provoca un antojo.
Puedo apreciarlo sin sentir muchas ganas de comprarlo.
9. ¿Qué ha ocurrido cuando ha intentado intencionalmente reducir los alimentos o las bebidas azucaradas?
A pesar de querer cambiar, he vuelto repetidamente a consumir la cantidad anterior antes de lo previsto.
En su mayor parte, he logrado el cambio que me propuse, con excepciones normales.
He reducido algunas fuentes de azúcar, pero he tenido dificultades repetidas con otras.
Me tomó un tiempo adaptarme, pero el cambio fue manejable en general.
10. Después de empezar a comer un alimento azucarado que disfruta especialmente, ¿qué descripción se ajusta mejor?
Dejar de comer en el punto que elegí a veces es incómodo, pero normalmente lo logro.
Con frecuencia dejo pasar varias oportunidades de detenerme y siento que perdí el control.
A menudo como más de lo previsto, aunque finalmente logro detenerme con esfuerzo.
Por lo general, noto cuándo estoy satisfecho y dejo de comer sin una lucha interna.
11. Cuando aparece un antojo intenso de algo azucarado, ¿qué tan posible le resulta esperar antes de satisfacerlo?
Puedo esperar un poco, aunque el impulso sigue distrayéndome.
Por lo general, puedo esperar o decidir no satisfacerlo sin demasiado esfuerzo.
Por lo general, lo satisfago casi de inmediato porque resistirme me resulta extremadamente difícil.
A menudo puedo esperar, pero necesito distraerme o usar otra estrategia.
12. Si alguien cercano le pregunta cuántos alimentos o bebidas azucarados ha consumido, ¿cómo responde?
A veces doy una respuesta aproximada porque la cantidad exacta me parece un asunto personal.
Con frecuencia oculto las pruebas o digo que consumí una cantidad considerablemente menor porque siento vergüenza o me pongo a la defensiva.
Por lo general, respondo con franqueza sin sentir la necesidad de restarle importancia a la cantidad.
A menudo digo que consumí menos o evito la conversación porque me resulta incómoda.
13. En un día en que sabe que hay disponible uno de sus dulces favoritos, ¿cuánto ocupa su atención?
Puede venirme a la mente algunas veces sin interrumpir lo que estoy haciendo.
Pienso repetidamente en cuándo podré comerlo, lo que me dificulta concentrarme.
Saber que está ahí rara vez retiene mi atención.
Esos pensamientos pueden dominar mi atención hasta que lo como o hago que deje de estar a mi alcance.
14. Cuando siente aburrimiento o cansancio, o durante un momento de poca actividad en el día, ¿qué suele ocurrir?
A veces elijo algo azucarado después de considerar si tengo hambre o sed.
Como o bebo algo azucarado repetidamente y de forma casi automática para cambiar cómo se siente el momento.
Esos estados suelen provocar un impulso y con frecuencia actúo en consecuencia sin pensarlo mucho.
Esos estados no suelen llevarme específicamente hacia el azúcar.
15. Después de consumir más azúcar de lo previsto, ¿cómo suele sentirse al respecto?
Lo noto sin demasiadas consecuencias emocionales y sigo adelante.
Siento una leve decepción, pero la sensación pasa sin cambiar el resto de mi día.
Me molesto o me critico lo suficiente como para que mi estado de ánimo se vea afectado durante un tiempo.
Siento una vergüenza o un malestar intensos que pueden influir en mis decisiones alimentarias posteriores.