Test cuestionario sobre maratones - the question form
Preguntas: 16 · 10 minutos
1. En el control del ritmo de un maratón, ¿qué es un parcial negativo?
Correr cada kilómetro exactamente al mismo ritmo
Reducir el ritmo durante la parte media y recuperarlo al final
Terminar por detrás del tiempo previsto por una aplicación de entrenamiento
Completar la segunda mitad más rápido que la primera
2. El día de la carrera hace mucho más calor que durante la mayoría de los días de entrenamiento de un corredor. En general, ¿qué ajuste es el más sensato?
Usar capas adicionales de ropa para reproducir la sensación de un entrenamiento intenso
Comenzar de manera más conservadora y vigilar el esfuerzo y los síntomas
Mantener el ritmo original porque la temperatura no afecta el esfuerzo
Comenzar más rápido para cubrir una mayor distancia antes de que el calor alcance su punto máximo
3. Un corredor se siente inusualmente fresco en los primeros kilómetros y tiene la tentación de correr mucho más rápido de lo planeado. En general, ¿cuál es la respuesta más sensata?
Mantenerse cerca del ritmo sostenible planeado y volver a evaluar más adelante
Aprovechar de inmediato la energía adicional antes de que aparezca la fatiga
Alternar entre sprints y caminatas para conservar la emoción
Seguir al grupo cercano más rápido hasta que los participantes se dispersen por el recorrido
4. Un corredor tiene la intención de consumir geles energéticos durante un maratón, pero nunca los ha probado mientras corre. ¿Cuál es la preparación más útil?
Reservarlos para el día de la carrera para que su efecto se sienta más fuerte
Elegir un sabor nuevo en cada puesto de abastecimiento para evitar la rutina
Consumir varios a la vez antes de la salida en lugar de hacerlo durante la carrera
Practicar con los productos y los tiempos de consumo planeados durante sesiones de entrenamiento adecuadas
5. Un corredor planea beber tanta agua sola como sea posible en cada puesto de abastecimiento, independientemente de las condiciones o de su sed. ¿A qué problema puede contribuir esto?
Hiponatremia asociada al ejercicio debido a la dilución del sodio en la sangre
Incapacidad permanente para regular la temperatura corporal
Pérdida inmediata de la capacidad aeróbica
Agotamiento del glucógeno causado directamente por el consumo de agua
6. En muchos planes para maratón, ¿cuál es uno de los principales objetivos de entrenamiento de la carrera larga semanal?
Reproducir una carrera al máximo esfuerzo cada fin de semana
Eliminar la necesidad de hacer carreras más suaves
Desarrollar resistencia y practicar el esfuerzo sostenido y la alimentación
Aumentar la velocidad máxima de sprint por encima de todas las demás capacidades
7. ¿Cuál es el propósito principal de reducir la carga de entrenamiento antes de un maratón?
Desarrollar la máxima resistencia nueva durante la última semana
Reemplazar todas las sesiones de carrera por entrenamiento de fuerza
Probar varios entrenamientos desconocidos antes del día de la carrera
Reducir la fatiga acumulada sin perder la preparación
8. En un maratón de participación masiva cronometrado con chip, ¿en qué se diferencia generalmente el tiempo de chip del tiempo oficial de salida?
El tiempo de chip registra únicamente la segunda mitad de la carrera
El tiempo de chip excluye las paradas en los puestos de abastecimiento, mientras que el tiempo oficial de salida las incluye
El tiempo de chip comienza cuando el corredor cruza la alfombra de cronometraje de la salida, mientras que el tiempo oficial comienza con la señal oficial de salida
El tiempo de chip es una estimación basada en el ritmo promedio del corredor
9. Durante una carrera en un día caluroso, un participante se confunde, pierde la coordinación y no puede continuar con normalidad. ¿Qué debe hacerse a continuación?
Debe detenerse y recibir asistencia médica urgente
Debe continuar lentamente hasta el siguiente puesto de hidratación programado
Debe sentarse a solas hasta sentirse listo para continuar
Debe consumir un gel energético y mantener el ritmo planeado
10. ¿Cuál es la distancia oficial de un maratón?
40 kilómetros (24,85 millas)
Exactamente 42 kilómetros (26,1 millas)
50 kilómetros (31,1 millas)
42,195 kilómetros (26,2 millas)
11. Después de terminar, un corredor presenta dolor intenso en el pecho y una dificultad respiratoria marcada. ¿Cuál es la respuesta adecuada?
Esperar hasta la mañana siguiente para ver si aparece el dolor muscular normal
Caminar rápidamente hasta que desaparezca la molestia
Solicitar ayuda médica de inmediato
Beber una bebida deportiva antes de decírselo a alguien
12. Un corredor principiante aumenta bruscamente su distancia semanal y, al mismo tiempo, agrega sesiones de velocidad. ¿Qué preocupación plantea esto?
El corredor perderá resistencia automáticamente por incluir trabajo de velocidad
El aumento abrupto de la carga de entrenamiento puede superar la capacidad de recuperación del corredor
La distancia adicional hará imposible mantener un ritmo suave en todas las carreras futuras
El cuerpo se adaptará por completo después de un solo día de recuperación
13. Un corredor compra un modelo diferente de calzado poco antes del maratón. ¿Cuál es la mejor manera de aprovechar el tiempo restante?
Mantenerlo en la caja para que la amortiguación permanezca completamente sin usar
Usarlo únicamente en el maratón porque las condiciones de la carrera son la mejor prueba
Probarlo en carreras más cortas antes de decidir si usarlo en el maratón
Usar alternadamente el calzado nuevo y el anterior cada milla
14. ¿Por qué son importantes los carbohidratos durante el ejercicio de resistencia prolongado?
Previenen todos los tipos de dolor muscular
Ayudan a suministrar energía y conservar las reservas limitadas de glucógeno
Aumentan de forma permanente la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno
Eliminan la necesidad de controlar el ritmo e hidratarse
15. En un maratón, ¿qué describe comúnmente la expresión «chocar contra el muro»?
Una pérdida marcada de energía y ritmo hacia el final de la carrera, a menudo relacionada con el agotamiento del glucógeno y las exigencias del ritmo
Llegar exactamente a la mitad de la carrera
Chocar contra una barrera del recorrido cerca de una curva concurrida
No registrar un tiempo por no pasar sobre una alfombra de cronometraje
16. En un recorrido medido con varias curvas, ¿por qué los corredores experimentados podrían seguir la línea legal más corta al tomarlas?
Esto modifica su tiempo de chip sin cambiar su velocidad
Zigzaguear ampliamente puede agregar una distancia innecesaria al recorrido medido
Esto garantiza un parcial negativo
Esto les permite ignorar las señalizaciones del recorrido