Test cuestionario sobre el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular - the question form
Preguntas: 16 · 10 minutos
1. ¿Qué describe principalmente la fuerza muscular?
La mayor fuerza que un músculo o grupo muscular puede producir en un solo esfuerzo
La capacidad de mantener contracciones repetidas durante un período prolongado
El rango de movimiento disponible alrededor de una articulación
La velocidad con la que la frecuencia cardíaca vuelve hacia su nivel de reposo
2. Durante las sentadillas, las rodillas y la espalda de Leo comienzan a salirse de la posición controlada antes de completar la serie planificada. ¿Cuál es el ajuste inmediato más adecuado?
Contener la respiración para dar más estabilidad al movimiento
Moverse más rápido para que las repeticiones restantes tomen menos tiempo
Continuar porque la técnica solo importa cuando se usan cargas máximas
Reducir la resistencia o terminar la serie mientras aún sea posible recuperar una técnica correcta
3. ¿Qué descripción define mejor la resistencia muscular?
La capacidad de los músculos para realizar contracciones repetidas o mantener la tensión a lo largo del tiempo
La capacidad de mover una articulación en todo su rango de movimiento
La fuerza máxima producida en un solo esfuerzo
La capacidad de cambiar rápidamente de dirección manteniendo el equilibrio
4. Eli quiere dar seguimiento a la mejora de su resistencia en las flexiones de brazos durante seis semanas. ¿Qué método permite hacer la comparación más significativa?
Comparar una sesión de flexiones de brazos con un ejercicio diferente para las piernas
Repetir la misma prueba de flexiones de brazos en condiciones similares y con el mismo estándar técnico
Usar una posición de manos y una regla de puntuación diferentes en cada prueba
Contar únicamente las repeticiones más rápidas, aunque cambie la técnica
5. Maya puede realizar ocho remos controlados, pero quiere completar más repeticiones sin perder la técnica. ¿Qué cambio en el entrenamiento se enfoca más directamente en la resistencia muscular?
Usar una resistencia mucho mayor para realizar una sola repetición
Reemplazar por completo los remos con ejercicios de flexibilidad
Acortar cada repetición reduciendo su rango de movimiento
Usar una resistencia manejable y aumentar gradualmente las repeticiones controladas
6. Durante un curl de bíceps, ¿en qué fase ocurre la acción concéntrica del bíceps?
Al bajar el peso mientras el codo se extiende y el bíceps se alarga
Al mantener el peso inmóvil con el codo fijo
Al subir el peso mientras el codo se flexiona y el bíceps se acorta
Al dejar descansar el peso después de completar la serie
7. ¿Qué plan favorece mejor un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo?
Entrenar únicamente los músculos de empuje porque se utilizan en muchas tareas cotidianas
Elegir al azar un ejercicio diferente para cada serie
Entrenar únicamente los músculos que se sientan más fuertes ese día
Incluir ejercicios controlados de empuje y tracción para grupos musculares opuestos
8. Sam siente un dolor agudo y repentino en el hombro durante un ejercicio de resistencia. ¿Qué debe hacer primero?
Terminar la serie con un movimiento más rápido
Detener el ejercicio y evaluar el problema en lugar de continuar a pesar del dolor
Aumentar la resistencia para que los músculos del hombro se fortalezcan de inmediato
Cambiar a repeticiones parciales sin comprobar si le causan dolor
9. ¿Qué es el principio de sobrecarga progresiva?
Aumentar gradualmente una exigencia de entrenamiento adecuada a medida que el cuerpo se adapta
Entrenar al máximo esfuerzo en cada sesión
Realizar más trabajo sin importar la técnica
Cambiar todos los ejercicios en cada entrenamiento para que los músculos no puedan adaptarse
10. Nora completa todas las repeticiones planificadas con una técnica estable durante varias sesiones, y el ejercicio ya no le parece desafiante. ¿Qué cambio es el ejemplo más claro de sobrecarga progresiva?
Usar el impulso para facilitar cada repetición
Aumentar ligeramente la resistencia mientras mantiene una técnica controlada
Dejar de entrenar durante varias semanas y luego regresar con el máximo esfuerzo
Reducir el rango de movimiento y mantener todo lo demás sin cambios
11. Después de un entrenamiento de resistencia inusualmente exigente, los músculos que Priya entrenó siguen muy adoloridos y su movimiento normal está limitado al día siguiente. ¿Qué opción favorece mejor la recuperación?
Repetir de inmediato el mismo entrenamiento exigente para evitar perder el progreso
Probar su levantamiento máximo mientras los músculos aún están fatigados
Dar tiempo para la recuperación y reanudar o modificar el entrenamiento según cómo se sienta
Evitar en el futuro todo ejercicio de resistencia porque el dolor muscular siempre significa que hay una lesión
12. ¿Qué forma de respirar suele ser adecuada durante un ejercicio de resistencia controlado?
Exhalar durante el esfuerzo e inhalar durante el regreso controlado, a menos que se hayan recibido indicaciones profesionales diferentes
Contener la respiración durante toda la serie, sin importar la carga ni la salud de la persona
Respirar lo más rápido posible antes de cada repetición
Evitar cualquier patrón respiratorio constante porque la respiración no afecta el levantamiento
13. Dos personas realizan el mismo ejercicio. Una entrena la fuerza casi máxima, mientras que la otra entrena la resistencia muscular con una carga manejable. ¿Qué comparación es generalmente correcta?
La persona que entrena la resistencia muscular siempre debe descansar más tiempo entre series
Ambos objetivos requieren cargas, repeticiones y períodos de descanso idénticos
El trabajo de fuerza casi máxima suele utilizar menos repeticiones y más recuperación entre series exigentes
El trabajo de fuerza casi máxima suele utilizar la resistencia más ligera disponible
14. ¿Qué ejercicio es principalmente isométrico?
Subir y bajar repetidamente una mancuerna al hacer un curl
Saltar hacia arriba desde una posición de sentadilla
Mantener una sentadilla contra la pared sin cambiar el ángulo de las rodillas
Alternar los pasos al subir escaleras
15. Durante la fase controlada de descenso de un curl de bíceps, ¿qué tipo de acción muscular realiza el bíceps?
Isométrica, porque el músculo no produce tensión
Excéntrica, porque el músculo activo se alarga bajo carga
Concéntrica, porque el músculo activo se acorta
Balística, porque todo movimiento de descenso utiliza el impulso
16. Una persona que practica remo quiere aumentar la resistencia de los músculos que utiliza repetidamente al remar. ¿Qué opción aplica mejor el principio de especificidad?
Realizar únicamente prensas de piernas cortas y con el máximo esfuerzo
Entrenar únicamente los músculos de la parte inferior de las piernas
Enfocarse exclusivamente en estiramientos para los hombros
Practicar movimientos repetidos de tracción con una resistencia adecuada y una técnica controlada