Test cuestionario sobre el ayuno intermitente - the question form
Preguntas: 16 · 10 minutos
1. ¿Qué describe generalmente el método común de ayuno intermitente «5:2»?
Cinco días de alimentación habitual y dos días con una ingesta de energía considerablemente reducida cada semana
Cinco horas de ayuno seguidas de un período de dos horas para comer cada día
Cinco días de ayuno seguidos de dos días sin restricciones cada semana
Cinco comidas pequeñas entre semana y dos comidas abundantes los fines de semana
2. Una persona tiene o ha tenido un trastorno de la conducta alimentaria y está interesada en el ayuno intermitente. ¿Qué afirmación es la más adecuada?
Un horario de ayuno rígido es útil porque elimina todas las decisiones relacionadas con los alimentos.
El ayuno es adecuado siempre que la persona evite llevar un registro del peso corporal.
Prolongar gradualmente el período de ayuno elimina la necesidad de recibir orientación de un especialista.
El ayuno puede reforzar restricciones perjudiciales, por lo que es importante recibir orientación de un profesional con conocimientos sobre trastornos de la conducta alimentaria.
3. ¿Qué bebida es más compatible de forma fiable con un período de ayuno sin calorías?
Agua sola
Agua mezclada con miel y limón
Café con una pequeña cantidad de crema
Una bebida con electrolitos endulzada con azúcar
4. Una persona embarazada está considerando comenzar el ayuno intermitente. ¿Cuál es el primer paso más adecuado?
Comenzar con un ayuno más corto y prolongarlo si la energía se mantiene estable.
Trasladar el período de ayuno a la noche para reducir el hambre durante el día.
Hablar sobre el plan con un profesional de atención prenatal calificado antes de ayunar.
Agregar suplementos de electrolitos antes de probar el horario.
5. ¿Por qué una persona que usa insulina o ciertos otros medicamentos para reducir la glucosa debe consultar a un profesional de la salud antes de ayunar?
Por ley, todos los medicamentos para reducir la glucosa deben tomarse durante el desayuno.
El ayuno impide que todos los medicamentos para reducir la glucosa entren en el torrente sanguíneo.
Cambiar el horario de las comidas puede aumentar el riesgo de que la glucosa en sangre baje a niveles peligrosos y podría requerir un ajuste del plan de atención.
El ayuno elimina permanentemente la necesidad de controlar la glucosa en sangre.
6. ¿Qué comparación entre la alimentación con horario restringido y el ayuno en días alternos es correcta?
La alimentación con horario restringido siempre omite el desayuno, mientras que el ayuno en días alternos siempre omite la cena.
La alimentación con horario restringido utiliza períodos diarios recurrentes, mientras que el ayuno en días alternos varía el consumo entre distintos días.
La alimentación con horario restringido permite bebidas con calorías, mientras que el ayuno en días alternos permite únicamente alimentos sólidos.
La alimentación con horario restringido debe usar un período de ocho horas, mientras que el ayuno en días alternos debe incluir ayunos de exactamente 24 horas.
7. Una publicación en redes sociales afirma que el ayuno intermitente siempre produce una mayor pérdida de peso que cualquier otro método, incluso cuando la ingesta total de energía es comparable. ¿Cómo debe evaluarse esta afirmación?
Es correcta porque el horario de las comidas siempre importa más que la ingesta total.
Es correcta para todos los horarios de ayuno que duren al menos 12 horas.
Es correcta porque el ayuno hace que las calorías consumidas no estén disponibles para el cuerpo.
Es una exageración; el ayuno intermitente es uno de los métodos posibles y los resultados suelen depender de la ingesta, el cumplimiento del plan y las circunstancias individuales.
8. ¿Qué distingue principalmente al ayuno intermitente de una dieta que prescribe alimentos específicos?
Elimina de todas las comidas la mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos.
Organiza períodos recurrentes para comer y ayunar, en lugar de exigir una lista específica de alimentos.
Exige consumir todos los alimentos del día de una sola vez.
Reemplaza las comidas sólidas por bebidas durante el período para comer.
9. Después de un período de ayuno, ¿qué comida es la opción más equilibrada para volver a comer en el caso de muchas personas?
Una porción grande de dulces porque se requiere una absorción rápida de azúcar
Una comida moderada que contenga proteínas, alimentos ricos en fibra y líquidos
Solo un suplemento vitamínico en dosis altas hasta el siguiente período para comer
Una comida frita muy abundante para reponer todas las calorías que no se consumieron durante el ayuno
10. Durante un ayuno, una persona presenta desmayo, confusión o dolor en el pecho. ¿Qué debe hacer?
Interrumpir el ayuno y buscar ayuda médica urgente.
Beber una bebida con electrolitos y continuar si los síntomas disminuyen brevemente.
Terminar el ayuno y esperar hasta una consulta de rutina para mencionarlo.
Completar el ayuno, pero elegir un período para comer más temprano al día siguiente.
11. La etiqueta de un medicamento indica que cada dosis debe tomarse con alimentos, pero la dosis programada coincide con un período de ayuno. ¿Cuál es la mejor respuesta?
Trasladar la dosis al período para comer sin mencionar el cambio.
Consultar al profesional que lo recetó o al farmacéutico antes de modificar el horario del medicamento o el plan de ayuno.
Tomar la dosis sin alimentos porque mantener el período de ayuno tiene prioridad.
Omitir esa dosis y reanudar el medicamento en la siguiente comida programada.
12. Taylor quiere comprobar si la ingesta calórica realmente se limita a un período diario planificado. ¿Qué registro sería más útil?
Únicamente una lista semanal de mediciones del peso corporal
Una lista de los alimentos que Taylor considera saludables o poco saludables
Los horarios de todas las comidas, refrigerios y bebidas con calorías
La cantidad de vasos de agua sola consumidos cada día
13. Sam sigue un período de ocho horas para comer, pero consume regularmente más energía total que antes. ¿Qué conclusión es la más acertada?
El período más corto compensará automáticamente el consumo adicional.
Cualquier alimento consumido dentro de ese período deja de influir en los cambios de peso.
El horario garantiza la pérdida de grasa aunque aumente el consumo total.
El horario por sí solo no garantiza la pérdida de peso porque el consumo total sigue siendo importante.
14. Jordan termina de cenar a las 8:00 p. m. y vuelve a consumir calorías al mediodía del día siguiente. ¿Cuánto duró el período de ayuno?
12 horas
20 horas
18 horas
16 horas
15. A medida que pasa el tiempo después de una comida sin consumir más energía, ¿qué cambio metabólico general ocurre?
Por lo general, la insulina disminuye y el cuerpo recurre cada vez más a la energía almacenada, como el glucógeno y la grasa.
La insulina se mantiene en su nivel posterior a la comida hasta que se consume la siguiente comida.
El cuerpo deja de usar inmediatamente la energía almacenada y depende únicamente de las proteínas de la dieta.
El metabolismo desactiva la digestión y utiliza la grasa corporal como su única fuente de energía.
16. Riley quiere preservar la masa muscular mientras combina el ayuno intermitente con entrenamiento de resistencia. ¿Qué plan favorece mejor ese objetivo?
Evitar las proteínas los días de entrenamiento para que el ayuno tenga un efecto más intenso.
Reemplazar las sesiones de entrenamiento de resistencia por días adicionales de ayuno.
Continuar con el entrenamiento de resistencia y obtener suficientes proteínas y energía totales durante los períodos para comer.
Consumir la mayor parte de los alimentos en los días de descanso y entrenar únicamente cerca del final del ayuno más prolongado.